Правила проти жиру в животі

Правила проти жиру в животі. Які продукти потрібно виключити, щоб швидко і здорово схуднути. Доктор Михаела Біліч, дієтолог та автор книги "Здоров’я має смак", розкрила їх усіх.

Є кілька надзвичайно важливих дієтичних правил, яких ми повинні дотримуватися, якщо хочемо позбутися непривабливого живота. Цукор, вуглеводи, алкоголь, нерегулярне харчування, важкі страви, ковбаси - лише деякі з продуктів, що завдають хаосу тілам тих, хто їх часто вживає.

Щоразу, коли він мав таку можливість, лікар нагадував, що дієта відіграє важливу роль у розплавленні жиру, накопиченого навколо живота. Фахівець розкрив деякі правила, які допомагають нам опустити живіт.

Нам потрібно мати 3 основних прийоми їжі на день, виключити із щоденного меню «важкі» страви, уникати висококалорійної їжі, змінювати розмір порцій та кількість страв. Три інші важливі правила позбавлення від непривабливого живота: повністю відмовтеся від цукру, алкоголю і не їжте вуглеводів після 18:00, повідомляє doctorulzilei.ro.

Щоб позбутися живота, нам потрібно зменшити на 30% кількість їжі на тарілці

Звикніть до 3 основних прийомів їжі на день. Це правило не тільки допоможе вам позбутися неприємного живота, але і допоможе скинути кілька кілограмів. "Зусилля перетравлювати їжу і їсти її кожні 4-5 годин допомагає метаболізму спалювати більше калорій, ніж коли є лише один прийом їжі ввечері", - говорить дієтолог. За її словами, день, коли ви «пропустили» їжу, це день, коли ви не схудли, а калорії, що надходять після, швидше засвоюються і миттєво транспортуються в запас жиру.
Виключіть із щоденного меню «важкі» страви. До цієї категорії належать страви, що готуються традиційно, з високим вмістом жиру та містять фарш. Ці страви включають яловичий салат, сармале, шніцель, котлети, вершкові соуси. "Коли ви хочете позбутися жирового шару навколо живота, ви повинні вибрати дієтичні варіанти: гриль або піч, дике м'ясо, томатний соус, спеції та зелень", - рекомендує лікар.
Уникайте продуктів з високою калорійністю. Продукти, які містять багато калорій, зосереджених у невеликому обсязі, такі як ковбаси, сир, маргарин, солодощі та фаст-фуд, слід замінювати продуктами з низькою калорійністю та великим обсягом. Сюди входить нежирне м’ясо, риба, молоко, йогурти, фрукти та овочі.
Змініть розмір порцій та кількість страв, що подаються за один прийом їжі. "Оскільки ми все більше і більше осідаємо, нам доводиться відмовлятися від класичної спадкоємності: закуски, супу, основної страви та десерту. Досить двох страв, і суп повинен бути одним із них. Це наповнить шлунок без високого споживання калорій і забезпечить відчуття ситості надовго ", - згадала дієтолог.
Повністю відмовтеся від цукру. Цей інгредієнт містить багато порожніх калорій без вживання поживних речовин. "Завдяки швидкості, з якою він всмоктується в кров, він викликає підвищену секрецію інсуліну, гормону, який додатково накопичує жир у животі", - пояснив лікар. Для людей, які не можуть відмовитись від десерту, вони можуть вибрати фруктовий салат.
Видаліть алкоголь. Пиво також входить до списку заборонених продуктів, коли ми хочемо позбутися шлунку. "Більшість алкогольних напоїв мають надлишкову вагу як від калорій алкоголю - він містить 7 калорій на грам, так і від рясного споживання жирної та солоної їжі, яка добре поєднується з алкоголем", - каже дієтолог. Алкогольні напої мають здатність зменшувати спалювання накопичених жирів і сприяти перетворенню калорій їжі в жирову тканину.
Не їжте вуглеводи після 18:00. Хліб, макарони, рис, фрукти, картопля та полента не мають чого шукати в меню вечері. Пояснення? Після цієї години організм уповільнює свій метаболізм і вже не може споживати вуглеводи, які автоматично перетворюються на жир. Таким чином, в останній прийом їжі протягом дня бажано їсти м’ясо будь-якого виду, включаючи рибу, та якомога більше овочів. Вуглеводи можуть бути включені в меню сніданку та обіду.

Мене звати Марія Мокану! Я креативний, комунікабельний, веселий і люблю писати. Я маю досвід роботи в засобах масової інформації понад 13 років, з незліченною кількістю опублікованих статей про знаменитостей, світи, а також спеціалізованих статей для любителів та любителів тварин. Багато матеріалів, які я написав, базувались на сучасних темах подій, які я відвідував і з яких я розробляв свої статті, опубліковані в Інтернеті. Дякую за вашу вдячність, але також і критика є конструктивною для мене.