Правила правильного харчування від дієтолога
Відпочинок, енергія, добробут та працездатність! Ви можете отримати їх усіх за допомогою збалансованого способу життя та здорової та добре розробленої дієти. Це може здатися важким, але, дотримуючись кількох простих правил, ви можете вести більш здорове і благополучне життя.
Що означає здоровий спосіб життя?
Ми можемо сказати, що маємо здоровий спосіб життя, коли вносимо зміни у всі важливі аспекти свого життя. Нам потрібно харчуватися здорово, активно відпочивати, займатися фізичними вправами і, що дуже важливо, покращувати якість нашого життя, піклуватися про свою душу, про вчинки, які роблять нас щасливими, і про наш вільний час, бо врешті-решт час це найцінніший ресурс.
Найбільші помилки в підході до здорового способу життя, які більшість з нас роблять, - це їжа. У більшості випадків це тому, що ми не знаємо, що їсти і як їсти, на думку дієтолога Fit4You Delivery Маріо Попеску.
Яких продуктів слід уникати?
❌ білий цукор та рафіновані солодощі - є серйозною небезпекою для судинної системи, а також для того, що ми можемо легко набрати вагу;
❌ сіль і жир - тобто смажене, тваринні жири, перероблені жири з випічки, маргарин
Carbo рафіновані вуглеводи/з високим глікемічним індексом - які не мають біологічної цінності та мають менший вміст вітамінів
❌ продукти жирного тваринного походження
Чим ми замінюємо нездорову їжу?
✔️ рафіновані вуглеводи можна замінити на цілісні походження - цільнозернові, цільний рис, цільнозернове борошно тощо.
✔️ жирне м’ясо можна замінити нежирним м’ясом, рибою
✔️ жирні молочні продукти можна замінити нежирними сирами - кефіром, нежирним йогуртом тощо.
✔️ білки повинні надходити з білого м’яса та риби, а раз на тиждень ми також можемо їсти червоне м’ясо (яловичину, свинину)
✔️ для вегетаріанців обов’язковим є вилучення їх білків з рослинної їжі (лобода, сочевиця, квасоля, горох)
✔️ насичені жири слід замінити насиченими жирами (м’ясо риби, оливкова олія, жирні фрукти)
✔️ овочі та зелень можна без проблем додавати до кожного прийому їжі
✔️ фрукти слід їсти відповідно до нашої мети, один-два рази на день.
Скільки разів ми повинні їсти в день?
Незалежно від мети, яку ми хочемо досягти, рекомендується мати 5 годин на день, кожні 3-4 години, щоб забезпечити постійний приплив необхідних поживних речовин до організму.
Дотримуйтесь цих порад якомога більше і відчуйте користь для вашої шкіри та тіла! Можливо, перший тиждень вам буде важче відмовитись від нездорових звичок, але потім справа стане легшою і приємнішою, а результати видимими. Поставте мету і дотримуйтесь її!