Правильна їжа для тих, хто займається спортом
Кількість їжі, необхідної кожній людині, залежить від віку, статі, ваги та характерного способу життя.
У той же час швидкість спалювання калорій залежить від типу вправ, які ви робите, а також від їх інтенсивності.
Принцип, згідно з яким ви встановлюєте свій раціон, полягає у розподілі калорій і підрахунку їх: вуглеводів, білків і жиру.
вуглеводи - цукор і крохмаль - розщеплюються на глюкозу, яку м’язи використовують для виробництва енергії. Надлишок вуглеводів зберігається в печінці та інших тканинах для споживання, коли це необхідно.
Джерела вуглеводів: цільнозернові, крупи, фрукти, овочі, макарони, рис.
білки - має бути частиною всіх ваших страв, оскільки це допомагає засвоювати вуглеводи.
Джерела білка: риба, яйця, курка, квасоля.
Мастила - Вони вам також потрібні в раціоні в невеликих кількостях.
Дотримуйтесь дієти, яка поєднує всі ці групи продуктів.
Якщо ви тренуєтеся вранці, ви споживаєте свої запаси енергії, але рекомендується з’їсти їжу за 3-4 години до цього, щоб ви могли вчасно засвоїти їжу.
рідини - ви повинні бути обережними, щоб зволожувати та пити воду до, під час та після занять спортом. Намагайтеся пити, навіть якщо ви не спраглі.
Кофеїн воно зневоднює, тому також слід пити воду, вживаючи каву чи інші продукти, що її містять.
Суть в тому, що для того, щоб мати енергію, необхідну для занять спортом, потрібно включити в меню всі ці елементи, збалансовано: білки, вуглеводи, жири та рідини.