Правила волейболу, місцевість, рівні гри
Автор: Бруно Чаузі, сертифікований вчитель фізкультури.
Волейбол характеризується наступними 2 балами: Висока сітка розділяє 2 команди гравців, м’яч повинен бути вражений будь-якою частиною тіла з обмеженою кількістю ударів.
- 3 повідомлення
- 3 ролі
- 3 рівні атаки
- Техніка: манжета
- Габарити майданчиків для волейболу та пляжного волейболу
- Лексикон
- Технічна самооцінка
- Як поліпшити вертикальне розслаблення
- Фізична та матеріальна підготовка до тренувань
3 повідомлення
Позиції у волейболі такі: перехожий, нападник, захисник
Перехожий
Перехожий - це гравець, відповідальний за розподіл гри, він повинен вміти виконувати довгі, короткі удари попереду і позаду, залежно від умов на той момент.
Зловмисник
Він відповідає за висновок точки або за допомогою шипів, або за розміщення м'яча в слабкому місці.
Захисник
Захисник діє відповідно до небезпеки нападу; або він зупиняє м'яч біля сітки, він стрибає, щоб скласти руки, це блок, або він піднімає м'яч в низькому захисті.
Якщо атака небезпечна, тобто якщо м'яч, який потрапляє, описує траєкторію, спрямовану вниз, захист повинен бути 2-го типу, далекий і низький захист і близький і високий захист
Якщо атака легша з висхідною траєкторією, тоді захист лише низький і в 2 завісах.
3 ролі
Сервер
Офіціант подає низько: послуга проста; офіціант подає теніс: обслуговування швидше, сильніше і складніше.
Основні правила послуги такі:
- по м’ячу потрібно вдарити однією рукою за базову лінію. М'яч може торкнутися сітки (хай дозволено)
- Нога на лінії винна
Портьє
- Отримати сервісний м’яч
- Може вражати м’яч усіма частинами тіла: зазвичай двома руками або в манжеті (ми оцінимо прийом двома руками, оскільки він є більш точним і сприяє пошуку місця розташування щодо м’яча.)
- Правила приймають подвійний, тобто подвійний контакт на стійці реєстрації
Не отримувач
Він бере участь у фазі прийому, не контактуючи з м'ячем
Він орієнтується і віддаляється від носія, щоб допомогти приймачеві, або підійшовши в тил (ми говоримо, що він є гравцем підтримки), або вперед (ми кажемо, що він гравець підтримки)
Підтримка та підтримка гравців є помічниками приймача; вони є ключем до прийому.
3 рівні атаки
У волейболі є 3 рівні атаки
- Реферальна гра
- Естафета
- Гра в розставлену атаку
Реферальна гра
Потрібно пройти шлях від збереженої віддачі, спрямованої на вершину сітки, до повернення до забитого, націленого на суперника
Для цього вам потрібно:
Для приймача:
- Скажіть, що маю, як тільки ми дізнаємось, що ми портьє.
- Спілкуйтеся з партнером якомога швидше, найкраще до того, як м’яч передасть сітку.
- Розташуйте себе нижче або за м'ячем і адаптуйтеся до траєкторій.
- орієнтуйте свою ударну поверхню по відношенню до цілі та сітки
- знати, як вдарити більш-менш сильно відповідно до наміру гри
Для осіб, які не отримують:
- Надайте допомогу приймачу ззаду (опора) або спереду (опора).
Естафета
Вам потрібно перейти від факелоносця назад до сітки до факелоносця, перпендикулярного до сітки
Для цього вам потрібно:
Для приймача:
- Знайдіть точку падіння кулі.
- будьте готові розпочати, як тільки суперник зможе вдарити м'яч.
- Змінюйте енергію, що передається повітряній кулі, залежно від того, зберігається вона чи повертається.
- Орієнтуйте вражаючі поверхні відповідно до того, на що спрямований: партнер, противник цілі
Для осіб, які не отримують:
- Підтримка власника шляхом розміщення відстані від приймача
Гра в розставлену атаку
Перейдіть від позиціонера, який розміщений заздалегідь, до пасажера, який позиціонує себе відповідно до траєкторії руху м'яча
Для цього вам потрібно:
Для перевізника:
- Щоб втрутитися в м’яч, прийміть орієнтацію, яку поділяють приймач та обрана зона атаки.
- Для удару по м'ячу орієнтуйте поверхню удару/область цілі.
- Змінюйте енергію, що передається м’ячу/відстань від гравця, що атакує.
- Залишайтеся на відстані проходу.
- Вступайте в зону атаки після того, як перехожий торкнеться м’яча (хронометраж).
- Орієнтуйтеся у напрямку передбачуваної цілі.
- Модулюйте енергію удару (сильний, демпфірований)
Специфічна техніка, манжета
Волейбольна манжета - це технічний жест, який полягає у приземленні та ударі м’яча обома передпліччями. Ця техніка доступна лише у волейболі і вимагає спеціальної підготовки. Покладання в рух здійснюється втягнутою ногою. Ноги повинні бути зігнуті, щоб гравець міг рухатися швидше.
Опори розсунуті, щоб мати зручне положення. Опора вказує у напрямку повернення. Вага корпусу лежить на передній і внутрішній частині опор, які можуть бути паралельними або внутрішніми. Гравець повинен стояти під м'ячем. Щоб отримати рівну поверхню, необхідно максимально зібрати 2 передпліччя.
Гравець повинен підготуватися до переміщення м’яча якомога швидше. Для цього гравець повинен ретельно спостерігати за траєкторією руху м'яча. Вага його тіла повинна бути навшпиньках, а тіло трохи опущене.
Гравець рухається з переслідуваним кроком, коли м’яч не сідає прямо на нього, а на близькій відстані. Найближча до м’яча стопа робить короткий стрибок до зони посадки, інша нога слідує за нею на тій самій лінії.
Якщо м’яч знаходиться далеко від приймача, приймач повинен скористатись темпом бігу, щоб рухатися швидше. Він виконує той самий рух для ноги, найближчої до зони посадки, але його тіло також слідкує за м’ячем.
При контакті з м'ячем вага тіла повинна бути на передній нозі гравця. Плечі витягуються вперед, і м’яч слід вести в потрібному напрямку. Тіло знаходиться за м’ячем. Стовбур не повинен бути нахилений занадто далеко вперед, але його слід тримати прямо.
Щоб досягти хорошого прийому заголовка, гравець повинен:
- Блокуйте лікті, руки не згинайте і забезпечуйте рівну ділянку на передпліччя
- Максимально напружте передпліччя.
Габарити майданчиків для волейболу та пляжного волейболу
Розміри волейбольного майданчика
Ширина всіх ліній - 5 см. Всередині нього проведені 2 бічні лінії та 2 кінцеві лінії, що обмежують ігрове поле (18 м х 9 м). Вісь центральної лінії ділить ігрове поле на 2 табори розміром 9 м х 9 м. (Для курчат: 4,50 м х 4,50 м; для наймолодших: 6 м х 6 м)
Передня зона обмежена лінією атаки, проведеною всередині неї 3 метри паралельно осі центральної лінії. Він включає в себе центральну лінію та її продовження за бічні лінії. Ззаду поля 2 лінії та їх розширення обмежують зону обслуговування. Зони заміни: розширення ліній атаки. Зона обслуговування - 9 м завширшки за базовою лінією. Він обмежений 2 лініями довжиною 15 см, намальованими на 20 см за кінцевою лінією та на одній лінії з бічними лініями. Ці 2 риси включаються в зону обслуговування.
Розміри майданчика для пляжного волейболу
Пляжний волейбол грають на ігровій поверхні, що включає саме поле та вільну зону, що оточує ефективну ігрову зону Ця площа являє собою прямокутник розміром 8 м на 16 м; вільна площа - це коридор шириною не менше 3 м. Також повинен бути вільний простір не менше 7 м від землі. Ширина периферійного коридору та простір над майданчиком змінюються залежно від характеру міжнародних, національних чи регіональних змагань. Федеральні правила щодо розмірів ігрових майданчиків для організації цих різних змагань такі:
Усі розміри кроку
- Баскетбольна площадка
- Хокей
- Корт для бадмінтону
- Гандбол
- Торбол
- Настільний теніс
- Футзал
Лексикон
Тут представлені основні визначення основних волейбольних термінів та слів, таких як манжета, подача, передача.
У супроводі
Помилка торкання м'яча полягає в тому, що він не відбиває м'яч відверто, а "супроводжує" його в манжеті і особливо в атаці
Амортизується
Атака фальшива: розбивач робить вигляд, що атакує, і в останній момент блокує його руку і ледве торкається м'яча, щоб він потрапив проти нього і впав відразу
Напад
Вдарте м'яч у продовження на високій передачі в одне з двох крил з метою бурхливого збиття його в таборі суперника.
Евайнер
Атакуючи винятковою силою
Точка збігу
Обмін, який може укласти матч
Встановити м'яч
Обмін, який може завершити сет, коли команда досягне 24 очок (або більше, якщо 2 команди скрізь зрівняні по 24: потрібно 2 очки, щоб виграти сет)
Блок
Дія стрибка 2 або 3 в сітку, щоб негайно "заблокувати" розгром суперника
Клей
Помилка торкання м’яча: м’яч, замість того, щоб негайно повернутися з пальців, торкається долоні і залишається «прилиплим» до неї.
Проти
Це перший захист: дія стрибків поодинці у сітку, щоб негайно «заблокувати» розгром суперника.
Розподілити
Організуйте гру в обхід
Подвійний
Фол, який полягає в торканні м'яча 2 частинами тіла
Екран
Фінт розміщення гравців так, щоб суперник не бачив сервера
Несправність нитки
Забороняється торкатися сітки, за винятком випадків, коли м'яч насильно вкидається в сітку суперником. Потім мережа торкається гравця, який не може йому допомогти
Помилка стопи
Якщо дозволено перекривати центральну лінію стопою, забороняється розміщувати всю стопу за цією лінією. Захисник, який атакує м'яч 3 м, повинен вивести свій кол за межу 3 м (між 3 м і 9 м), інакше це також помилка стопи.
Манжета
Манжета - основний технічний жест волейболу. Він полягає в випрямленні рук і максимальному закріпленні передпліч, тримаючи руки. М'яч торкається обох передпліч
Минуле
Абсолютний технічний жест волейболу. Він складається з торкання м’яча 10 пальцями. Вони жорсткі і трохи закруглені. Дотик м’яча повинен бути миттєвим.
Перевізник
Ключова позиція в команді. Це гравець, який вирішує всю тактику, хто вибирає, якому нападнику подавати, хто постійно дивиться по мережі і спостерігає за позицією суперника.
Прийом
Технічний жест, що полягає в отриманні подачі суперника (у більшості випадків це виконується в заголовку)
Обертання
На кожному очку, отриманому від подачі суперника, кожен гравець повертає одне місце за годинниковою стрілкою
Обслуговування
Це технічний жест, що дозволяє ввести м’яч у гру. Це удар, який рухає м’яч безпосередньо на супротивну площадку. Існують різні типи послуг: "маятник", "свічка", "плаваючий", "розбитий".
Розбіжність
Це типовий образливий жест: мах, стрибок, рука і удар.
Час вийшов
Допускається два періоди зупинки по 30 секунд для сету та для кожної команди.
Самооцінка
Аркуш самооцінки волейболу: служба прийому служба обміну захист від нападу.
Послуга Прийом послуги Обмін Атака Захист
Як поліпшити вертикальне розслаблення
Збільшити вертикальне розслаблення тренованих волейболістів на 8-20% завдяки програмі вправ, що поєднує електричну стимуляцію м’язів та пліометрію.
Вертикальне розслаблення значно покращується розвитком сили та гнучкості м’язів-розгиначів ніг (сідничних м’язів, квадрицепсів та литок): 14 вправ для поліпшення вертикального розслаблення.
Фізична та матеріальна підготовка до тренувань з волейболу
Контактні лінзи для спорту: Носіння контактних лінз для спорту означає негайний комфорт та ідеальний зір.
Бодібілдінг: Розрахунок ідеальних тренувальних навантажень за допомогою електронної таблиці, яку можна завантажити.
Розтягнення великого пальця та обв’язка: це ураження виникає після удару, який вимагає переміщення великого пальця назовні у волейболі чи гандболі, наприклад
Тяга стегна в дорсальній оболонці захищає міжхребцеві диски, забезпечуючи натяг спинно-поперекової мускулатури.