Правильна дієта при холодному Кугет Лібер
Рекомендовані статті
Нам це подобається, нам не подобається, сезон застуди та грипу влаштувався комфортно. Щоб впоратися з цим, спеціалісти зазначають, що дієта необхідна в цей час року. Все тому, що зміцнення імунітету полягає не лише в додатковому прийомі вітаміну С. Звичайно, вам потрібно їсти багато фруктів та овочів, що містять багато вітаміну С, але є набагато більше продуктів, які ви можете їсти підтримує форму у холодні місяці. Наведений нижче план був створений для забезпечення всіх поживних речовин, необхідних організму для зміцнення імунної системи. Включаються найважливіші групи поживних речовин - від тих, які всі знають, таких як вітаміни та мінерали, до найменш відомих, таких як феноли (містяться у винограді). Багато з цих речовин містяться в природній системі захисту рослин, тому, коли ви їсте ці фрукти, овочі чи зелень, їх сполуки зміцнюють вашу імунну систему.
Приємна дієта для імунної системи
БЛЮКЕРИ найкраще підсилюють імунітет. Вони багаті антиоксидантами.
БРОКОЛІ. Захищає нас від раку, багатий антиоксидантами, вітамінами С і Е, фолієвою кислотою та залізом.
Морква. Багатий каротином, відомий своєю користю для імунної системи.
ЗЕЛЕНИЙ САЛАТ ТА ІНШІ ЗЕЛЕНІ ОВОЧІ. Ті, що мають в’яжучий смак, такі як ендівія, стимулюють діяльність печінки і є дуже хорошими детоксикантами. Салат містить вітаміни, мінерали та антиоксиданти.
Буряк. Багатий мінералами, він має антиоксидантну, протипухлинну, протизапальну та дезінтоксикаційну властивості.
БРАЗИЛЬСЬКІ ГОРІХИ. Досить їсти два-три на день, щоб отримати користь від вітаміну Е, селену та вітаміну В
ГРОПОВИЙ. Він має антисептичні та антибактеріальні властивості.
Часник Часник покращує діяльність серцевої системи, кровообіг, має антибактеріальні та противірусні властивості. Знижує артеріальний тиск і бореться з раком.
Чорниця. Відомо, що вони запобігають інфекціям сечовивідних шляхів, особливо циститу, у жінок. Вони мають противірусні властивості.
Імбир. Стимулює імунну систему та кровообіг.
Спробуй їсти щодня
Фрукти: яблука, виноград, апельсини, помідори та ягоди, такі як ожина, чорниця та полуниця. Овочі: часник, салат (різні сорти, щоб отримати користь від більшого асортименту поживних речовин і не нудьгувати), зелений або червоний болгарський перець, шпинат та крес-салат. Інші: оливкова олія, цільні зерна та хліб з непросіяного борошна.
Спробуй їсти 2-3 рази на тиждень
Фрукти: авокадо, банан, рафінований, ківі. Овочі: Пророщені боби, брокколі, морква, капуста, цибуля, петрушка, картопля. Інше: Курка (без шкіри зменшує вміст жиру), яйця, риба, лляне масло, лляне насіння, молоко (дослідження показує, що в органічному молоці більший вміст вітаміну Е, омега-3 жирних кислот та антиоксидантів ніж звичайні), овес, родзинки, червоне вино, рис, соя, чай, йогурт (містить корисні бактерії, які підтримують здоровий кишечник).
Спробуй їсти один раз на тиждень
Фрукти: грейпфрут, лимон, лайм (цедру натріть на тертці і додайте в салати та рис). Овочі: капуста, цвітна капуста, селера, перець чилі, цибуля-порей, бамія, горох, гриби, кукурудза, картопля. Інше: мигдаль, бразильські горіхи, шоколад, зелений чай, сочевиця, пшениця лободи (найбільш поживна з усіх зерен), червона квасоля, червоне м’ясо, рис, насіння соняшнику, індичка, шафран, горіхи.
Спробуйте с’їсти один раз на місяць
Фрукти: абрикос, кавун, папайя, груша, ананас. Овочі: баклажани, буряк, гарбуз, кабачки. Інше: Куряча печінка, нут