Правильна дієта може полегшити симптоми ПМС

Симптоми ПМС також можна полегшити, харчуючись правильно. Дуже щадний і здоровий спосіб отримати синдром ПМС під контролем - це змінити свої харчові звички. Доведено, що дієта з низьким вмістом жиру та низьким вмістом цукру позитивно впливає на передменструальний синдром. Різні вітаміни, мінерали та ненасичені жирні кислоти також допомагають полегшити симптоми. Незліченні страждають повідомляють, що радикальна зміна дієти відновила значну частину якості їх життя. Однак, звичайно, кожному непросто взагалі обійтися без шоколаду та ковбаси, а натомість їсти більше цільнозернових продуктів, картоплі та фруктів.

Однак багато людей дивуються, наскільки корисно змінити дієту після початкового періоду адаптації. Тому що це може не тільки Полегшити симптоми ПМС, Загалом це призводить до підвищення фізичної підготовленості та покращення стану здоров’я. Втрата ваги, пов’язана зі збалансованим харчуванням, є позитивним побічним ефектом, який також подобається багатьом жінкам. У поєднанні зі спортом та фізичними вправами зміна раціону може творити чудеса, і не тільки в боротьбі з синдромом ПМС.

Навіть якщо симптоми ПМС виникають лише у лютеїновій фазі (друга половина циклу), вам, як правило, слід змінити план харчування. Якщо ви не хочете відмовитись від усього, зменшіть кількість цукру, жиру, алкоголю та кофеїну, особливо в типові "дні скарги".

Дієтологи зазвичай рекомендують споживати близько 60 відсотків складних вуглеводів, 20 відсотків білка та 20 відсотків жирів для пацієнтів з ПМС.

Збалансована дієта при ПМС

Якщо ви хочете полегшити симптоми ПМС, вам слід харчуватися якомога збалансованіше. Це означає, що у вашому меню може бути багато свіжих фруктів та овочів, високоякісних зернових продуктів та риби, тоді як м’ясо та молочні продукти ви повинні насолоджуватися лише в помірних кількостях. Німецьке товариство харчування (DGE) радить загалом, не лише у випадку синдрому ПМС, їсти багато зернових продуктів та картоплі. Здорові цільнозернові продукти містять особливо велику кількість необхідних вітамінів та мінералів, корисних для ПМС. DGE також рекомендує їсти п’ять порцій фруктів та овочів протягом дня. Олії холодного віджиму забезпечують необхідні незамінні поліненасичені жирні кислоти.

Зниження рівня цукру та жиру також допомагає при синдромі ПМС. Занадто велика кількість цукру-піску призводить до того, що рівень цукру в крові коливається занадто швидко, і тому є нездоровим. Однак легкі продукти, які часто можна знайти в магазинах, не обов’язково переважніші від традиційних, оскільки вони можуть містити приховані калорії та шкідливі добавки. Багато цукру та жиру, серед іншого, можна знайти у хлібобулочних виробах, солодощах, ковбасних виробах та продуктах швидкого харчування.

Сіль також слід вживати лише в помірних кількостях. Натомість їжу краще заправляти свіжою або сушеною зеленню. Вода життєво необхідна, щодня має бути принаймні 1,5 літра рідини. Газована та негазована вода є низькокалорійною, а несолодкі трав’яні та фруктові чаї, несолодкі фруктові соки (найкраще їх трохи розбавити) та шприци містять багато вітамінів. Лимонади та кола, навпаки, збагачені великою кількістю цукру.

Вегетаріанська дієта проти синдрому ПМС

Дослідження 2000 року свідчить, що вегетаріанська дієта може полегшити симптоми ПМС. 33 учасники, які страждали від сильних передменструальних спазмів живота, не тільки уникали м’яса, риби та молочних продуктів, вони також споживали не більше десяти відсотків жиру. Це значно зменшило тривалість та інтенсивність симптомів ПМС 1 .

11 порад щодо зміни дієти при ПМС

11 успішних порад про те, як можна зробити щось проти симптомів ПМС за допомогою більш здорової дієти (і в той же час зробити щось для своєї фігури)!