Правила здоров’я на лижах - поради щодо здоров’я - придатні для схилів
Катання на лижах - це не тільки задоволення, це ще й здорове харчування. Спорт підвищує витривалість, корисний для кровообігу, а також підвищує загальне самопочуття. Однак, щоб мати можливість у повній мірі скористатися цими перевагами та уникнути можливих травм, слід бути належним чином підготовленим на схилах. Ось чому Німецька гірськолижна асоціація (DSV) склала десять основних правил охорони здоров’я, які покликані допомогти любителям зимових видів спорту саме в цьому. Якщо ви їх дотримуєтесь, ви не тільки отримаєте більше задоволення від катання на лижах, але і кататиметесь здорово та без аварій.
Бути в формі - це обов’язково
Катання на лижах - це не "просто спуск з гори". Це вимагає зосередженості та базового рівня фізичної підготовки. Тому Німецька лижна асоціація рекомендує кожному лижнику регулярно займатися серцево-судинною системою.
Це не означає, що вам доводиться пробігатися по п’ять кілометрів щодня, але регулярні вправи мають сенс. Це може бути плавання, йога, їзда на велосипеді або просто ходьба. Важлива не інтенсивність спорту, а лише регулярність рухів.
Вік не є проблемою на лижах - погане самопочуття
Деякі помилково вважають, що катання на лижах призначене лише для молоді. Це неправильно. Вік не має нічого спільного з умінням кататися на лижах. Навпаки: особливо для старшого покоління, лижі дуже корисні для здоров’я. Наприклад, він запобігає остеопорозу, зміцнює м’язову масу, покращує координацію та рівновагу та позитивно впливає на психіку.
Але що стосується і молодих, і старших: погана підготовка та здоров’я - це проблема на лижах. Ті, хто не може встигати фізично або не може кататися на лижах за станом здоров’я, в першу чергу загрожують собі, а також іншим любителям зимових видів спорту.
У разі виникнення цих скарг заздалегідь зверніться до лікаря
Катання на лижах дуже корисно для серцево-судинної системи. Однак у випадку певних проблем зі здоров'ям це також може бути фактором ризику: Сюди входять підвищення артеріального тиску, діабет, проблеми з серцем та надмірна вага. Катання на лижах також може становити небезпеку для організму під час прийому сильних ліків.
Однак жоден із цих факторів автоматично не означає, що ви не можете або не можете кататися на лижах. Однак, оскільки існує ризик для здоров’я, у таких випадках важливо звернутися за порадою до лікаря (спеціаліста).
Не забувайте робити перерви
Більшість нещасних випадків та травм під час катання на лижах спричинені необережністю. Особливо пізно вдень, коли любителі зимових видів спорту втомлюються, увага знижується. Щоб цього уникнути, слід регулярно робити перерви, особливо після тривалого спуску.
Також найкраще приймати його повільно протягом перших кількох днів. Час на схилах не повинен бути занадто довгим, особливо на початку, а повинен постійно збільшуватися.
А хто не любить зупинятися біля сільської хатини, щоб освіжитися та поніжитися на сонці? Важливо: подумайте про захист від сонця!
Недолік сну небезпечний
Катання на лижах - складний вид спорту. Тому важливі не тільки регулярні перерви, але і достатній відпочинок ввечері і, перш за все, достатній сон. Ті, хто дають тілу достатньо часу, щоб відпочити та відновитись вночі, знову стануть у формі наступного дня.
З іншого боку, пересичені лижі є небезпечними. Ті, хто не добре відпочив, знизив увагу та концентрацію уваги, менш продуктивні і тим самим загрожують собі та іншим.
У разі болю: зверніться до лікаря
Той, хто, незважаючи на будь-яку обережність, усвідомлює, що переборщив сам, повинен слухати своє тіло і не ігнорувати сигнали тривоги. Не допомагає, якщо лижники чекають від себе занадто багато або переоцінюють себе та своє тіло.
Якщо у вас болить серце, запаморочення, серцебиття або задишка, не слід продовжувати керувати автомобілем, а негайно зупиніться і зверніться до лікаря.
Правильно вибирайте одяг
Відповідний одяг необхідний для безпечного катання на лижах. Оскільки лижники, природно, зігріваються на спуску, багато хто, як правило, не одягаються досить тепло. Це велика помилка. Оскільки морозна зовнішня температура та часті перерви, в яких ви не тільки відпочиваєте, але й освіжаєтесь, можуть швидко призвести до переохолодження.
Що стосується зимового спортивного одягу, експерти рекомендують "цибульний принцип" на додаток до спеціального одягу, такого як термобілизна або сорочки з дихаючих функціональних волокон та водовідштовхувальних зовнішніх шарів. Кілька шарів надягають один на одного, що особливо добре зберігає тепло і тим самим запобігає переохолодженню. Ви також можете зняти одяг, як тільки потієте, не носячи занадто мало.
Також важливо уникати тісного одягу, оскільки це може зменшити кровообіг. Особливо це стосується взуття.
Крім того, технічне обладнання, особливо взуття та обв'язки, завжди повинно бути в курсі останніх стандартів безпеки.
Загалом, слід також захиститися гірськолижним шоломом - все, що вам потрібно знати, можна прочитати тут.
Обережність замість кокетливості
Швидко переслідувати схили - це, звичайно, дуже весело. Однак, оскільки ви рідко буваєте самі на схилах, такий піднесений настрій може швидко призвести до зіткнень та небажаних травм. Якщо ви занадто швидко рухаєтесь, ви можете легко не помітити інших водіїв і більше не реагувати вчасно в небезпечній ситуації. Тому передбачливе, розважливе та уважне водіння запобігає ДТП.
Лижникам також слід звертати увагу на вивіски та розмітку. Так зване «фрірайдінг» подалі від позначених трас несе несподівані небезпеки, такі як приховані камені або пні, що може призвести до серйозних падінь та травм. Також підвищений ризик виникнення лавин у глибинці. Якщо тут щось має статися, рятувальникам потрібно більше часу, щоб дістатися до місця аварії. Також можуть трапитися дорожньо-транспортні пригоди, падіння в щілини або заноси.
Катання на лижах поза трасами можливе з правильним спорядженням, досвідом та обережністю, але їхати по закритих схилах або їздити по лавинних ділянках - табу.
Ніколи не їдьте на повний шлунок
Навіть якщо лижі викликають голод, слід уникати переїдання до і під час катання. Потужна їжа відповідно важка в шлунку і повинна перетравлюватися протягом тривалого часу. Це робить вас млявим і впливає на увагу. Крім того, фізичні вправи можуть призвести до печії після рясного прийому їжі.
Однак також не бажано їздити на голодний шлунок. Як це часто буває, тут також важлива потрібна сума. Під час катання на лижах корисними виявились невеликі закуски зі здоровими вуглеводами. У гірськолижній хатині ви можете насолодитися свіжим картопляним супом або хрустким салатом із смужками індичої грудки замість могутнього смаженого з варениками або сирним спаецле. Такі закуски, як хліб з непросіяного борошна, сухофрукти або цільнозернове печиво, ідеально підходять для тих, хто голодує між ними.
Алкоголь - це табу
Алкоголь не можна пити ні до, ні під час катання на лижах. Як і при керуванні автомобілем, алкоголь порушує наше сприйняття та концентрацію під час зимових видів спорту та зменшує нашу здатність реагувати. Тут нещасні випадки неминучі.
Під час катання на лижах є ще два фактори, що ускладнюють ситуацію: висота та холод.
Неправильно, що алкоголь діє швидше на більшій висоті. Але на великій висоті вміст кисню нижчий, що призводить до меншої пильності та швидшої втоми. Спиртні напої не посилюють цей ефект у геометричній прогресії, але комбінація аж ніяк не корисна в зимових видах спорту, але серйозна небезпека.
Алкоголь і холод теж не є гарними передумовами: поки алкоголь зігріває вас, в організмі відбувається навпаки. Алкоголь розширює судини, через що організм швидше втрачає тепло. Крім того, перебуваючи у стані алкогольного сп’яніння, ви не відразу помічаєте холод і думаєте, що він тепліший, ніж є насправді. Це в свою чергу може швидко призвести до небезпечного переохолодження.
Якщо ви все-таки хочете випити склянку-другу ввечері, ви, звичайно, можете це зробити. Найкраще зробити це веселе свято на апре-лизі в теплі - краще не тримати лижі потім.
Поширені запитання щодо правил здоров’я на лижах
Ні! Катання на лижах саме по собі не є більш небезпечним, ніж інші види спорту. Ті, хто у хорошій фізичній формі, їдуть уважно та уважно і дотримуються певних правил охорони здоров’я на безпеці на схилах.
Неуважність є найпоширенішою причиною нещасних випадків та травм у зимових видах спорту. Ті, хто недбалий і необережно загрожує собі та іншим.
Так! Катання на лижах настільки ж підходить для людей похилого віку, як і для молодих людей. Це навіть рекомендується. Тому що для катання на лижах важливий не вік, а відповідний стан здоров’я та тренувань.
Ні. Однак катання на лижах вимагає певної загальної підготовленості та витривалості. Тому бажано займатися помірним, але регулярним видом спорту поза лижним сезоном.
Проблеми з серцево-судинною системою можуть становити загрозу здоров’ю під час катання на лижах. Більшість людей все ще можуть кататися на лижах, але попередньо слід проконсультуватися з лікарем.
На додаток до спеціального зимового одягу, фахівці рекомендують багато шарів, заснованих на «цибульному принципі», щоб уникнути переохолодження. Важливо, щоб одяг не був занадто тісним, а технічне обладнання відповідало чинним стандартам безпеки.
Недолік сну погіршує вашу власну працездатність, а також призводить до зменшення уваги на схилах. Це збільшує ризик нещасних випадків та травм.
Алкоголь знижує концентрацію уваги, сприйняття та чуйність. Все це може призвести до більшої кількості нещасних випадків та травм. Крім того, ви відчуваєте менше холоду через вплив алкоголю і можете швидше переохолодитися.