Найкращі 4 причини, чому дієти не дають результатів - Чат медиків
Втрата ваги - одна з головних рішень, яку приймають щороку, але лише 20% тих, хто прагне зробити це, втрачають вагу і успішно підтримують її ”, - говорить Джессіка Бартфілд, доктор медичних наук, яка спеціалізується на харчуванні та контролі ваги в Центр метаболічної та баріатричної хірургії Лойоли ( Центр метаболічної хірургії та баріатричної допомоги Лойоли).
"Дієта - це вміння, як їзда на велосипеді, і воно вимагає практики та гарної підготовки", - каже доктор Бартфілд . "Ви зазнаєте невдачі і відчуєте розчарування, але врешті-решт ви досягнете успіху, і це стане легше".
Основні чотири причини, чому дієти не працюють
За словами доктора Бартфілда, це чотири основні причини, чому багато людей, які дотримуються дієти, не втрачають вагу:
- Заниження кількості споживаних калорій
"Більшість людей (навіть експерти!) Недооцінюють кількість калорій, які вони їдять на день. Запис усього, що ви їсте - включаючи напої, «перекуси» або закуски - може сприяти підвищенню самосвідомості. Їжа, що вживається поза домом, зазвичай надходить більшими порціями і має набагато вищий рівень калорій. Спробуйте пошукати харчову інформацію про свій улюблений ресторан чи службу доставки та виберіть здорову їжу перед замовленням. "
- Завищення фізичної активності та спалених калорій
"Зазвичай вам потрібно скоротити 500 калорій із щоденного споживання, щоб скинути кілограм на тиждень. Це дуже важко зробити лише за допомогою фізичних вправ, що вимагає 60 хвилин і більше енергійних занять щодня. Більш простою метою було б поступово збільшувати фізичні навантаження, отримувати загалом 30 хвилин вправ, від помірних до енергійних, більшість днів тижня. Купіть крокомір і відстежуйте кроки, які ви робите. Спробуйте досягти мети в 10000 кроків на день. Але будьте обережні - це не привід їсти більше! "
- Нерегулярний графік прийому їжі
"Вам потрібен постійний приплив глюкози протягом дня, щоб підтримувати оптимальну енергію та запобігати уповільненню обміну речовин. Снідайте щодня протягом години після пробудження, після чого їжте перекус або здорову їжу кожні три-чотири години. Постарайтеся не сидіти більше п’яти годин, не вживаючи корисних закусок або їжі, щоб ваш метаболізм залишався стабільним ».
- Неадекватна програма сну
Дослідження показали, що люди, які сплять менше шести годин, мають більш високий рівень греліну - пептидного гормону, який стимулює апетит, особливо для продуктів з високим вмістом вуглеводів або калорій. Крім того, відсутність сну збільшує рівень кортизолу, гормону стресу, який може призвести до збільшення ваги.
Доктор Бартфілд регулярно консультує пацієнтів через Центр метаболічної та баріатричної хірургії Лойоли, який пропонує хірургічні та нехірургічні програми зниження ваги.
"Дієтолог, поведінковий психолог, фізіолог, лікар загальної практики та хірург, якщо вони є - можуть допомогти пацієнтам інформацією про цю проблему", - говорить Бартфілд. "Хороших медичних практик більше, ніж засвоєння, вони стають рутиною, способом життя".