Правильна втрата ваги II Показник FM-оцінки ME Покращений
Короткий зміст: Оцінка FM - це інструмент контролю. За допомогою нього ви можете контролювати, чи дієта, нарощування м’язів чи їх поєднання є успішними.
В останньому дописі я не заглиблювався в деталі FM. На цьому я це наздогнаю.
Короткий зміст останньої статті говорить:
Для схуднення коефіцієнт ваги тіла та окружності талії є кращим показником, ніж лише вага.
Ренате дуже влучно описав проблему:
Це насправді як зважування рюкзака, бо я хочу знати, чи не маю при собі парасольку.
Це розумна метафора того, що ми часто робимо узагальнення, які, з одного боку, надають нам простий шаблон, але з іншого боку є невідповідними способами розгляду складної системи.
Це поширена проблема як у науці, так і при практичному здійсненні її. Подібною проблемою є зменшення дієти до калорійного балансу. Але я збережу це для іншого повідомлення.
Нагадаємо, оцінка FM -
Вага тіла/окружність талії = ваш бал FM
Ф. означає жир і М. означає м’язи.
Тепер до більш точної функції оцінки FM:
Теорія рахунків FM
FM-бал є відносним значенням для зміни співвідношення м’язового жиру.
Відносна: Це означає, що мова йде про співвідношення м’язів і жиру йде. Як я вже описував у минулій статті, майже кожна фізична зміна - це зміна відношення м’язово-жирової маси. Якщо ви хочете набрати м'язи або втратити жир, ви в кінцевому рахунку хочете змінити коефіцієнт на користь м'язів.
Набирати м’язи чи втрачати жир, залежить від вас і ваших цілей.
Зміна: Оцінка FM не є засобом визначення абсолютної величини. Звідти ви не можете сказати, скільки у вас точно жиру чи м’язів. Завдяки покращеному харчуванню метою завжди є поліпшення. Це означає, що мова завжди йде про наступний крок у правильному напрямку. Що буде наступним кроком, більше м’язів чи менше жиру, залежить від вас.
Роль ваги
Спочатку лише вага не є хорошим допоміжним засобом, але потрібно розбити каркас. Я дотримуватимусь метафори Ренате: щоб знайти парасольку в рюкзаку, потрібно взяти рюкзак. Але на цьому не можна зупинитися.
Тепер нам просто потрібні засоби, щоб визначити, що таке жир, а що м’язи. Це розмір талії
Роль окружності талії
Окружність талії - непряме вимірювання жиру в організмі. Це нічого не говорить про те, скільки в загальній масі жиру в організмі, але коли змінюється відсоток жиру, змінюється і розмір талії. Той, хто має зріст 2 м, може мати більший об'єм талії, ніж той, хто зріст лише 1,5 м. Зрозуміло, що високі люди все ще можуть мати менше жиру, оскільки обхват збільшується із зростанням.
Це також причина, чому оцінка FM не дозволяє порівняти людей. Окружність талії дозволяє лише побічно зробити висновок про те, як змінився відсоток жиру в організмі. Але на розмір талії також впливає ваша індивідуальна форма тіла. Поки ви просто хочете виміряти свої зміни, це не проблема. Ваша кісткова структура залишається незмінною. Порівняння з іншими неможливе, оскільки тепер додано більше змінних, які впливають на окружність талії.
Добавка для людей з дуже низьким вмістом жиру: Якщо у вас вже дуже низький відсоток жиру в організмі, коливання в обхваті талії можуть бути занадто малі, щоб їх можна було виміряти. Потім замініть окружність талії на товщину шкірної складки на животі. Дивіться розділ останньої статті
Що саме означає коефіцієнт?
На словах це означає: вага тіла на обхват талії. Вага тіла - це приріст, а розмір талії - вартість.
Це пояснювальна модель, яку я буду використовувати в наступних прикладах. Якщо ви сумніваєтесь, завжди враховуйте: які витрати і що я отримую?
Приклад етапу побудови та визначення
У бодібілдингу все ще поширене поєднання масової фази з подальшою фазою визначення.
Це означає, що ви набираєте вагу тіла за кілька тижнів або місяців. Багато хто приймає сильне збільшення жиру в організмі. Це означає, що розмір талії збільшується.
На етапі визначення робиться спроба усунути накопичений жир. Багато охоче приймають втрату м’язів.
Давайте знову подумаємо про облік витрат:
На фазі масового або нарощування культурист намагається отримати високий прибуток. Але він також приймає за це великі витрати. Ваги служать інструментом управління. Це означає, що цей культурист не уявляє, чи може вартість перевищувати прибуток. Однак на моєму досвіді це норма. Суть полягає в тому, що бодібілдер може набирати м’язову масу, але при цьому і товстіти.
На етапі визначення метою є мінімізація витрат. Але тут наш культурист також втрачає м’язи. Це означає, що витрати (окружність талії) можуть зменшуватися не настільки, наскільки прибуток (вага тіла). Якщо вагою є критерій, наш бодібілдер знову летить сліпим. Він не може знати, чи може він зменшити прибуток більше, ніж витрати. Він не знає, чи не платить він за втрату жиру втратою занадто великої кількості м’язів.
Це проблема, тісно пов’язана з Прокляттям Переможця. Оскільки у вас є неповна інформація, ви переоцінюєте корисність дії. Ті, хто цінує найвище і готові понести відповідні витрати, мають найбільший ризик отримати збиток.
Якщо вас цікавлять ця та інші класичні помилки в мисленні, книга «Мистецтво чіткого мислення: 52 помилки, які краще залишити іншим», рекомендована Рольфом Добеллі.
Анотація: Я вважаю, що читати подібні книги важливо, бо наше мислення насправді дуже хибне. Тільки якщо ви знаєте про ці помилки, ви можете їх уникнути.
Приклад: дієта та йо-йо ефект
Це класична ситуація для багатьох жінок. У якийсь момент Сабін в акті радикальної самокритики усвідомлює: "Я занадто товстий!" Вона починає робити дієти, худне, потім відмовляється від дієти, а не просто набирає стару вагу. Вона отримує трохи зайвих на стегнах, ніби тіло хотіло подякувати їй за те, що вона так довго голодувала.
Використання оцінки FM - це проста задача для аналізу. З одного боку, Сабіне, звичайно, втратила жир. Обсяг вашої талії (вартість) зменшився. Однак вага її тіла також суттєво впала. Ваш прибуток також дуже різко впав. Це думка, до якої багато жінок не можуть звикнути:
Висока вага тіла - це добре, якщо це не коштує. Кажуть, ваші м’язи добре розвинені, а це означає, що у вас вертикальна постава, твердий низ, красиво зігнуті ноги і міцна спина.
Сабіне заплатила високу ціну за втрату жиру. Вона втратила м’язи, а обмін речовин у неї погіршився. Зараз ваш деградований метаболізмом організм відповідає вашим старим харчовим звичкам. Насправді не слід бити ногами після того, як опинишся на підлозі. Але так зробила Сабін.
Якщо дотримуватися метафори витрат і прибутку, цей випадок можна розглядати як:
Ми - консультант з питань управління та хочемо реорганізувати компанію. Якщо ми робимо це, як це роблять багато бізнес-консультантів, головне зменшити витрати. Перш за все, ми виганяємо працівників. Однак, як і погані бізнес-консультанти, ми не вважаємо співробітника цінністю компанії. Компанії раптом не вистачає важливих компетенцій, виробничого персоналу тощо. Компанія розбита та оптимізована.
Те саме трапилось із Сабіною. На короткий час воно зменшується, завдає шкоди вашому тілу, а потім знову піддає його старому випробуванню. Наступного разу все почнеться спочатку. Тільки з п’ятьма кілограмами більше жиру на ребрах.
М’язи та оцінка FM
У Ренате все ще було питання, як судити про стан м’язів. Це легко:
Показники м’язів
- Вага
- сили
Тоді застосовуються такі співвідношення:
- Поки ваш показник FM залишається незмінним, але обидва збільшуються, ви наберете м’язи.
- Якщо ви додаєте ваги та сили, але ваш показник FM падає, ви нарощуєте м'язи. Але ви також накопичуєте стільки жиру, що відсоток жиру в організмі збільшується.
- У міру того, як ваш FM-бал збільшується, і ви набираєте вагу та силу, ви одночасно нарощуєте м’язи та відсоток жиру в організмі.
Резюме
- Оцінка FM розроблена як простий інструмент. Це найпростіший спосіб спостерігати два типи тканин м’язи та жир окремо один від одного.
- Це лише відносна величина. Це означає, що абсолютні цифри нічого не говорять. Він використовується лише для моніторингу змін.
- Це індивідуальна цінність. Ви не можете порівняти себе з іншими.
Для нових підписників бюлетенів все ще є місця для тестування програми. Отже, якщо ви все ще хочете допомогти у розробці програми і не підписалися на розсилку, у вас є до неділі це зробити. Потім місця для тестування розподіляються.