Правила здорового харчування Noiliceenii - журнал для старшокласників
Мода/Спосіб життя
Оцінка читача
Всесвітня організація охорони здоров’я стверджує, що 70% відвідувань лікарів пов’язані з незбалансованим харчуванням. Щоб запобігти появі різних захворювань, кожному з нас важливо дотримуватися здорового, збалансованого та різноманітного способу життя. Найкраще буде звернутися до дієтолога за порадою щодо того, як повинна виглядати правильна дієта, виходячи з ваших особливостей. Але якщо у вас немає часу чи грошей на це, спробуйте дотримуватися деяких правил, рекомендованих Румунським товариством харчування:
1. Зберігайте задоволення від їжі
Це приємний аспект життя. Здорове харчування не означає, що деякі продукти заборонені, а інші - обов’язкові. Просто повинен бути баланс між дієтичними продуктами, з метою підвищення якості життя та мінімізації ризику захворювань.
2. Їжте різноманітну їжу
Чим більша різноманітність споживаної їжі, тим більше організм буде отримувати всі основні поживні речовини, особливо вітаміни та мінерали, настільки необхідні для підтримки здоров’я.
3. Харчуйтесь правильно, щоб підтримувати нормальну вагу
Надмірна вага призводить до безлічі проблем зі здоров’ям: спричиняє перевантаження суглобів та кісток, підвищує кров’яний тиск та рівень холестерину в сироватці крові, викликає порушення дихання та збільшує ризик діабету, серцево-судинних захворювань та інсульту.
4. Споживайте велику кількість круп
На відміну від поширеної думки, цільнозерновий і чорний хліб, рис або макарони не є висококалорійною їжею; навпаки, вони приносять важливі поживні речовини (вітаміни групи В) та харчові волокна, забезпечують ситість без споживання жиру і відносно дешеві. Ця група продуктів повинна бути основою раціону.
5. Споживайте велику кількість фруктів та овочів
Ці продукти не тільки є важливими харчовими джерелами (вітамін С, харчові волокна), але також забезпечують важливі антиоксиданти, що захищають від серцево-судинних захворювань та раку. Будь-яка дієта повинна містити щонайменше 5 порцій фруктів та овочів щодня.
6. Вживайте їжу, що містить невелику кількість жиру
Надмірне споживання жиру збільшує рівень холестерину в сироватці крові та ризик ожиріння та серцево-судинних захворювань. Слід зменшити споживання таких жирів, як бекон, маргарин, смажена їжа, нежирні молочні продукти, жирне м’ясо та продукти, що містять ці типи жирів (випічка).
7. Зрідка вживайте рафіновані цукрові вироби
Ці продукти мають дуже високу енергетичну цінність, але відносно низький вміст поживних речовин.
8. Підтримуйте баланс між прийомом їжі та фізичними навантаженнями
Щоб зменшити ризик розвитку хронічних захворювань, таких як високий кров’яний тиск, інсульт, ішемічна хвороба серця, діабет 2 типу або різні види раку, дорослим рекомендується робити щонайменше 30 хвилин помірних фізичних навантажень. тижня.