Правильне харчування для марафонів MTB та тренувань - перевіряйте енергетичні батончики, гелі та порошки для байкерів

Більше м’язів, менше жиру, краща витривалість - це звучить заманливо. Але порошки, гелі та енергетичні батончики мають сенс лише в тому випадку, якщо їх правильно використовувати в марафонах MTB та тренуваннях.

марафонів

В останньому випадку - на Bundesstraße 5: Мартін Гансманн клацає педалями і спотикається до вхідних дверей АЗС. Він не їв уже три години. “Тренування натщесерце”, яке він проповідував перед початком поїздки, було найкращим вибором для активізації жирового обміну. 31-річний хлопець більше не хоче про це нічого знати. Він ковзає по кахельній підлозі своїми бутсами, поки не стає перед полицею цукрових цукерок біля каси. Потім все йде так швидко, як блискавка: Гансман виймає гроші з кишені сорочки хитливими пальцями, через кілька секунд жує собі Харібо, Снікерса та Кіндеррігель - його порятунок за останні 13 кілометрів до дивана вдома.

Харчування в спортивних змаганнях на витривалість сьогодні є складною наукою. Хоча гоночні гонщики Тур де Франс в героїчну епоху 1930-х років все ще тягнулися до червоного вина з яйцем, сьогодні спортсменів тренують експерти з дієтології та поглинають високо налаштовані вуглеводні напої. Однак хобі-байкер стоїть збентежений перед опуклими полицями з банками, сумками та коробками. Білок чи висока ефективність? Рідкий чи твердий? Що насправді є в рекламованих диво-ліках? І коли їх слід використовувати? BIKE пояснює, що означають інгредієнти та який гель, батончик або порошок найкраще працюють у якій ситуації.

ТИ ЗНАВ? .

Бурчання шлунку - Дві найпоширеніші причини:
1. Непереносимість фруктози. З цим вуглеводом (KH) він може становити від 20 г/год. отримати спазми в шлунку.
2. Затримка води в кишечнику завдяки декстрозі (від 30 г/год). Тому будьте обережні з глюкозою.

Ізотонічний, гіпертонічний, гіпотонічний:
З ізотонічний Всі вже чули про напої, але що це означає? У цих спортивних напоях кількість електролітів у напої така ж, як і в крові - це ідеально.
Гіпертонічна має занадто високу частку - це виводить рідину з шлунково-кишкового тракту і зневоднює організм.
Напоями, які мають меншу концентрацію розчинених частинок порівняно з кров’ю, називають гіпотонічний. Вам потрібно пити більше цього, щоб отримати достатню кількість електролітів.