Дієта після вагітності Схуднути після журналу «Здоров’я дитини»

Набирати кілька кілограмів під час вагітності - це нормально і потрібно. Єдина уловка полягає в тому, що згодом від нього важко позбутися, особливо коли ти змусив це зробити! Наша порада щодо успішної дієти після вагітності.

Під час вагітності організм зберігає запаси в грудях, сідницях, стегнах і стегнах. Це дуже важливо для розвитку плода і подальшого годування дитини після народження. Тож не йдеться про те, щоб сісти на дієту. Але питання про занос без контролю теж не йде.

Рекомендований приріст ваги під час вагітності

Приріст ваги під час вагітності повинен бути розумним і поступовим: помірний у першій половині вагітності (від 4 до 5 кг), він збільшується у другій половині.

Рекомендований приріст ваги - 12 кг, але варіюється залежно від розміру тіла до вагітності:

• нежирна, ми можемо взяти від 12,5 до 18 кг,
• “Звичайний”, від 11,5 до 16 кг,
• надмірна вага від 7 до 11,5 кг.

Щоденне споживання від 2000 до 2500 ккал

Вживання лише того, що потрібно, сприяє вагітності без ускладнень і полегшує повернення до попередньої ваги.

Якість більше, ніж кількість. Під час вагітності, споживання енергії трохи збільшується: Від 2000 до 2500 ккал/день замість звичних 1800 ккал. Тому нам не слід їсти набагато більше, але краще, просуваючи збалансовану дієту.

Дієта після вагітності

Перш за все, не можна йти про розпочату дієту при грудному вигодовуванні: дитина потребує для свого фізичного та мозкового розвитку конкретних поживних речовин у достатній кількості. Протягом цього періоду, Тому бажано дотримуватися дієти для вагітності.

Тоді ми сідаємо на дієту, але обережно. Вагітність, пологи та перші кілька тижнів немовляти впливають на тіло. Краще тоді поступово зменшуйте споживання енергії (1600–1800, потім 1400–1600 ккал/добу) та ставити скромні, але реалістичні цілі (500 г до 1 кг на тиждень).

Ми робимо ставку на омега-3 і рухаємось

Немає питання про усунення певних продуктів, інакше у вас виникне дефіцит! Ми ставимо ногу на жир і цукор, і зосереджуємося на фруктах і овочах, нежирному м’ясі та рибі, знежирених молочних продуктах та крохмалі, особливо на бобових.

Омега-3 є хорошим оплотом проти дитячого блюзу. Найкраще побачити життя в рожевому кольорі:

• 1 ст. ложки на день олії волоського горіха або ріпаку,
• 1 жменя мигдалю, волоських або фундука на полуденок
• і жирну рибу 3 рази на тиждень,

Як тільки проводиться реабілітація промежини, поступове повернення до спорту (ходьба, тренажерний зал, їзда на велосипеді, плавання ...) дозволяє спалити калорії і відновити м’язову масу. Словом, для полегшення схуднення !

Типовий день дієти після вагітності

Сніданок

• Несолодкий чай або кава;
• 2 скибочки цільнозернового хліба або крупи з легким маслом або 30-40 г круп, таких як цілі пшеничні пелюстки або мюслі;
• 1 0% йогурту;
• 1 цілий свіжий плід.

За обідом

• Крудіте без жиру (лимонний сік або йогуртовий соус);
• 150 г м’яса або риби, смажених на грилі або у фользі/100 г варених крохмалистих продуктів (макарони, рис, лобода, пшениця…)/«зелені» овочі за бажанням/1 ч. Л. чайна ложка олії;
• 1 пісна молочна;
• 1 плід.

За вечерею

• суп;
• Від 50 до 100 г білого м’яса або риби з 1 ст. чайна ложка оливкової олії/овочі на пару «зелені»;
• 1 скибочка цільнозернового або зернового хліба;
• 30 г сиру;
• 1 фрукт або 1 компот без додавання цукру.

---