Правила, яких слід дотримуватися для успішного ведення блогу з сухим набором маси Ерік Фавре
У бодібілдингу та бодібілдингу метою спортсмена є максимально розвивайте свою мускулатуру одночасно зменшуючи жирову масу. Тому ми говоримо про приріст сухої маси або приріст м’язової маси. Коли ми говоримо про приріст м’язової маси, ми говоримо про збільшення щоденного споживання калорій, щоб організм міг отримати всі поживні речовини, необхідні для нарощування м’язів. Для нормальної людини досить важко набрати масу, не набравши жиру. Це є причиною того, чому для успішного набору м’язових м’язів потрібно дотримуватися певних правил.
Збільште споживання калорій
Для того, щоб ви набрали масу, вам потрібно їсти більше, ніж ваше тіло використовує для енергії протягом дня. Але будьте обережні, мова не про те, щоб з’їсти все, що вам вдасться, а про те, щоб харчуватися добре та збалансовано. Ми повинні розставити пріоритети на овочі та фрукти, щоб вони могли забезпечити калорії, необхідні для набору маси. Якщо ви все ще не можете вирішити, які страви відповідають вашому графіку нарощування м’язів, ви завжди можете зателефонувати дієтологу або спортивному тренеру, щоб допомогти вам.
Прийняти правильне вживання білка
Це білки, що сприяють формуванню м’язової маси. З цією метою для лікаря важливо забезпечити його тіло потрібною дозою білка, яка йому потрібна, під час програми набору маси. Зазначене добове споживання білка не повинно перевищувати 2,2 г на кілограм ваги. Ви повинні їх знайти в стравах, які ви збираєтеся готувати. Яловичина, яйця, курка, рослинні білки - це продукти, які можуть забезпечити вам необхідну дозу білка. Поповніть дієту незамінними амінокислотами, коли ви почнете тренуватися.
БЕЗКОШТОВНО ОТРИМАЙТЕ ПОВНИЙ БУДІВНИЦТВО
Він містить всю інформацію для досягнення своєї мети (анатомія, вправи, методи інтенсифікації тренувань, обмін речовин). !
БЕЗКОШТОВНО ОТРИМАЙТЕ ПОВНИЙ БУДІВНИЦТВО
Він містить всю інформацію для досягнення своєї мети (анатомія, вправи, методи інтенсифікації тренувань, обмін речовин). !
Керуйте споживанням вуглеводів
Вуглеводи відомі як фактори, що блокують жир в організмі. Однак це важливо для організму, оскільки воно бере участь у нормальному функціонуванні мозку та запобігає втомі. Для цього важливо правильно керувати споживанням вуглеводів при наборі м’язової тканини. Під час занять фізичними вправами та відновлення вуглеводи будуть необхідні вам, щоб уникнути травм та надмірної втоми. Тому їх слід розподіляти протягом дня, особливо навколо спортивних занять.
Не забувайте про ліпіди
Щоразу, коли ви чуєте слово ліпід, перше слово, яке відразу спадає вам на думку, - жир і жир. Що є абсолютно неправдою. Пам'ятайте, що для нормальної роботи та протистояння інтенсивним фізичним зусиллям, які ви збираєтеся робити, вам знадобляться всі поживні речовини, необхідні вашому організму. Ліпіди відіграють важливу роль у правильній роботі суглобів та у забезпеченні гормонального балансу. Ненасичені ліпіди рекомендуються культуристам. Ви можете знайти їх у таких продуктах, як жирна риба, холодні олії, а також олійні культури.
Улюблені луги
Луги - це елементи, які служать для збереження рН крові. При хорошому рівні рН крові ви матимете імунітет до різних захворювань суглобів та кровообігу. Продукти, що містять найбільше лугів, - це фрукти та овочі. Сирі, смажені, приготовані на пару, фрукти та овочі також містять клітковину, необхідну для вашої програми набору м’язової маси.