Правий Ерн; при годуванні груддю

Після вагітності та пологів вам потрібна здорова, збалансована їжа, щоб швидко відновити сили та впоратися з повсякденним життям з дитиною. Ці поради покажуть вам, що важливо.

Приєднуйтесь безпосередньо за адресою:

Дієта після вагітності - все в рівновазі

Якщо новонароджений вдома, спочатку все йде на завалу. Домашнє господарство та харчування зазвичай повинні підпорядковуватися регулярним інтервалам годування вашої дитини. Багато мам не мають часу або схильності регулярно щось їсти. Однак різноманітна дієта після вагітності настільки ж важлива, як і під час неї. Потреби матерів, що годують, у калоріях та харчуванні продовжують збільшуватися, і мати, і дитина отримують користь від регулярних якісних страв матері. Оскільки це покращує якість грудного молока, і дитина отримує всі поживні речовини, необхідні для росту.

Правильне харчування - здоров’я матері (та дитини)

Щодня, коли жінка годує грудьми, в програмі близько 500 додаткових калорій.

Харчування матері під час грудного вигодовування має значний вплив на самопочуття дитини, яка годується груддю. Щодня, коли жінка годує грудьми, в програмі близько 500 додаткових калорій. Вони бажано складатись із свіжих овочів та фруктів, рекомендується дві порції морської риби та нежирного м’яса на тиждень. Крім того, для виробництва молока організм потребує регулярного споживання рідини та додаткових джерел кальцію, таких як молочні продукти та мінеральна вода з відповідними значеннями кальцію.

Схуднути після вагітності

Після народження дитини багато мам хочуть швидко повернутися у форму і скинути зайві кілограми. Середній приріст ваги для матері 12-18 кілограмів - це нормально під час вагітності. Ця зайва вага не зникає відразу з народженням дитини. Подушка служить резервом для перших неспокійних місяців з дитиною, тому що в цей час мати майже не приходить на відпочинок через безліч нових вражень та потреб дитини. Тут корисні додаткові запаси енергії. Тож зосередьтеся на собі та своїй дитині і не думайте про те, як позбутися цих зайвих кілограмів. Постнатальна гімнастика та вправи на розслаблення важливіші за дієту перед сном. Як тільки ви і ваша дитина звикнете один до одного, все ще досить рано починати худнути.

Ці поради щодо дієти після вагітності можуть допомогти вам схуднути протягом першого року:

Їжте регулярно, бажано п’ять-сім менших порцій на день. Це допоможе вам уникнути харчової тяги та захоплення висококалорійних закусок.
Не поспішайте їсти та готувати собі їжу. Насолоджуйтесь трапезою як невеликий відпочинок від повсякденного життя дитини.
Регулярно займайтеся фізичними вправами, оскільки це допомагає схуднути після вагітності. Досить 30 хвилин на день. Щодня гуляйте, бігайте по кварталу або катайтеся на велосипеді, поки хтось інший доглядає за дитиною.
Будьте обережні, що і скільки ви їсте, і ведіть журнал їжі. Це допоможе вам уникнути прихованих і непотрібних калорій.
Щодня їжте багато фруктів, овочів, цільних зерен, молока та йогурту.

Що є частиною збалансованого харчування під час годування груддю?

Ваша щоденна потреба в енергії зростає під час годування груддю. Протягом цього часу вам потрібно більше поживних речовин, щоб мати змогу виробляти достатню кількість цільного грудного молока. Головне, які продукти ви в основному їсте і скільки їх.

„Мережа молодої сім’ї” від ініціативи „Здоровий спосіб життя” пропонує вам хороший огляд того, що важливо щодо харчування під час годування груддю.

Як і під час вагітності, зараз також застосовується:

Пийте регулярно - щодня не менше двох літрів води, несолодкого чаю або сильно розбавлених фруктових соків.
Їжте багато фруктів і овочів, а також круп і картоплі.
Віддавайте перевагу вибору цільнозернових цільнозернових продуктів.
Окрім того, помірковано насолоджуйтесь продуктами тваринного походження, такими як молочні продукти, яйця або м’ясо.
Переконайтеся, що олії та жири використовуєте економно.
Тільки зрідка їжте солодощі. Досить однієї порції на день.
Натомість захоплюйте фрукти, йогурти або овочеві палички, коли з’являється апетит до невеликої закуски.

Також враховуйте наступні поради щодо дієти після вагітності:

Переключіться з нездорових насичених жирів, таких як масло або вершки, на здоровіші продукти з ненасиченими жирами, як ріпак або оливкова олія.
Будьте щадні з фаст-фудом та готовими стравами. Через високий вміст жиру, цукру та/або солі ці страви не підходять для схуднення після вагітності та не становлять здорового харчування під час годування груддю. Також слід уникати солодощів, печива, ковбасних виробів, чіпсів та безалкогольних напоїв, якщо це можливо. Якщо ви голодні, краще вибрати здорову альтернативу, наприклад шматочок фрукта або сиру, або з’їсти йогурт.
Їжу з дуже метеоризмом та цитрусові слід їсти з обережністю, спробуйте, з якими продуктами ваша дитина добре ладнає.
Такі продукти, як часник або спаржа, які погіршують смак, можуть змінити смак грудного молока. Тоді маленький громадянин землі може відмовитись від грудного молока. Будьте обережні і радше уникайте цих продуктів, якщо дитина відмовляється.

Якщо ви голодні, краще вибрати здорову альтернативу, наприклад шматочок фрукта або сиру, або з’їсти йогурт.

Які табу існують під час годування груддю?

Все, що ви їсте та п'єте, можна передати дитині через грудне молоко.

На щастя, список продуктів і напоїв, яких слід уникати під час грудного вигодовування, досить короткий. Тепер ви можете повною мірою насолоджуватися більшістю страв, яких не було у вашому меню або лише обмежено під час вагітності.

Але пам’ятайте: все, що ви їсте та п’єте, можна передати дитині через грудне молоко. Наступні особливо проблематичні:

Їжа та напої, що містять кофеїн: кофеїн робить вашу дитину неспокійною, а також може впливати на ваш власний ритм сну. Тому намагайтеся уникати продуктів, що містять кофеїн, або, принаймні, значно зменшити їх.
Алкоголь, нікотин та наркотики: вони також впливають на вашу дитину. Найбезпечніший спосіб здоров’я вашої дитини - це взагалі утримуватися від грудного вигодовування.

Як бачите, здорове харчування під час годування груддю не представляє труднощів. У поєднанні з достатніми фізичними вправами кілограми незабаром відпадуть при збалансованому змішаному харчуванні.