Правила, які потрібно порушувати, якщо ви хочете схуднути • Привіт Ясі •
Успіх дієти базується не лише на автоматичному застосуванні певних правил. У деяких випадках правила - це прості міфи, які насправді сповільнюються і можуть негативно вплинути на вашу мотивацію. Якщо сліпо слідувати всім цим правилам, вплив на фігуру буде не таким бажаним, і ви можете додати зайві сантиметри або залишитися на фазі плато. Ось основні правила, яких потрібно дотримуватися, щоб швидше змінити форму своєї фігури:
1. Їсти слід часто, щоб уникнути голоду. Теоретично це правило може здатися логічним, оскільки, коли ви голодні, ви точно споживатимете більше калорій. Однак з'їсти 6 менших порцій їжі, наприклад, зовсім не просто. За словами спеціалістів, люди, які обирають маленькі та часті страви, в кінцевому підсумку споживають більше калорій, оскільки їдять цілий день. Крім того, якщо ви не будете обережні, це може бути 7 замість 6. Таким чином, замість того, щоб вірити, що якщо ви постійно щось смакуєте, то будете спалювати калорії ефективніше, вам краще встановити 3 основних прийоми їжі та 2 низькокалорійні закуски на переконайтесь, що ви досягли своєї мети. Врешті-решт загальна кількість споживаних калорій стане вирішальним у зменшенні жирової тканини та непривабливому появі целюліту.
2. Уникайте вуглеводів, бо вони товстіють. У наборі правил, які доводиться порушувати, цей міф фігурує дуже часто. Ні вуглеводи, ні крохмаль автоматично не змушують вас набирати вагу. Надмірне споживання калорій є визначальним фактором для набору зайвих кілограмів. Не має значення, надлишок надходить від вуглеводів, білків або жирів. Поки ви їсте занадто багато, ви не зможете схуднути. Рафіновані вуглеводи зовсім не є ідеальними продуктами харчування, оскільки вони не містять вітамінів та мінералів, але ті, що містять фрукти чи овочі, допоможуть ефективно схуднути за набагато коротший час. Що стосується круп, вибирайте цільнозернові страви, і ви не поставите під загрозу свою фігуру, а смак сніданку буде кращим.
3. Нежирна їжа допомагає швидше скинути зайву вагу. Продукти з низьким вмістом жиру, такі як фрукти та овочі, вказуються в дієті, але те саме не можна сказати про знежирені молочні продукти, крупи або дієтичні вершки для кави. Що стосується молочних продуктів, то краще вибрати цілий варіант, щоб сприяти засвоєнню вітамінів А і D. Важливо уважно читати етикетки, оскільки в більшості випадків нестача жиру заповнюється надлишком цукру. Ці продукти не насичують і викликають коливання рівня цукру в крові, пов’язані з втомою або запамороченням.
4. Ви не можете схуднути, якщо не виберете інтенсивні тренування. Хоча це правда, що інтенсивне тренування спалить більше калорій, ніж вправи середньої або низької складності, також важливо запобігати травмам. Також вам знадобиться період адаптації, щоб ви могли тривалий час виконувати складні вправи. Не перестарайтеся, тому що травма може змусити вас робити довшу перерву, скасовуючи спалені калорії під час тренування. Краще дотримуйтесь власного темпу, постійно тренуйтеся 2-3 рази на тиждень і споживайте різноманітне меню, яке сприяє відновленню тіла між тренуваннями.
5. Органічні продукти допомагають схуднути легше, ніж звичайні. Зовсім не неправильно намагатися якомога частіше вживати натуральну, органічну їжу. Але не потрібно припускати, що за допомогою такої дієти ви усунете зайві сантиметри. Уникання барвників або консервантів, а також пестицидів зміцнить ваш організм, але органічна їжа має рівно стільки калорій, скільки звичайна. Потрібно уникати надмірностей, і чи є їжа органічною чи ні, не гарантує результатів дієти.