Правильна розминка - підвищення продуктивності або втрата часу! Рух має значення
Фаза "розминки" перед спортом є частиною цього, це всі усвідомлюють.
Але чому насправді? Що саме я «розігріваю»? Чому краще починати тренування з "теплого", ніж "холодного"? І є розбіжності в розминці щодо різних тренувань?
Щоб відповісти на перше запитання:
Розминка служить для підготовки організму до подальшого навантаження. Стимулюється серцево-судинна система, посилюється приплив крові до напружених м’язів і мозок пристосовується до фізичних навантажень. І це не єдині позитивні сторони розминки: посилений кровообіг підвищує температуру м’язів та прилеглих областей (фасцій, сухожиль тощо), вони стають більш еластичними та еластичними, що одночасно запобігає травмам та підвищує працездатність.
І не лише м’язи ми доводимо до «робочої температури», можна уявити те саме з суглобами. Коли наше тіло починає рухатися, у наших суглобах автоматично утворюється більше синовіальної рідини, щоб забезпечити, у прямому сенсі цього слова, плавний процес у спорті. Уявіть, як добре змащений шарнір.
Посилена передача подразника нервових шляхів, що призводить до швидшого та точнішого контролю м’язів. Навіть несвідомі нервові реакції, такі як рефлекси балансу та захисту м’язів, є більш економічними та точними.
Всі ці фактори говорять на користь розминки перед кожним тренуванням. Незалежно від того, мета тренування - це нарощування м’язів, схуднення чи підтримка стану фізичної форми. Розминка є не тільки профілактичною, але підтримує досягнення поставленої мети.
Тож як я можу підтримати свою індивідуальну мету тренувань цілеспрямованою розминкою?
Загальна програма розминки часто складається з того, щоб серцево-судинна система працювала протягом 5-10 хвилин. Цей етап, відомий як "глобальна розминка", є добрим і важливим, але недостатнім для підготовки до цілеспрямованого навчання. «Місцева» та спеціальна для м’язової групи підготовка також важлива, особливо перед силовими тренуваннями, що передбачають більші навантаження та менше повторень (менше 15 повторень).
Для того, щоб спеціально розігріти м’язову групу, яку потрібно тренувати, бажано розпочати першу вправу цієї м’язової групи з розминки, встановленої на силових тренуваннях. Що розроблено таким чином: 20-30 повторень із відносно невеликою вагою (близько 40-50% ваги, яка зазвичай використовується для цієї вправи).
В інших видах спорту (командні види спорту, невдалі види спорту тощо) повинна бути забезпечена функціональна розминка шляхом підготовки тіла/областей тіла до майбутніх рухів/навантажень специфічно для певного виду спорту.
Висновок: Специфічна розминка - підвищує продуктивність і захищає від травм!
Якщо у вас є якісь запитання/пропозиції, або якщо ви зацікавлені в більш точних розминочних вправах, щоб добре розпочати свій спорт, зв'яжіться з нами ТУТ.
Ваша команда руху має значення
Рух має значення - Школа спортивних рухових навичок та легкої атлетики | Вул. Ідштейнера, 12 | 65193 Вісбаден