Правильна дієта для схуднення - Карстен Шелленберг
Він є персональний тренер Франка Потенте, тренери Детлеф Д! Суост та Ріа Гарві з групи "Reamon" на гастролях.
Ми запитали Карстен Шелленберг про поради щодо тренувань та поради щодо схуднення.
Карстен Шелленберг має 46 років і провів захоплюючу атлетичну кар’єру, оскільки виграв багато титулів як професійний культурист. Після змагальних видів спорту він розпочав свою другу кар’єру і став відомим як тренер знаменитостей. Він тренує акторів, музикантів та моделей та супроводжує їх як особистого тренера на гастролях або на знімальному майданчику.
Його нехитрий спосіб ведення харчування та спорту повинен не лише надихати зірок. У своїй книзі "Kick Ass - Альтернативне тренування", також представленій тут, він та Франка Потенте демонструють прості та ефективні тренування та дають поради щодо харчування.
Ми знову запитали Карстен Шелленберг і дали вам кілька порад щодо схуднення від тренера знаменитостей:
abhaben.net: Ви так багато займалися спортом у своєму житті: дзюдо, силові тренування, плавання, бодібілдинг тощо. Чи насправді є такий вид спорту, де у вас також є «дві ліві руки»? Те, що вам зовсім не подобається і що вам теж не подобається?
Тож за ці роки я ходив у балетний клас і піднімався в гори, і це все велике задоволення. Я люблю тренуватися зі спортсменами, які кращі за мене, і вчитися у них.
abhaben.net: На вашу думку, який вид спорту більше підходить для схуднення: багато тренувань на витривалість для спалювання калорій або силові тренування для росту м’язів?
Одне не виключає іншого. Розумна суміш силових тренувань та витривалості в поєднанні з високобілковою дієтою є запорукою здорового схуднення. “Перш ніж я хочу почати займатися спортом, я створюю для себе трохи місця. Або вам доводиться голодувати, бо немає часу робити покупки? "
abhaben.net: Ви вважаєте, що спортом потрібно регулярно займатися, щоб досягти бажаних результатів. Що робити, якщо вам дійсно вдається тренуватися лише 1-2 рази на тиждень: ви можете залишити це відразу?
Це неправильний підхід - перш ніж я хочу почати займатися спортом, я створюю для себе трохи місця. Або вам доведеться померти з голоду, бо немає часу робити покупки?
abhaben.net: Чи є одна вправа, яка насправді б’є всі рекорди з точки зору фізичної форми? Своєрідна «вбивча вправа», яку не можна робити досить часто і за допомогою якої можна тренувати багато м’язів одночасно?
Ну, насправді на тренування та здорову дієту потрібно дивитися цілісно та індивідуально, але справжньою силовою вправою є поєднання віджимань та стрибків у горизонтальному напрямі, а не лежачи на животі та робити віджимання, потім присідати обома ногами одним стрибком ( Руки залишаються на землі) і знову стрибайте назад. abhaben.net: Я хочу скинути вагу. Що має бути в моєму холодильнику чи в коморі?
Під час гарячої фази я завжди маю під рукою горіхи, йогурт, банани, яблука, м’яту, імбир, картоплю, курячі грудки, соєве молоко, білковий порошок та прозорий бульйон.
abhaben.net: Чи існує якась спеціальна харчова концепція чи навіть дієта, яку ви рекомендували б своїм клієнтам, наприклад?
Це дуже складне питання. В основному я працюю зі свіжою їжею, яку легко дістати куди завгодно. Зазвичай достатньо триразового харчування, але це також залежить від інтенсивності тренувань. Мені подобається працювати з білковими коктейлями, наприклад: 1 банан - 1 яблуко - 2 листя м’яти - тире оливкової олії - темний мед - свіже молоко і трохи білкового порошку - покладіть все в міксер і пийте свіжим. "Якщо тренування приносить задоволення, і ти відчуваєш себе краще з кожним днем, які шанси у ублюдка?"
abhaben.net: У вас є фокус, за допомогою якого ви можете подолати своє слабше Я?
Якщо тренування приносить задоволення, і ти відчуваєш себе краще з кожним днем, який шанс має цей сволоч?
abhaben.net: Як особистий тренер і тренер ви повинні бути дуже гнучкими, ви постійно в русі, і надзвичайна кількість рухів характеризує повсякденне життя. Що допомагає вам розслабитися? У вас є для цього особливі хитрощі?
Я люблю працювати з людьми, і коли я тренуюсь, я справді можу розслабитися. Коли цього стає занадто багато, моя сім’я поруч зі мною.
abhaben.net: На вашу думку, які найпоширеніші помилки роблять люди, намагаючись схуднути, та як їх уникнути?
Давайте підемо: міняйте все з одного дня на інший - це зазвичай йде в штани. Фізичні зміни вимагають часу. Багато людей неправильно оцінюють себе. Натомість ставіть реалістичні цілі і пишайтеся незначними успіхами. Померти від голоду, щоб стати стрункішою - це запорука ефекту йо-йо.