Правильна вправа для Абс; Швидко нарощуйте м’язи
Нарощування м’язів - силові тренування - втрата жиру ...
Правильне тренування для абс
«Тренуйте прес і втрачайте жир». Концепція правильного тренування живота звучить просто, але реалізація на практиці - справжній виклик.
Щоб мати справу з Тренування абс Отримання справжніх абс для пральних машин вимагає великих зусиль, мотивації і, перш за все, часу та терпіння - визначена шість пакетів є найвищою дисципліною в будь-якому тренуванні з фітнесу.
Наступна стаття стосується найважливіших правил побудови характерних м’язів живота ...
Аб тренування проти нарощування м’язів?
Широко поширена помилка полягає в тому, що вам потрібно робити монотонне тренування а-ля ситуації та хрумтіння для шести зграй. Звичайно, це абсолютно неправильно. Оскільки м’язи черевного преса піддаються лише оголенню, правильне харчування відіграє головну роль:
Нарощування шести пакетів = втрата жиру + тренування м’язів живота
Однак вправи на животі не зменшують жир на животі або загальний відсоток жиру в організмі. Щоб було зрозуміло, як ви можете виправити свою KFA вниз, наступна триступенева система є елементарною:
Тільки коли ви використовуєте цю схему, варто уважніше розглянути правильні методи тренування м’язів живота. Завантажте мій безкоштовний план харчування з шести упаковок тут ...
Чи існує ідеальне тренування для абс?
У кожного з нас є шість упаковок. Єдина проблема в тому, що ти зазвичай цього не бачиш. Для преса для пральної дошки особливо важливі дві речі - нарощувати м’язи і одночасно втрачати жир.
У ваших тренуваннях ви повинні мати можливість анаеробні кардіотренування (наприклад, HIT через спринтерські інтервали або подібне) загальний фізичний Тренування з обтяженням і цілеспрямована Тренування абс включати…
Що стосується тренувань на животі, можна особливо наголосити на одній вправі: підняття ніг на підборіддя або пристрій для занурень. Тут тренуються як нижні, так і верхні м’язи живота. Переконайтеся, що ноги прямі, і підніміть ноги якомога далі.
Оскільки скорочення м’язів живота в основному є статичним, рекомендується тренувати статичні м’язи живота. Для прямого тренування м’язів живота слід звикнути до суперсетів. Тут ви виконуєте кілька підходів для однієї і тієї ж групи м’язів один за одним ...
Приклад може виглядати так:
- 15 - 20 повторень.Нога піднімає зігнуті ноги
- 12 - 15 повторень. Нож із прямими ногами
- 12-15 присідань з вагою на нахильній лаві (негативний)
- Максимум повторно. Підняття ноги з прямими ногами
Повторіть цю процедуру 5 - 7 разів, максимум 90 секунд перерви між суперсетами, і у вас буде оптимальний і цілеспрямований тренувальний блок для м’язів живота.
Знизити відсоток жиру в тілі та оголити м’язи живота
Щоб зменшити відсоток жиру в організмі, тренування також включає кардіотренажери ...
Скільки б ви не тренували м’язи живота і вони не приймали об’єм вище середнього, їх ніхто не побачить, якщо на них є шар жиру. Тому важливі інтенсивні кардіотренування принаймні два рази на тиждень.
С 30-хвилинні сеанси Біг підтюпцем, їзда на велосипеді або веслування розтопить жировий прошарок. Зрозуміло, що ви спалюєте більше калорій, коли виконуєте інтенсивніші фізичні вправи.
Тим самим згадане ХІТ тренування надзвичайно корисний. Для полегшення, наприклад, ви можете по черзі робити 20 секунд спринту, а потім 60 секунд швидкого бігу загалом 30 хвилин.
Ефект післяопіку (Ви все ще спалюєте калорії до 24 годин після тренування). Метод HIT гігантський, і серед шанувальників абс.
Ще кілька слів про харчування: більший прийом їжі ввечері значно перекриє втрату жиру. Зокрема, слід уникати вуглеводів перед сном. Для переконливої втрати жиру все-таки краще їсти кілька разів протягом дня.
Свіжі фрукти та овочі обов’язково повинні бути у вашому меню. Найкраще випивати велику склянку води перед кожним прийомом їжі, щоб наповнити шлунок перед їжею.
Спалюйте більше жиру за допомогою силових тренувань
Чим більше у вас м’язів, тим більше жиру спалює ваше тіло, навіть коли ви не тренуєтесь ...
Сила і все тіло Тренування нарощування м’язів важливо, щоб ви могли підтримувати свою м’язову масу, одночасно зменшуючи споживання калорій. Якщо ви просто тренуєтеся на витривалість, ваше тіло буде спалювати жир, але і м’язова маса, включаючи прес.
Логічно, адже як жир, так і м’язова маса - це не що інше, як для тіла Запаси енергії. Проблема в тому, що тіло в основному використовує м’язи як джерело енергії. Ви тримаєте цей факт у межах, хоч і в межах силові одиниці продовжуються в дефіфазі включати.
Ви також можете протидіяти втраті м’язів, не роблячи дефіцит калорій занадто щедрим. При негативному балансі калорій 300 ккал ви повинні бути в зеленому.
Тренуйте свій метаболізм?
Повільний метаболізм не повинен бути остаточним судженням, тому що для цього теж є своєрідний тренінг ...
Краще приймати їжу менше кожні дві-три години. Це підтримує ваш метаболізм, і спалювання жиру також посилюється. Обмін речовин завжди рухає і сповільнюється з прийомом їжі.
Якщо ви їли кілька разів на день, ваш метаболізм працює краще, Ви спалюєте більше калорій і швидше позбавляєтеся від жиру на животі, що, звичайно, приносить користь м’язам живота.
Крім того, переконайтеся, що ваша їжа отримує достатню кількість білка. Білки дають вашому тілу енергію та білок, що будує м’язи, так що йому не потрібно витягувати їх з м’язів. Розширені плани з шести упаковок для тренувань та харчування можна знайти в Simple Sixpack від Thomas Bluhm ...
Вода також допомагає м’язам живота ...
Щоб побудувати абс для пральної дошки, ви повинні випивати не менше 3 літрів води на день. Ще трохи було б ще краще, щоб оптимально підтримувати організм у його обмінних процесах.
Один достатній Зволоження також має велике значення для нарощування м’язів. Ваші м’язи стають твердішими, чим більше ви п’єте. Пам’ятайте, м’язи складаються з понад 65 відсотків води.
Також обов’язково робіть це не лише в дні тренувань, але також пити достатню кількість рідини в нетренувальні дні (і протягом дня).
Це справді має бути 3 літри? Ну, це дуже корисно для втрати жиру і, зрештою, також для побудови м’язів живота. Навіть якщо спочатку три літри звучать як багато, це можна зробити без проблем.