Правильна інтенсивність вправ; t f; r високоінтенсивні інтервальні тренування
Правильна інтенсивність навантаження для навчання HIIT часто описується неправильно. Це часто називають "максимальною продуктивністю" або "максимальною швидкістю". Це неправильно!
Виконання інтервальних тренувань з реальними максимальними показниками не є ані можливим, ані корисним. Максимальна продуктивність досягається рівно один раз, після чого один стає "плоским".
Метою інтервальних тренувань є тренування якомога довше в зоні максимальної витривалості. Максимальний показник витривалості досягається там, де споживання кисню досягає свого максимуму (V02max).
Вживання самого кисню можна виміряти лише під час складної діагностики ефективності, і тому не може використовуватися для контролю тренувань. Однак існують різні способи оцінки впливу на основі вимірюваних показників.
Контроль відповідно до частоти серцевих скорочень
В принципі, частота серцевих скорочень є дуже хорошим показником споживання кисню. Але частота серцевих скорочень і поглинання кисню не пов'язані між собою лінійно. При контролі за цим параметром слід врахувати кілька речей. У взаємодії з можливо існуючими даними про ефективність, ефективність тренінгу можна оцінити дуже добре.
Контроль відповідно до тестів продуктивності або результатів змагань
Інтервальними одиницями можна, в принципі, дуже добре керувати відповідно до продуктивності, а під час роботи також за швидкістю, якщо є відповідні контрольні значення.
Першим вибором є лабораторні тести, якщо також визначено виняток з кисню. Таким чином можна визначити потужність, необхідну для досягнення V02max
Конкурентні показники також є оптимальними, оскільки тут можна припустити, що ефективність, яка є майже максимально можливою, насправді була досягнута. Це може бути використано для зворотного впливу на продуктивність на VO2max.
З іншого боку, індивідуальні тести успішності досить ненадійні, оскільки важко знайти мотивацію для максимального тестування під час тренувань.
Метод "Ізоусилля"
Метод Isoeffort “є альтернативою випробуванню максимальної продуктивності. Тут випробуванням служить сам інтервальний тренінг. Потужність, або швидкість, збільшується, доки ця потужність може постійно підтримуватися.
Отже, це просто випробування можливого. Це далеко не другорядне рішення, а скоріше метод контролю тренувань, який широко використовується у професійних видах спорту.
Не забувайте про своє усвідомлення тіла
З усіма технологіями. Ваше тіло дає вам найкращі відгуки, якщо ви знаєте, як їх інтерпретувати. Якщо вами керує почуття, спочатку ви перестараєтесь і не можете підтримувати інтенсивність. Це також трапляється з досвідченими спортсменами і цілком нормально. Вам доведеться пережити цей досвід кілька разів, щоб відчути межі можливого.
Вибір інтенсивності настільки захисно, що продуктивність точно може бути збережена, не є хорошим рішенням, оскільки тоді ви ніколи не тренуєтесь в оптимально ефективному діапазоні. Інтуїцію також потрібно навчити, і для цього потрібно ризикувати