Правила сауни Як здорово потіти

Правила сауни: як здорово потіти

15 січня 2015 р., 10:01 | pk (CF)/сек

Відвідування сауни взимку розслаблює і зміцнює імунітет. (Джерело: Thinkstock від Getty-Images)

розділити
Закріплення
Роздрукувати твіт
На пошту
редакція

Сеанс сауни, як правило, вважається розслаблюючим способом урівноважити стресові будні. Сауна не лише рекомендується протягом холодної осені та зимових місяців, але вона підходить цілий рік. Потовиділення очищає організм від токсинів, підсилює кровообіг і підтримує роботу імунної системи. Тим не менше, пітливості потрібно вчитися.

Правила для відвідувачів сауни

Серія фотографій з 6 малюнками

Залишатися здоровим, маючи сауну

Тіло слід ретельно підготувати до сеансу сауни. Якщо ви вийшли з зимового холоду і вас замерзло, спокусливо відправитися в теплу сауну якомога швидше. Тим не менше, вам слід приймати це повільно: Спочатку розігрійтеся і дайте своєму тілу можливість пристосуватися.

Якщо ви повернулися із занять спортом, вам слід почекати, поки пульс не нормалізується, перш ніж відвідувати сауну.

Уникайте їсти важку їжу перед відвідуванням сауни. Тіло в будь-якому випадку зайняте сауною і не повинно займатися додатковою травною роботою. Тому рекомендуються легкі страви, приготовані з овочів або риби, а тих, що важко перетравлюються, слід уникати.

Прийміть душ перед відвідуванням сауни

Перш ніж розпочати свій перший курс, вам слід насолодитися теплою ванною для ніг, щоб поступово підготувати тіло до тепла. Прийом душу перед відвідуванням сауни є важливим з гігієнічних міркувань, але він також пропонує інші переваги. Очищена і добре висушена шкіра значно краще потіє, оскільки пори не засмічені.

Кілька хвилин відпочинку перед відвідуванням сауни допомагають тілу зменшити стрес і перейти у фазу розслаблення та посилити ефект під час сауни.

Не залишайтеся в сауні більше дванадцяти хвилин

Мабуть, найголовніше з правил сауни: залиште сауну рано, як тільки вам стане погано. Сеанс сауни зазвичай триває від восьми до дванадцяти хвилин і поділяється на різні фази. Вони відрізняються між сухими саунами та саунами з настоєм. Настій не є абсолютно необхідним - навіть без нього пітна ванна сприяє здоров’ю та розслабляє.

За допомогою настою вологість у сауні збільшується на 50 відсотків. Тіло піддається додатковому тепловому подразнику. Не робіть настій до кінця сеансу сауни, щоб не перевантажити кровообіг. Як пише журнал "Фокус", основним правилом є: "Краще короткий і гарячий, ніж теплий і довгий".

Правила сауни в подальшому

Сауна робить вас справді здоровими лише в тому випадку, якщо після фази спеки відповідне охолодження відбувається свіжим повітрям або холодною водою і триває досить довго. Як пише портал здоров’я "Gesundheit.de", вам слід вийти на свіже повітря після сеансу сауни, щоб знову запустити кровообіг. Той же ефект має холодний водяний душ, так званий повінний душ. Крім того, ви можете скупатися в холодному басейні.

Уникайте алкоголю

Тепла ванна для ніг також допомагає охолонути і м’яко розсіює тепло, яке все ще знаходиться в тілі. Потім лягайте на лежак і відпочивайте принаймні чверть години. Перш за все, пийте ізотонічні напої, такі як шприц з яблучним соком, щоб повернути своєму організму мінерали, які потіли. Алкогольні напої - табу після сеансу сауни.

"Кімната" з дерев'яною основою:Фінська сауна - культурне надбання з традиціями
Вбудована сауна - просто відпочиньте вдома
Оздоровчий:Міфи та помилки сауни: що насправді правда?
Чи можу я піти з дитиною в сауну?
Альтернатива кремам:Целюліт - Сауна допомагає чи шкідлива?
Незвичайні сауни у всьому світі
Найкрасивіші сауни в Німеччині:Світ саун: найкрасивіші сауни Німеччини

В основному, ви можете відвідувати сауну, щоб особисто почуватись добре. Таким чином, ви можете визначити підготовку, тривалість та тип охолодження індивідуально - якщо ви дотримуєтесь гігієнічних вказівок та виявляєте увагу до своїх ближніх.