Правильне харчування для нарощування м’язів, яке обладнання (здоров’я та медицина, спорт та фітнес,
Дякую за всі відповіді на моє останнє запитання. Я зрозумів, що дієта для мене не підходить через моє тіло. Зараз я знову хочу нормально харчуватися, але зменшую кількість солодощів, і я також читав, що важливо вживати багато білка. Що хорошого я можу там їсти? Як я можу підтримати своє тіло? Чи допомагають білкові коктейлі? Крім того, я займаюся силовими тренуваннями, а також повним тілом (+ витривалість), але я хотів запитати, як найкраще тренувати явно живіт-ноги-сідниці? Які пристрої найкращі? Як часто і скільки ви тренуєтесь?
О так, я все ще на дієті. Чи можу я просто відмінити це зараз?
1 відповідь
Перш за все, вам потрібно повільно збільшувати калорії для нарощування м’язів, тоді як ви повинні задовольняти свої потреби в білках, м’язи не ростуть без білків
Продукти, багаті білками: це яйця, зернистий плавлений сир, кварк, нежирне м’ясо, риба тощо (але ви можете просто погуглити в Google рецепти, багаті білком)
Робіть такі вправи, як: присідання, удари стегна, тяга, випади, натискання на ноги
(просто google, якщо ви його не знаєте)
В ідеалі 3 з них на тренування, візьміть вагу, де 10-е повторення вже важке, і ви можете управляти 12 повтореннями
Робіть це 3 рази за вправу
Тоді найкраще виконати 2-3 ізоляційні вправи, такі як відкати, мости сідниць, машина для викрадення тощо.
Знову ж таки, почати з 3 × 12 повторень
Важливо, щоб ви зауважили, скільки ви можете робити за вправу, і щоб ви продовжували збільшуватись, інакше стимул для того, щоб м’яз зростав, відсутній
Спеціаліст щиро дякую, це мені більше, ніж допомогло!
о так ви сказали так, мені слід збільшити калорії. Скільки? (Я жінка, 18 років, 158 см, 47 кг).
Чи знаєте ви, скільки з'їдаєте зараз? Я не хочу казати вам жодної цінності, тому що якщо, наприклад, ви в даний час їсте 1100, і я кажу вам з'їсти 1800, то ви занадто калорійні і вживаєте непотрібний жир (я читав, ви сиділи на дієті, і я думаю, що ваше тіло сидить економічний режим)
Найкраще поступово збільшувати калорії, на 50-100 більше на тиждень, отже, я встиг з’їсти на 1000 калорій більше і виглядати майже однаково, лише дно і ноги стали більшими, а верхня частина тіла трохи м’язовішою, що робить їх Виникає фігура пісочного годинника
У мене живіт все ще дуже плоский, ви бачите м'язи наскрізь
Коли я щойно досяг нормальної ваги через анорексію, я помилився, додавши занадто багато калорій занадто швидко, я вже наростив м’язи, але також набрав більше жиру, ніж хотів, саме тому мені довелося знову зменшити калорії
Тому я рекомендую збільшувати калорії поступово, щоб ви заощадили це взаємно між нарощуванням м’язів і нарощуванням жиру, а потім втратою жиру і навіть втратою частини своїх зароблених важкими м’язами
Чесно кажучи, зараз я насправді не знаю, але поступово з’їдатиму більше калорій. Чим корисні калорії, крім багатих білком речовин?
Якщо ви любите горіхи, то спробуйте ті, які мають хороші показники калорійності, соєві пластівці також дуже багаті білком, смак потребує звикання, каші на повножирному молоці, ви також можете використовувати мелені горіхи або кокосові пластівці, наприклад
Шинка також є дуже хорошим джерелом білка, наприклад
Але в основному, якщо ви покриваєте свої потреби в білках, найкраще їсти те, що вам дійсно подобається, просто більше, щоб отримувати більше калорій і регулярно харчуватися, тому розділіть це на 4 прийоми їжі, наприклад 500 калорій кожен
Так простіше, ніж якщо ви пройдете день без плану, а в кінці дня о 21:00 у вас все ще буде 1300 калорій відкритими (це вже сталося зі мною, дуже важко потрапити тоді ха-ха)
подібні запитання
Привіт, я м16 173 см і важу 60 кг, я роблю 30-хвилинні тренування для всього тіла кожні 2 дні від Youtuber Sascha Huber протягом багатьох тижнів, і я також зміг наростити не дуже погані м’язи. Однак я хотів би досягти ще більших результатів, тому більша маса та шість пакетів також були б непоганими. Тепер питання полягає в тому, чи повинен я продовжувати харчуватися як зазвичай, не занадто мало, не занадто багато, або я повинен робити фазу наповнення. Запитайте себе, чи можу я цього досягти, просто нормально харчуючись з великою кількістю білка, чи вам потрібно робити цілеспрямовану дієту масової фази тощо.
Здрастуйте,
З того часу я тренуюсь
3 тижні з власним тілом, без обладнання тощо. Приблизно 4-5 разів на тиждень. Я 1.90см і важу 70кг.
Моєю метою було набрати вагу під час тренувань. Це означає багато вуглеводів/білків під час мого 3-разового прийому їжі, особливо з макаронами/картоплею/вівсяними пластівцями . лише той факт, що я раптово не можу з’їсти стільки, що цього достатньо, тому як закуска, все ще n тремтіння ваги в дні тренувань. Думаю, це працює дотепер, але вже 1 тиждень я помітив, що на моїх плечах утворюються прищі, які зараз збільшуються. Чи можу я щось з цим зробити, чи моє тіло має спочатку звикнути до змін? Насправді зрозуміло, що надлишок маси може бути відбитий першим.
Заздалегідь спасибі!
Привіт, що ви можете порекомендувати їсти під час кожного прийому їжі, тобто сніданку, обіду, вечері, щоб ви могли одночасно втрачати жир, але не м’язи? А які спортивні вправи ви можете робити вдома, якщо у вас немає обладнання чи 30-хвилинних тренувань для всього тіла двічі на тиждень?
М17, я тренуюся повне тіло щодня вдома протягом 3 місяців, якщо це не спрацьовує або я хворий, але я потихеньку замислююся, чи це має сенс. Я горю більше, тому використовую домашні сипучі протеїнові коктейлі. Я вже набрав 4,5 кг, але це теж було 1-2 місяці тому. Я не помічаю ніякої різниці. Крім того, я роблю 3 х 8 фактично для всього, тому мінімум, і я роблю тренування з розминкою 45 хвилин. Я використовую лише гантелі або роблю, наприклад, віджимання без них. У мене є 24 години часу на регенерацію, тепер мені цікаво, чи достатньо цього. Я завжди думав, що так, тому що я вже щось наростив, включаючи деякі м’язи, і тому, що у мене майже ніколи не болять м’язи і не болить, коли я починаю знову. Я насправді завжди почуваюся добре, і насправді не помічаю різниці, коли роблю 1-денну перерву, тобто 48 годин. Що ти радиш?
Привіт, я давно займаюсь гандболом, і оскільки вам потрібна певна сила в цьому виді спорту, я хотів би набрати м’язову масу. У цьому є лише одна проблема, я не хочу входити в тренажерний зал, щоб потренуватися. Тож моє запитання: чи можна насправді нарощувати масу без обладнання, чи достатньо вправ, які можна виконувати без обладнання? І я не хочу просто їсти більше, що додає трохи жирової маси, тому що я лише півроку тому втратив близько 15 кг на жорсткій дієті.
Я регулярно відвідую тренажерний зал і приймаю протеїновий коктейль після кожного тренування, але моя шкіра дуже погана (але вона покращилася завдяки дієтичним змінам), і я чула, що білкові продукти, зокрема білкові коктейлі, сприяють появі прищів. Я хотів би обійтися без цього, але тоді мені бракує споживання білка, і всі альтернативи, будь то сусло, нежирний кварк, йогурт тощо, також сприяють появі прищів. Тільки тваринні білки, такі як риба, індичка, курка і т. Д. Ні, але в них в основному є жири, які знову сприяють появі прищів, і я не можу їсти рибу чи індичку щодня. Чи знаєте ви якісь хороші альтернативи, які дають вам багато білка, не просуваючи прищі?
Заздалегідь дякую MfG
Привіт, я (82 кг, 15 років, 1,80 см) хотів почати дієту з низьким вмістом вуглеводів і одночасно займатися спортом (силові тренування), щоб бути «в безпеці» від ефекту йо-йо та наростити деякі м’язи. Зараз мені цікаво, чи потрібні мені вуглеводи для силових тренувань і чи варто стрибати на кардіотренажері на додаток до силових тренувань. Я також запитую себе, чи можу я втратити м’язи за допомогою кардіо-вправ, тому що я це якось чув, я також хотів запитати вас, що б ви їли з низьким вмістом вуглеводів і чи любите ви білкові напої і чи вважаєте ви здоровим суп з сочевиці
Дякую за всі відповіді
Я накопичив занадто багато жиру на останній фазі наповнення, особливо в області живота. Після фази наповнення я не дотримувався суворої дієти, а просто знову нормально харчувався через відсутність мотивації і більше не займався жодним видом спорту. Незважаючи на це, я схуд, бо мені зазвичай потрібно порівняно мало їжі. Я не схудла, але відносно нормально, тільки мій жирний живіт все ще там.:( Схоже, увесь мій жир зібрався лише в шлунку. Чи починає тіло в якийсь момент спалювати жир на животі, бо в інших місцях не так багато залишилось? Бо якщо я продовжуватиму всюди стільки ж, пропорції все ще не підходять.
Ви думаєте, мій шлунок взагалі не зникне без ліпосакції, або він повернеться назад, якщо я буду правильно харчуватися? Мені лише 22-е: c
Я хотів сідати на кетогенну дієту протягом наступних 14 днів
Я також хотів скинути якомога більше ваги
Не хотів нічого їсти протягом наступних 2 днів, щоб мої вуглеводи були витрачені якомога швидше. Після цього, протягом наступних 12 днів, я з'їдаю лише 2-3 яйця вранці, з протеїновим коктейлем опівдні та з нежирним кварком ввечері. Як ви вважаєте, чи було б шкідливо їсти занадто мало? Було б погано 2 дні не їсти?
До речі, сьогодні я переважно харчувався лише фруктами та горіхами, щоб поповнити вітаміни та мінерали протягом наступних 14 днів
Мені 13 років і я важу 70 кг.
Спочатку я важив 71 кг, але цілий день не їв, а зараз важу 70 кг. Ви не можете сказати за тим, що я важу 70 кг, інші оцінюють мене в 55 кг-62 кг. Неважливо. моє запитання було, чи нездорово їсти лише 500 ккал на день протягом 4 тижнів. А після 4 тижнів їжте лише каші та супи, а не фаст-фуд чи щось інше. і змінити свій раціон (багато пити). Тому що я думаю, що 70 кг - це не дуже здорово в моєму віці, і я - 1,60 м.
Або я повинен скоріше піти до дитячого лікаря, щоб він призначив мені дієтолога?
я їду на лижний відпочинок до Австрії за 2 дні! Як я знав з останніх кількох років, ми будемо їздити 3-4 години! Я ніколи не займався правильним харчуванням, але оскільки в цьому році я отримав диплом, а отже, і випускний, я хотів використати цю відпустку як початок своєї дієти! Я хотів запитати, що ви мені рекомендуєте їсти і скільки! МИ ОТРІМНО ПЕРЕЙДЕМО В РЕСТОРАН (що мені там їсти).
звичайно, я усвідомлюю, що згодом мушу продовжувати займатися спортом! я планував робити пробіжки 2-3 на тиждень, а також граю в гандбол!
Дякую за ваші пропозиції щодо ЗДОРОВОГО, НИЗКОГУЛЬТОВОГО ГІДРАТНОГО ХРАНЕННЯ:)
Дякую і всього найкращого!
я чоловік і мені 16 років. Я вже близько тижня почав трохи займатися, і моя мета - якомога швидше побудувати якомога більше м’язів.
Завдяки дослідженням я з’ясував, що план тренувань для всього тіла більше підходить для початківців, ніж тренінги з роздільним тренуванням.
Я хотів би тренуватися 2-3 рази на тиждень, тому що я також займаюся іншими видами спорту на стороні.
Тепер мені було цікаво, який найкращий спосіб тренуватися? Я думаю, що плани тренувань Саші Хубера та тренера Стефа на YouTube дуже хороші. Однак різниця полягає в тому, що тренер Стеф використовує все обладнання та виконує жими лежачи, ряди штанги тощо, а Саша Хубер просто має на підлозі ізоляційний килимок, використовує гантелі та робить з ним різні вправи.
План тренувань Саші Хубера: https://youtu.be/IffvFfniORk
План тренувань тренера Стефа: https://youtu.be/8jXcpuNZ56E
Що з них ефективніше для нарощування м’язів? Тренер Штефс планує, оскільки він має більшу вагу на машинах, ніж на гантелях, або однаковий на обох планах, оскільки повторення гантелей ефективні, як велика вага на штанзі?
⚠️Екіпірування не складе проблем, у мене вдома є вагова лавка.
У мене також є питання щодо протеїнових коктейлів. Мені це справді потрібно? Я снідаю нормально, потім обід і вечерю. Я чув, що його слід вживати лише в тому випадку, якщо ви не їсте належну їжу, а це лише додаткова їжа. Це правильно?
Чекаю ваших відповідей.
Я майже два тижні на дієті (з вівторка два тижні)
За цей час мені вдалося скинути 4,5 кг
Я призначений не на один із шахрайських днів (чи це правильне слово, тож домовтеся про зустріч), але коли мені доведеться
Сьогодні мене запросили на барбекю до дуже близьких друзів, яких я давно не бачив і багато їв
Сьогодні вранці я важив 105,5 кг
Після їжі я зважився і важив 107,5 кг
Це чиста вага, чи є також частина того, що все ще знаходиться в шлунку тощо. ?
Я написав собі план харчування. Я хочу якомога більше обійтися без справжнього молока, бо якось це завжди болить живіт. Я також займаюся силовими тренуваннями і, звичайно, хочу отримати свій білок.
Я також планував обдурювати 1-2 рази на місяць. Я думаю, що це повинно бути добре.
Зважаючи на ту плутанину, яку я маю на даний момент (їжте 5 разів на день, просміюючись, тут хліб, іноді щось готували тощо).
Але що ще я можу поліпшити? Чи з’являються у мене симптоми дефіциту?
Я не надав жодної інформації про кількість, оскільки вона змінюється залежно від потреби в калоріях.
Зазвичай просто звичайні порції. Я б багато приправляв (включаючи соуси) такими спеціями, як каррі, червоний перець тощо. До того ж, звичайно, я б якось додав цибулю або часник.