Правильне харчування - це «половина» марафону - Апотека Майр Гляйсдорф

Спа-аптека
Hauptstrasse 66, 8301 Laßnitzhöhe/Грац
Тел: 03133/2456-0

марафону

Аптека Св. Маргарити
8321 Св. Маргарита/Рааб 330
Тел: 03115/22065

Аптека Кульмленд
8212 Пішельсдорф 59
Тел: 03113/8330

Всім відомо, що недостатньо підготуватися до півмарафону за тиждень! Але як ти робиш це правильно?

Правильне харчування

На підготовчому етапі, приблизно за 3 місяці до напівмарафону, харчування вже відіграє важливу роль. Ідеально підходить збалансована, повноцінна основна дієта, що складається в основному з вуглеводів, білків, достатньої кількості вітамінів та мінералів (можливо, також полівітамінних препаратів, таких як Супрадин). Домінуватимуть зернові продукти, картопля, овочі та фрукти. Не забувайте і про білок: молочні продукти, яйця, риба, м’ясо та бобові.

Коли ви їсте перед тим, як бігти?
Прийміть останню правильну їжу за дві-три години до бігу. У випадку продуктів з високим вмістом жиру та дуже клітковиною час перебування в шлунку становить близько 4 годин; для картоплі, макаронних виробів та овочів, навпаки, приблизно 3-4 години; з рисом, рибою, супом з локшиною приблизно від 2 до 3 годин, а з фруктами, пахтою та йогуртами лише від 1 до 2 годин. Не забувайте: незадовго до тренування пийте багато рідини. Найкраще підходять вуглеводні напої (наприклад, Peeroton Energizer). Має сенс частіше пробувати суміш їжі та напоїв перед тренуванням - що вам підходить і чи можете ви це терпіти - щоб не пережити неприємний сюрприз на півмарафоні!

Сніданок - дуже важлива їжа на етапі підготовки. Вранці заповніть запаси білка йогуртом, можливо, бананом та яйцем. Йогурт також може стати справжнім енергетичним ударом безпосередньо перед тренуванням.

За тиждень до змагань ви повинні почати поповнювати запаси магнію та вуглеводів. Існує великий вибір додаткових продуктів для магнію, таких як Магносолв. Споживайте більше вуглеводів за останній тиждень, також у рідкій формі. Пийте багато за два дні до марафону і повністю уникайте алкоголю та важкої для засвоєння їжі з високим вмістом жиру.

День Х
Зараз існує лише декілька правил, яких слід дотримуватися в день X:

  • не починайте натщесерце
  • Їжте добре заздалегідь: принаймні за 2 1/2 години до початку

Отже, і зараз ми можемо розпочати!

І потім?
Не забудьте випити ще раз після напівмарафону: свіжовичавлені фруктові соки та вуглеводні напої. Тепер ви перейшли до фази регенерації, яка так само важлива, як і фаза підготовки:

  • пийте багато
  • поповнюйте вуглеводи (картопля, макарони, овочі тощо) для білка, коли ви їсте
  • Заповнити запаси магнію
  • можливо додаткові продукти з амінокислотами (наприклад, Sangenor Sport)

Якщо дотримуватись цих порад, навряд чи щось може піти не так. Можливо, я збудив ваш апетит до напівмарафону чи навіть марафону?

Удачі вам і, перш за все, розважтесь і насолоджуйтесь бігом!