Правила харчування при вагітності - здоров’я; Завдання
Вагітність для багатьох жінок - час балування, коли всі заборони скасовуються, і потяг повинен бути задоволений. Іноді навіть виникає думка, що «їсти треба за двох», а не навпаки, але дитина повинна рости красивою і здоровою, тому його матері дозволяється зводити кінці з кінцями.
Автор книги бестселерів 2008 року "Я живу, тому я утримуюсь", Михаела Біліч, розповідає нам, скільки правди і скільки тут приховано легенди.
Отже, ось правила дієти, про які потрібно пам’ятати, коли вагітна:
- Основною їжею, що підлягає прикорму, є молоко. Три зайві склянки молока на день забезпечують додаткове споживання 10-16 г високоякісного білка, 900 міліграмів кальцію та 300 калорій (для молока з 1,5% жиру).
- Забезпечити достатнє споживання мінералів, вітамінів і клітковини, щоденний раціон вагітних повинен містити цільнозерновий хліб та крупи, жовті та зелені овочі, овочі із зеленими фруктами, свіжі та сухофрукти.
- Щодня випивайте 6-8 склянок рідини для профілактики запорів.
- Під час вагітності слід повністю уникати алкоголю.
- Кофеїн, навпаки, не представляє ризику для плода або вагітної жінки, тому дозволяється помірне споживання (200 мг/день, тобто дві чашки кави).
- Немає доказів того, що сахарин викликає вади розвитку плода; як сахарин, так і аспартам проникають через плацентарний бар’єр і досягають грудного молока, не роблячи жодного ефекту.
- З метою зменшення ранкової нудоти рекомендується вживати вуглеводи на шкоду жирам, які важко перетравлюються.
Не використовуйте вагітність як привід їсти
Критичний період для розвитку плода - два тижні після запліднення, а на восьми тижнях ембріон має повністю розвинену нервову систему, серце б’ється, травна система формується, визначаються риси пальців та обличчя. Ріст і розвиток мозку починаються в середині вагітності і тривають до 2 років після народження. Тому найважливішими є вага та стан здоров’я жінки до вагітності, що трапляється протягом дев’яти місяців вагітності, є несуттєвим для плода.
На закінчення: не використовуйте вагітність як привід для задоволення всіх своїх кулінарних насолод та пристрастей, а навпаки, будьте обережні, щоб вага була трохи нижче ідеального, перш ніж завагітніти.
А під час вагітності намагайтеся харчуватися здорово і тільки для однієї людини.
Як набрати вагу за дев'ять місяців
Людина з нормальною вагою набирає вагу на 11-15 кілограмів під час вагітності, тобто 1,5 кілограма протягом першого триместру, а потім 400-500 грамів на тиждень до терміну. Надлишок їжі для вагітної жінки повинен бути незначним (300 додаткових калорій на день понад 1500 калорій, які зазвичай потрібні протягом останніх двох триместрів вагітності).
Вітамінні та мінеральні добавки (фолієва кислота, вітамін В6, кальцій, залізо, натрій, магній та йод), рекомендовані вагітним, мають сприятливий ефект, і їх необхідно вживати з першого дня вагітності або навіть у період, коли ми плануємо завагітніти.
Не забувайте про вправи
Особливе значення під час вагітності представляють фізичні вправи. Бути вагітною не означає залишатися в ліжку цілими днями, як пиріг, тим більше, що помірні та постійні заняття спортом (1 година на день, 3 рази на тиждень) мають благотворний ефект: це запобігає гестаційному діабету, полегшує вагітність, зменшує стрес.
Види вправ із серцево-судинними та психологічними перевагами та з низьким ризиком вагітності: ходьба, легкий біг, кімнатний велосипед та плавання.