Правильна техніка бігу на доріжці для швидшого успіху - Sport-Tiedje
Завдяки правильній техніці ви можете бігати на біговій доріжці ефективніше та зручніше для тіла. Оптимальна техніка бігу на біговій доріжці гарантує, що ви будете м’яко бігати по суглобах і що ви будете використовувати свою енергію лише у напрямку бігу.
Основи правильної техніки бігу на біговій доріжці
Якщо під час бігу ви зробите багато коротких кроків, а не кілька довгих кроків, ваші суглоби будуть значно менше напружені.
Під час удару об землю ноги поставте якомога рівніше. Це дозволяє оптимально використовувати м’язи ніг з точки зору амортизації.
Якщо ви покладете ноги на підлогу близько до центру ваги, це призведе до меншого навантаження на колінні суглоби.
Тримайте верхню частину тіла вертикально під час бігу. Допускається невеликий нахил вперед верхньої частини тіла.
Зігніть лікті трохи більше 90 ° і рухайте руками по лінії, паралельній напрямку руху.
Під час бігу повинен бути видно так званий трикутник бігуна - трикутник, що складається з надпліччя, передпліччя та тулуба.
Нехай плечі розслаблено звисають під час бігу. Верхня частина тіла залишається вертикально.
Під час бігу рухайтеся вперед у напрямку, в якому ви йдете, а не вгору. Тобто намагайтеся під час бігу якомога менше пропускати.
Тримайте руки вільно закритими. Зап’ястя завжди прямі.
Ваша верхня частина тіла не повинна обертатися під час бігу.
Оптимальне положення ходьби на поясі - посередині.
Кожен початок важкий. Цілком нормально, що після зміни техніки бігу на біговій доріжці ви відчуєте окремі групи м’язів, які інакше не змогли б сприйняти під час бігу. Незважаючи на це, біг завжди повинен відчувати себе добре і «правильно» для вас. Якщо ви звертаєте увагу на сигнали вашого тіла і залишаєтеся в зоні комфорту під час тренувань, ви точно почнете бігати.
Якщо ви засвоїли наші поради щодо техніки бігу на біговій доріжці, то це гарантовано буде добре працювати для схуднення на біговій доріжці. Детальніше про це на наступній сторінці.
Вивчайте більше
На наступній сторінці ви можете прочитати, як можна схуднути на біговій доріжці.
Купівля бігових доріжок
Наша порада щодо придбання бігової доріжки відповідає на всі важливі питання щодо бігових доріжок.