Спорт, дієта, відсутність алкоголю Якщо ви дотримуєтеся добрих намірів, Tiroler Tageszeitung Online - Nachrichten
Завжди однаково: щороку люди вирішують жити здоровіше або більше займатися спортом. І щороку вони знову зазнають невдач. чому?
Бремен - Молода жінка набирає щось у свій смартфон у роздягальні після занять силовою йогою. "Зараз я роблю виклик з беконом", - каже вона своїй подрузі. "Так, я б теж мала відповісти на це", - відповідає вона. На даний момент подібні розмови можна почути скрізь. Новий рік - це новий початок для багатьох людей. Відтепер вони хочуть жити здоровіше, свідоміше та стійкіше. Ви хочете більше займатися спортом, нарешті вимити шафу або відмовитись на деякий час від алкоголю. Але швидко стає очевидним, що хорошу роздільну здатність легко зробити, але набагато складніше дотримуватися.
У січні багато хто перебуває в дусі оптимізму. "Цілий рік ви читаєте і чуєте, що робить здорове життя", - каже психолог здоров'я Соня Ліппке з Університету Джейкобса в Бремені. «Свята дають вам свободу переглянути все». За словами мюнхенського психолога та експерта з питань відмови від тютюну Крістофа Крегера, перелом року, таким чином, є гарним приводом для змін. “Це відбувається у повсякденному житті. Ви не приймаєте гарних рішень ». На початку року попит на програми, що не палять, особливо високий.
Торбьєрн Мантей керує фітнес-студією в Ганновері, яка сьогодні багато що робить. "Січень, як правило, найсильніший місяць у році", - говорить він. Це підтверджує також мережа студій Fitness First, яка працює близько 70 клубів у Німеччині, в тому числі Манті. У січні зареєструвалося приблизно вдвічі більше нових членів, ніж у літній місяць. На початку року багато студій залучають нових клієнтів зі знижками. Ви також можете завантажити численні програми для фітнесу або схуднення за нижчою ціною в Інтернеті, що спонукає вас приймати новий виклик або давати корисні поради щодня.
Перші три місяці мають вирішальне значення
Але багато хто з колись сильно мотивованих вискакують через кілька тижнів. Керівник студії Манті каже, що той, хто не зуміє спланувати фіксований спортивний день хоча б раз, а то й краще, двічі на тиждень протягом перших трьох місяців, здається швидше. “Тільки тоді у вас з’являється нове відчуття тіла. Навчання стає нормальним ".
Перевірте TT-ePaper і виграйте одну з трьох туристичних санок Gasser
Отримайте газету в цифровому форматі безкоштовно, тестова підписка закінчується автоматично через 4 тижні.
Подібна ситуація і з іншими новорічними постановами: їх часто приймають, бо це якимось чином належить Новому році і відмовляються від них, як тільки виникають перші перешкоди. «Це свого роду популярний вид спорту на новорічних вечірках. Всі сприймають це, підморгуючи », - каже мотиваційний психолог Аня Ахтцігер з Університету Цеппелін у Фрідріхсгафені. "У таких випадках не виникає внутрішнього тиску, самообов'язку виконати резолюцію".
У повсякденному житті слабший Я часто сильніший. Бременська вчена Соня Ліппке під час численних досліджень досліджувала, як цим можна керувати. “Дослідження показують, що просто постановка мети нічого не робить. Потрібно спланувати конкретні кроки ». Тож що я роблю, коли день народження розхитує програму схуднення або коли погода робить заклинання на моїй біговій схемі. Тому що: "Один помилковий крок спричиняє наступний", - каже Ліппке.
Визначте винагороду та покарання
"Вам повинно бути зрозуміло, для чого я роблю всю цю справу", - додає Крегер. Іншими словами: Вам слід заздалегідь добре подумати, які переваги, наприклад, приносить життя некурця, і з якими проблемами ви можете зіткнутися. "Особливо з новорічними постановами, добре домовитись з кимось", - говорить Крегер. Сюди входить не тільки винагорода за досягнення мети, а й справді болісне покарання, якщо ви здастеся. Його пропозиція: покладіть у конверт 100 євро та анонімно передайте нелюбому сусідові чи колезі по роботі у разі рецидиву.
Багато людей щороку приймають нові резолюції, а щороку не вдаються. "Ви починаєте переслідувати мету, ви також складаєте конкретні плани, але це просто не працює", - говорить Ахтцигер, підсумовуючи проблему. Часто це тому, що ви занадто поставили себе перед собою: сварливий спортсмен не перетворюється на марафонця відразу. Тому Ахтцигер рекомендує не ставити надто великі цілі, а повільно зростати.
І навіть якщо вам вдається лише деякий час дотримуватися своїх добрих намірів, немає причин впадати у відчай. "Кожен маленький крок має значення", - каже Ліппке. Це також показує дослідження Університету Сассекса на тему "Сухий січень", яка вимагає щомісяця у Великобританії місяць без алкоголю. Дослідники опитали понад 800 учасників у 2014 році і виявили, що 72 відсотки з них все-таки випили менше на півроку пізніше, ніж раніше. (dpa)