Правда про схуднення
Нове дослідження з університету Бонда в Австралії, опубліковане в Journal of Obesity, показало, що побудова здорових повсякденних звичок в іншому способі життя, ніж той, що призвів до того, що на перший план виводиться зайві кілограми і підтримується вага після схуднення при відгодівлі.
"Думаю, дуже цікавим у зміні звичок є те, що вони підходять кожному, не існує конкретного плану дієти чи режиму фізичних вправ", - сказала автор дослідження д-р Джина Клео, цитована "Жіночим здоров'ям".
Команда доктора Клео вивчила, як зміни способу життя вплинули на групу із 75 людей із зайвою вагою або ожирінням. Учасники були розділені на три групи: одні, яким доводилося відмовлятися від старих шкідливих звичок, інші, яким доводилося практикувати нові звички, плюс контрольна група, в якій правила не встановлювались.
Учасники, яких заохочували засвоїти нові звички, отримали набір з десяти правил здорового способу життя, які слід включити у свій розпорядок дня.
Після 12 тижнів дослідження ці учасники повідомили про середню втрату ваги на 3,1 кг, а через 12 місяців вони не лише зберегли набрану вагу, але й втратили в середньому ще 2,1 кг.
Втрата ваги: 10 правил для поліпшення способу життя
10 правил, які розробила доктор Джина Клео і які допомагають схуднути, такі:
1. Поважайте основні прийоми їжі протягом дня
2. Вибирайте здорові жири
4. Вибирайте корисні закуски, коли ви перебуваєте на роботі чи в місті
5. Завжди читайте етикетки на продуктах харчування
6. Зверніть увагу на розмір порцій їжі
7. Не забувайте вставати зі стільця принаймні раз на 60 хвилин
8. Уважно аналізуйте напої, які ви споживаєте
9. Будьте в курсі, що ви їсте
10. Їжте щонайменше 5 порцій овочів щодня