Правильна дієта для здорового серця Medlife
Здорове харчування та активний спосіб життя є найбільш ефективною зброєю проти виникнення серцево-судинних захворювань. Експерти вважають, що ми можемо зменшити ризик розвитку цих проблем зі здоров’ям, покращивши спосіб життя, що передбачає, насамперед, прийняття здорової дієти.
Основні правила дієти для захисту здоров’я серця
- Встановлення добової норми калорій на основі маси тіла.
- Вживайте чотири порції фруктів та овочів щодня.
- Включення в раціон морепродуктів і заміна порцій птиці рибою.
- Споживання зерна.
- Заміна твердих жирів здоровими оліями.
- Вибираючи молочні продукти з низьким вмістом жиру.
Крім того, рекомендації дієтологів включають зменшення споживання натрію нижче межі 2300 мг на день, а у випадку людей старше 51 року, а також тих, хто страждає на гіпертонію, діабет чи інші хронічні захворювання, щоденне споживання натрію не повинен перевищувати 1500 мг на добу.
Як вибрати упаковану їжу та страви з ресторану
Хорошим способом переконатися, що наш кулінарний вибір відповідає рекомендаціям спеціалістів, коли ми їмо в місті або коли ми вирішили придбати напівфабрикати, є перевірка харчового вмісту, зазначеного на упаковці.
"Харчові етикетки дають споживачам можливість швидко та легко порівнювати свої харчові цінності, щоб вони могли зробити вибір, який найкраще відповідає їхньому раціону, і в той же час задовольнити їхні потреби в їжі". говорить Барбара Шнеман, експерт урядового Управління з контролю за продуктами та ліками.
Ось правила, яких ми повинні дотримуватися, коли ми вирішимо їсти оброблену їжу або вирішувати їсти в місті:
- Вибір нежирних видів м’яса, особливо птиці.
- Вибираючи страви, отримані варенням або грилем, замість смажених.
- Перевірте етикетки на продуктах, щоб переконатися, що ви вибираєте продукти з низьким вмістом насичених жирів, трансжирів та холестерину. Рекомендовані до вживання типи жирів - поліненасичені та мононенасичені. Це, зокрема, жири на основі риби, горіхів та рослинних олій.
- Перевірка вмісту калію на відповідність вищезазначеним рекомендаціям для протидії впливу солі на артеріальний тиск.
- Вибір продуктів харчування та напоїв з низьким вмістом цукру.
- Вибираючи продукти з високим вмістом харчових волокон, такі як фрукти, квасоля, овочі та цільні зерна.
Харчова інформація, зазначена на етикетках упаковки, базується на стандартному рівні 2000 калорій на день, але кількість калорій, рекомендованих для щоденного споживання, може змінюватися залежно від ряду факторів, таких як вік, стать, вага тіла, щоденні фізичні зусилля та спосіб життя.
Щоб узгодити дієтичні рекомендації, фахівці рекомендують приймати активний спосіб життя, який включає до 150 хвилин помірних фізичних навантажень на тиждень.
Більше того, фахівці рекомендують уникати надмірного вживання алкоголю та кинути палити, а також уникати впливу тютюнового диму.