Правильна ходьба як основа для ходьби босим евідеро
Для нас важливий рух. Починається з простої ходьби. Всього півгодини на день позитивно впливає на здоров’я тіла та духу. Але як ви йдете правильно? І яке відношення це має до ходіння босоніж? Тренер з бігу Пер-Олов де Марко показує нам сьогодні у 6-частинній школі бігу на босоніж на Евідеро, у другій частині, чому правильна ходьба - ще одна основа для бігу босоніж.
Навчитися правильно ходити з колиски - складний процес
Перш ніж ми почнемо ходити босоніж, нам доведеться (знову ж таки) ходити босоніж. "Навчіться ходити босоніж", можна тоді запитати, ти мусиш цьому навчитися?
Чесно кажучи: не дуже. Якщо вас влаштовує перехід від А до Б. Ви можете якось цим керувати. Інша справа - чи це дійсно підходить для виду.
Тому що ходьба є одним із складні послідовності рухів, що ми дізналися. У дитинстві ми беремо це від батьків. Ми лежимо, повзаємо, повзаємо і тоді з великим зусиллям стаємо на дві ноги. Тоді в якийсь момент нас починають підтримувати, а потім пізніше вільно ходити. Однак на початку це дуже незручно. Пізніше це буде працювати більш гладко, і ми будемо займатися Візерунок руху той, який ми потім зберігаємо протягом усього життя.
Ходити вертикально колись було нашою перевагою людини перед іншими видами
Нерідко можна спостерігати схеми рухів у людей, які, здається, не пройшли стадію дитинства. Ми не ставимо під сумнів, чи можете ви Візерунок ходи все ще міг досконалий. Досить дістатися від А до Б. A Бігун курсу, Який котячий шлях проходить найкоротший, але найбільш перешкоджаючий шлях містом, таке мислення ніколи не могло дозволити собі! На курсі кожен рух потрібно вправляти і вдосконалювати знову і знову. Наведу лише один приклад. Ми задоволені занадто мало!
В еволюції це було вертикальна ходьба і біг дав нам вирішальну перевагу над іншими видами, оскільки ми вміли наполегливо полювати і полювати. Це, у зв’язку з нашим абстрактним мисленням і нашими навичками спілкування, зробило можливим групове полювання, як це було неможливо раніше в царстві тварин. мабуть.
Більше ходьби також допомогло б при надмірній вазі
Тим не менше, ми воліємо сісти в машину і взяти ескалатор. Підніміться в ліфт і занесіть піцу додому. Що цілком зрозуміло, оскільки за еволюційними стандартами ми все ще дотримуємося цього Економічний принцип функція. Чим менше енергії нам потрібно витратити для отримання енергії, тим краще це для нашого організму в кам’яному віці. Тому що наступний період голоду обов’язково настане. Або вже ні.
Це також одна з основних причин Ожиріння. Оскільки харчова промисловість використовує саме цей принцип. Смачні калорії за невеликі зусилля з привітними, щасливими обличчями в рекламі.
Чому і коли ми їдемо - здорові і звичайно гуляємо
Чи корисно ходити лише для переходу від А до В? Інколи буває так! Але чому ми тоді гуляємо? У безцільних, ненавмисний рух здоров'я та регенерація приховані. Якщо ми не підкоряємось зовнішньому тиску та цілям і повністю концентруємось на русі, ми маємо можливість вступити в контакт із власним ритмом. Ходьба навіть більше підходить, ніж біг, тому що мало хто пов’язує це зі спортом.
Тим не менше, існує стимулюючий кровообіг та активізуючий роботу м’язів. Прогулянки - це чудова можливість, Каруселі думки зупинитися, Наведіть порядок у хаос, або просто вимкніть. Босоніж також дає нам можливість робити більше контактувати з землеюПо-перше, наша підсвідомість має здатність сприймати і зберігати природу грунту. Отже, ми знаємо своє тактильне середовище. Ми також видаляємо відокремленість від нашого оточення. Ми пов’язуємо з природою.
Ходьба - це також чудовий спосіб навчання та зменшення стресу
Прогулянка сприяє мисленню. Подумай про себе, коли вчився на іспиті. Багато важливих розмов було проведено під час прогулянки.
Ходьба позитивно впливає на наше здоров’я. Як і всі м’які, наполегливі рухи. Ризик розвитку раку, ожиріння або протидії психічним захворюванням вже знижується завдяки м’яким психічним одиницям. Наші імунна система користь як від свіжого повітря, так і від забруднення ніг босоніж. Рухи у вертикальному положенні призводять до осьового напруження вздовж хребта і позитивно впливають на Щільність кісток.
Стрес зменшується. Це добре видно на тестах варіабельності серцевого ритму (ВСР), як це робимо в клініці Gezeitenhaus у Бонні. Два гормони стресу - адреналін і кортизол знижуються, особливо під час прогулянки лісом.
Ходьба босоніж зменшує хвороби ніг, докладаючи незначних зусиль
Ходіння босоніж, зокрема, гарантує, що певні розбіжності і придбані Деформація стоп можна запобігти та/або зменшити. Халюкс Вальгус, П’яткова шпора і Переломи втоми пов’язані з неправильним взуттям і неправильною ходою.
Перш за все, ходьба - це також щось практичне. Мені не потрібно переодягатися, я не потію, і я можу заощадити на витратах на бензин або на місцевому громадському транспорті. Звичайно, це займає трохи більше часу, ніж за кермом, але я знову економлю час для тренажерного залу. Тому що ходьба задовольняє потреби мого організму природний рух оптимальний. Саме для цього ми створені, щоб продовжувати рухатися.
Стиль ходьби залежить від настрою і є частиною нашої ситуативної мови тіла
Ми соціальні істоти, ми постійно спілкуємось. Навіть якщо ми не спілкуємось усно. Мова тіла набагато старший. Це також виражається в ході. Тож не так просто говорити про правильний спосіб ходьби, оскільки ходьба - це щось індивідуальне і щось ситуативне. Настрій і фізичні умови багато в чому визначають наші Візерунок ходи і ускладнюють спостереження та аналіз ззовні. Внутрішній власний аналіз має тут більше сенсу.
Дізнайтеся, як знову ходити за допомогою цих вправ
Дещо з наступного Автотренінг ведуть нас до хорошої, індивідуальної схеми ходи, далекої від догматичних шкіл ходи. Тому що я вірю, що кожен приходить у світ з ногами, які йому/їй потрібні для підтримки тіла, яке йому/їй дали.
Якщо ми не прийдемо у світ із справжньою деформацією, у нас є така функціональна стопа який, у зв’язку з часом навчання та гравітацією, повинен розвиватися з роками, коли ми зростаємо.
На жаль, ми підтримуємо стопу неправильним взуттям дитини і не допускаємо цього. Ми не обмотуємо будь-яку іншу частину тіла таким захисним покривом, як наші ноги.
Кульова хода чи п’яткова хода? Що корисніше для стопи?
У “босоніжній громаді” є кілька таборів. Одні називають це так, інші - так. Для мене тут взагалі немає дискусій. Підніжка для ніг повністю переоцінена! Або насправді недооцінений. Стопа з усіма своїми Суглоби мобільний у всіх напрямках. Якщо ми витягуємо ногу і даємо стопі крутитися, ми це помічаємо.
Якщо тоді ми вважаємо, що існує лише одна правильна підставка для ніг, вона дуже жорстка. Як на стопі, так і в голові. Стопа повинна бути здатною поглинати будь-які нерівності в землі під час ходьби. Уявімо лише уявлення про стежку над купою завалів.
Однак ми проклали або вирівняли значну частину своїх шляхів, що робить адаптацію майже непотрібною. Ось чому все одно слід ходити так, ніби грунт все ще різноманітний, щоб уникнути односторонніх навантажень. Швидше, все, що знаходиться вище стопи, є визначальним для підставки для ніг.
Якщо ми рухаємося м'яко і повільно по гладкій підлозі - це Кріплення на підборах можливо, навіть відчувається світло. Якщо ми покинемо рівний шлях і пройдемо невідомий підлісок, ми не можемо не в цьому Передня стопа Попереду. Навряд чи ми можемо обдурити нашу систему безпеки, яка надає безпеці пріоритет над ефективністю.
Але найголовніше - це те, наскільки швидко ми це робимо. Бо нас часто багато в повсякденному житті занадто швидко ходити. Наші ноги не витримують напружень, що виникають на більш високих швидкостях. Ми повинні почати працювати набагато раніше.
Різні види транспорту для людей:
Люди мають більш-менш три типи руху в вертикальному положенні: Ходьба, біг і спринт. Це звучить логічно, але важливо ще раз зрозуміти. Плавних переходів немає!
Це нічим не відрізняється і в царстві тварин. Коні, коти, собаки мають метод вигулу, який чергується з рисом або галопом/спринтом.
Швидкість повідомляє нам, коли потрібно перейти на наступну вищу передачу. Через безліч чутливих до тиску нервових закінчень стопи ми знаємо, коли швидкість занадто висока для наших суглобів, і ми перемикаємо швидкість. Не тому, що це економить енергію, це не коштує більше, а тому, що це безпечніше. Зрештою, ми хочемо повернутися додому і не залишатись позаду!
Як їхати праворуч?
Стоячи, ми бачили, як залишатися стабільним. Стійкість не бажана під час ходьби або бігу. Так, але так, але ми повинні відмовитися від стабільності на користь руху.
Ми повинні Вчимося падати. Гравітація постійно тягне нас до Землі, коли ми тягнемо Землю до себе з тією ж силою, що є третім законом Ньютона.
Якщо ми хочемо ходити «стабільно», тобто поставити одну ногу перед іншою, але залишатися стояти, наші ноги приходять на землю далеко перед нами, і рано чи пізно ми отримуємо біль у п’яті або кульці стопи. Ви бачите це часто.
1-а вправа: Знайдіть правильний центр ваги для ходьби
Тож давайте стоїмо вертикально, придумаємо нитку на нашій маківці/лобі, яка тримає нас до стелі, і тепер ми дозволимо цій нитці блукати вперед. Нитка все ще знаходиться над нами на стелі, але вона рухається далі вперед по чолу. Як один Ляльковий. У якийсь момент тяга вперед буде настільки великою, що ми впадемо вперед. Щоб вловити це, нам слід поставити одну ногу вперед. Тож спочатку ми маємо вийти зі стабільності, перейти в динамізм.
Ми не хочемо падати вперед, ми хочемо залишитися вирівняні вертикально вгору. Грудина залишається піднятою, а вид на горизонт. Звичайно, ми не хочемо так ходити, але важливо відчути цю вправу, щоб знати, що нам потрібно змістити центр ваги назовні, щоб опустити ноги нижче центру ваги.
Якщо ви занадто нахиляєтесь назад, ви зупиняєтеся підставкою для ніг, а потім вам доведеться довго ходити тілом по стопі.
Ходьба одна Рух старт-стоп. Але ви можете пом'якшити цю зміну і зробити її трохи більш рівномірною.
Стоячи, добре, якщо центр ваги тіла низький, він лежить трохи нижче пупка, посередині тіла, але трохи більше у напрямку до передньої частини тіла.
Називається Powerhouse у Пілатесі, інакше його називають Хара чи Дантьєн. Чим глибше ми ставимо його, наприклад, у глибокий присідок, тим стійкіші ми. Чим вище ми його встановлюємо, тим ми нестійкіші.
Давайте сидіти в Глибоке присідання ми відчуваємо, що стійкі на землі. Якщо ми простягаємося навшпиньках і піднімаємо руки, ми стаємо дуже нестійкими. Нам потрібен високий центр ваги під час ходьби!
Просто для прогулянки необхідно над Вправа Toega розвивати велику силу в великому пальці ноги. Очевидно, це найважливіший контакт із землею тут і повинен бути звернений вперед.
2-а вправа: рухайте стегнами і руками під час ходьби
Будова хребта гнучка. Подекуди більше, подекуди менше. У неї є можливість кручення. Однак лише дуже мало хто активно цим користується під час ходьби. Але оскільки ходьба - це рух, який сильно походить від стегна, нам потрібні руки Поїздки на роботу. Під час ходьби таз рухається вперед до ноги, що крокує. Рука з цього боку рухається в інший бік.
Давайте практикувати це! Ми рухаємо руками надмірно, коли ходимо, більше, ніж зазвичай, і дуже сильно розмахуємо. Це призводить нашу верхню частину тіла вбік до напрямку ходьби. Але це майже перевертає ваші стегна вперед на наступному кроці. Це нам потрібно для того, щоб бути економічним.
Це виводить наш центр ваги далі вперед, але стопа нижче центру ваги замість перед центром ваги, як при статичній ходьбі. Іноді ми приземляємось п’яткою, іноді плесною кісткою, а іноді - м’ячем стопи. Так само, як вимагає ґрунт.
Для цього існує багато інших вправ, які описані, наприклад, у книзі Віма Луйперса: «Цілюща сила ходьби».
Відправляйтеся на пошуки свого дуже власний курс. Однак він повинен бути динамічним і не надто зручним або відкинутим назад. Не звертайте уваги на те, що про вас говорять або думають інші. Ходьба - це також вираз радості і невимушеності. Ми не повинні дозволяти, щоб хтось забирав це у нас.