Правила купання; Здоров’я - фахівець з сауни Вюншер

Перевірені правила сауни

Чому?

Перед сауною:

Після напруги та/або збудження відпочивайте протягом 15-30 хвилин, після їжі, за 1-2 години до початку
якщо тверезий, можливо, з’їжте хліба чи солодощів
Ретельно мити тіло, ретельно висушувати

Перед сауною:

Під час сауни:

Після сауни:

В кінці сауни:

Уникайте надмірного охолодження

Вплив на організм

Чергуючі зігріваючі та охолоджуючі подразники, що діють на організм, мають безліч позитивних наслідків для здоров’я.

Під час фази потепління температура шкіри підвищується приблизно на 10 ° C, всередині тіла до 1,5 ° C. В результаті, наприклад, починається потовиділення, серце і частота дихання збільшуються, а кровоносні судини в шкірі розширюються, що в свою чергу призводить до збільшення кількості циркулюючої крові та прискорення кровотоку. У фазі охолодження температура тіла повинна знизитися до початкового значення, що досягається за допомогою холодних аплікацій.

Зміни значень артеріального тиску в сауні:

при нормальному артеріальному тиску можна спостерігати незначне зниження тиску
при високому артеріальному тиску, значному зниженні тиску
у разі гіпотонії може спостерігатися підвищення до норми

Відкрита ванна і холодне обливання не мають суттєвого впливу на артеріальний тиск, але басейн із холодним зануренням все ж підвищує його. Тому людям з гіпертонією слід уникати басейну, в той час як його використання особливо підходить людям з низьким кров'яним тиском. Подальша тепла ванна для ніг повертає артеріальний тиск до нормальних значень.

У разі серйозних аномальних відхилень артеріального тиску поліпшення є лише тимчасовим, тому купання в сауні в цих випадках не замінює інших терапевтичних заходів.

Тепла фаза

Фаза охолодження

Загальний ефект

Довгострокові наслідки регулярного купання в сауні

Часті запитання

Як часто слід відвідувати сауну?

Ефекти сауни тривають близько тижня, такі як краща реакція судин, переналаштування органів управління в організмі і, відповідно, захист від застуди, застуди та грипу.

Тому бажано регулярно купатися щотижня з двома-трьома саунами.

Чому б вам не пити під час сауни?

Перед відвідуванням сауни баланс води повинен бути збалансований, тобто ви не повинні спрагнути і не пити в запасі.

Рідина, яка виділяється при потовиділенні, в основному надходить з крові, але оскільки організм прагне підтримувати склад крові якомога постійнішим, це призводить до багатьох фізіологічних протирегуляцій між різними тканинами організму. Здійснення цих процесів бажано, оскільки жир, сполучна тканина та м’язи виводяться не тільки з води, але й, наприклад, метаболічні залишки та, можливо, токсини, які в свою чергу виводяться нирками.

П’яна рідина в резерві або під час сауни може повністю або частково придушити ці ефекти, оскільки вони дуже швидко проходять через шлунково-кишковий тракт і всмоктуються в кров.

Скільки рідини втрачається і скільки слід пити після прийняття ванни?

Регулярний відвідувач сауни виділяє від 20 до 40 мл поту за хвилину, у ванні з трьома сеансами сауни це приблизно 0,5-1,5 літра рідини. Фактичну кількість потовиділення можна точно визначити зважуванням (без одягу) до і після сауни, втрата ваги відповідає втраті рідини (наприклад, 0,5 кг = 0,5 літра). Слід також зазначити, що піт складається з води на 99%, а також інших речовин, таких як молочна та жирна кислоти, сечовина, кухонна сіль та невелика кількість калійної солі.

Ви повинні компенсувати фактичну втрату рідини після ванни напоями, в той же час виведені мінерали (електроліти, такі як натрій, калій і хлорид) реабсорбуються.

Що робити, якщо ви не можете потіти?

Якщо початківець сауни спочатку лише трохи потіє, це, як правило, тому, що не практикується швидка реакція судин дерми та підшкірної клітковини. Тому перед входом в сауну бажано прийняти теплу ванну для ніг, яка допоможе розширити кровоносні судини на всій ділянці шкіри. Цього ж можна досягти, наприклад, чистячи шкіру щіткою, поки вона не стане трохи червоною.

Вагітним жінкам і дітям дозволяється відвідувати сауну?

Жінки, які звикли регулярно відвідувати сауни і роблять це раз на тиждень протягом усієї вагітності до самих пологів, демонструють значно коротші та легші пологи. Однак ніяких ускладнень під час вагітності не повинно виникати, їх слід уточнити у лікаря. Позитивні наслідки сауни також можна передати дітям.

До якого віку в сауні?

Єдина відмінність полягає в тому, що немає верхньої межі відвідування сауни з точки зору віку; це більше залежить від вашого стану здоров’я та звикання. Якщо немає серйозних захворювань, при яких купання в сауні заборонено, ніщо не говорить проти сауни.

Що повинен враховувати спортсмен, приймаючи сауну?

Перерва між закінченням тренування та початком сауни повинна бути достатньо довгою, щоб пульс заспокоївся; для цього потрібно не менше півгодини.

Яким хворим слід, а яким заборонено відвідувати сауну?

Всім, хто настільки хворий, що лежить у ліжку, заборонено відвідувати сауну. Гострим хворим людям заборонено відвідувати сауну:

особливо при лихоманці
при запаленні внутрішніх органів, наприклад серця, судин
Хворий на незагоєний туберкульоз легенів
гостро ракові
Пацієнти з порушеннями мозкового нападу
зі змінами в серці, так що його працездатність недостатня, навіть коли тіло перебуває в стані спокою
у разі серйозних судинних змін, в головному мозку або в серці

При деяких захворюваннях це залежить від ступеня тяжкості, ступеня та стадії того, чи повинен зацікавлений користуватися сауною. У цих випадках рішення залишається за лікуючим лікарем. Наприклад, у випадку високого кров’яного тиску (гіпертонії) або після серцевого нападу, попередньо перевіряйте свою стійкість у лікаря.

Правильно виконана ванна в сауні рекомендується при наступних недугах і часто надає довгостроковий ефект полегшення симптомів:

Астма-бронхіт та хронічні катари
Ревматизм (хронічний, неактивний), м’язовий ревматизм
Артроз, проблеми з диском
Варикозне розширення вен (сауна дозволена, як тільки флебіту більше не буде)
Ожиріння (ожиріння), анорексія
зниження тиску при високому кров’яному тиску
порушення периферичного кровообігу, як правило, покращуються
Зменшується схильність до запалення нервів (ішіас) та люмбаго (люмбаго)

Найбільша цінність загального ефекту лазні в сауні полягає у боротьбі з преморбідними станами (до спалаху хвороби), тому використання профілактичних ефектів залежить від кожного.

У цьому контексті важливо згадати, що сауна як досвід має розслаблюючий, мінливий вплив на психіку, і оскільки багато захворювань також відносять до психосоматичних причин, це особливо сучасна терапія та профілактика.