Правильна дієта для танцюристів - гайки для здорового тіла! Танцювальний одяг DE
Зокрема, як танцівниця, ви часто маєте неоднозначні стосунки з їжею. З одного боку, потрібно забезпечити нас енергією, щоб тіло могло відновлюватися після важких тренувань. Це також смак, про що треба сказати один раз. Але всюдисущий страх набрати вагу може легко зіпсувати вам апетит. Як танцівниці особливо важливо звертати увагу на збалансовану дієту, щоб ви могли довго та здорово танцювати. То як можна знайти баланс між необхідними поживними речовинами та якомога меншою кількістю калорій?
1. Їжте якомога більше натуральної їжі
У наш час більшість продуктів обробляються хімічним способом і повні добавок, яких наше тіло майже не потребує. Звичайно, готові вироби знаходяться у верхній частині списку «ні-ні». Краще дотримуватися цільнозернових продуктів. Особисто я все одно вважаю їх більш смачними. Гаразд, можливо, не цільнозерновий рис, але цільнозерновий хліб та макарони дуже смачні.
2. Зробіть свій раціон якомога різноманітнішим!
Перш за все, це не стає нудним, а також дуже важливо змінюватись, щоб отримати всі вітаміни та мінерали. А хто завжди хоче їсти тільки вівсянку? Якщо вам подобається вівсяна каша, ви можете принаймні варіювати її різними фруктами та різними зернами або горіхами і їсти, наприклад, іноді з молоком, а іноді з йогуртом.
3. Краще жити барвисто
Тут найкраще підходять свіжі фрукти та овочі, але заморожені продукти - теж хороша альтернатива. Чим кольоровіші, тим кращий та інтенсивніший колір, тим більше поживних речовин зазвичай доступно. Крім того, барвистий салат або різнокольорова засмажка говорять мені особисто набагато більше, ніж деякі інші речі.
4. Краще розподілити кілька невеликих прийомів їжі протягом дня ...
і зробити їх максимально збалансованими. Краще включати білок, вуглеводи та жири (в помірних кількостях) у кожну їжу. При 5-6 маленьких прийомах їжі шлунок не розширюється, а запас енергії рівномірно розподіляється протягом дня. Таким чином, ви раптом не відчуєте, що в середині дня ніби розрядилися акумулятори. Можливо, спочатку вам потрібно з’ясувати, до якої групи продуктів харчування належить, але ви можете швидко це з’ясувати.
Рекомендується танцюристам, 55-60% їжі у вигляді Вуглеводи запис, 20-30% жиру і 12-15% білка. Складні вуглеводи, такі як цільнозернові продукти, а також фрукти та овочі є кращими перед простими вуглеводами, такими як цукор та продукти з білого борошна.
5. Їжте повільно і не забувайте жувати
У мене з цим проблем немає, я в основному їжу останнім. Хоча це не зовсім відчутно, важливо добре жувати та зосереджуватися на їжі. Це змушує вас почуватися ситішими, їжа може засвоюватися краще, і ви просто отримуєте більше від їжі. Їсти теж повинно бути весело, і при всьому стресі, який ти завдаєш своєму тілу, важливо добре дбати про нього. Здорове харчування тут дуже важливо.
Я не дієтолог. Тож якщо ви знаєте краще, сміливо залишайте коментар.