Правильне харчування для отримання більше енергії в школі
Багато дітей відчувають труднощі з концентрацією уваги. Важливо приділяти більше уваги мозку, оскільки правильне харчування може впливати на функції мозку та здоров’я того, що є, мабуть, найважливішим органом.
Правильне харчування має великий вплив на здатність концентруватися в школі. (Фото: Dream79/Depositphotos)
Зміст
Мозкова їжа - їжа для мозку
Вимоги до нашого потомства зростають у школі та у повсякденному житті. Більшу частину часу їм доводиться проводити години, зосереджені в школі, а також домашні завдання та навчання на контрольних роботах.
Мозок потребує багато енергії у вигляді їжі та напоїв. Однак, на жаль, дієта для багатьох дітей є надто однобічною і складається переважно з фаст-фуду. Результатом є надмірна вага та погана концентрація уваги.
Оптимальна дієта для більшої концентрації уваги та енергії повинна складатися з наступних компонентів:
- вуглеводи
- цільнозернові продукти
- білка
- молоко та молочні продукти
- свіжі фрукти та овочі
вуглеводи
Вуглеводи підтримують постійний рівень цукру в крові, що дозволяє уникнути низьких показників. Важливо забезпечити споживання цінних вуглеводів у вигляді цільнозернових продуктів, рису, картоплі або макаронних виробів.
Цукерки чи лимонади теж це залишають Рівень цукру в крові підніматися, але лише на короткий час, згодом рівень цукру в крові швидко падає, і ви відчуваєте втому і нездатність зосередитися.
Вітаміни
Вітаміни необхідні нашому організму, оскільки вони мають численні життєво важливі завдання. Більшість доводиться приймати через їжу. Багата на вітаміни дієта підвищує ефективність. Вітамін B, зокрема, важливий для концентрації. Вітаміном B багаті такі продукти: цільнозернові продукти, горіхи, бобові.
Мінерали
Мінерали та мікроелементи також є частиною здорового харчування та вимагають ефективності. Продукти, багаті кальцієм, включають інжир, вівсянку, сою, молочні продукти та молочні продукти. Банани, горіхи та сухофрукти містять цінний магній.
Сніданок - вдалий початок дня
Хороший початок дня особливо важливий для того, щоб бути придатним для повсякденного шкільного життя. Запаси енергії потрібно поповнювати. До цього найкраще подавати сирний спред, цільнозерновий хліб, йогурт, молоко, мюслі, свіжі фрукти або свіжовичавлений фруктовий сік. Однак слід подбати про те, щоб сніданок не був надто жирним і пишним, оскільки це призводить до протилежного ефекту втоми.
Якщо дитина не хоче снідати, це нормально, і не слід змушувати це робити. Натомість шкільна закуска повинна бути ще щедрішою.
Пити, пити, пити
Також слід забезпечити достатнє споживання рідини. Для цього підійде вода, мінеральна вода, несолодкі чаї або розбавлені фруктові соки. Лимонади не підходять для втамування спраги, оскільки містять велику кількість цукру. Мозок дорослої людини складає приблизно 75 відсотків води.
Найкращі продукти для мозку
Горіхи сприяють здатності зосереджуватись і зміцнювати пам’ять. (Фото: olgamanukyan/Depositphotos)
1. Яблука
Яблука містять важливі вітаміни групи В, провітамін А, вітамін С та Е. Лікопін посилює здатність концентруватися та реагувати.
2. Горіхи та сухофрукти
Горіхи містять поліненасичені жирні кислоти, вітаміни Е і В, які сприяють концентрації уваги та здатності до навчання, а також зміцнюють пам’ять.
3. Груші
Ця потужна закуска не тільки смачна і чудово солодка, але також багата вітаміном А, вітаміном В, вітаміном С, залізом, кальцієм, калієм і магнієм.
4. Брокколі
Брокколі є хорошим поглиначем вільних радикалів і захищає мозок від шкідливих речовин.
5. Соя
Соя містить речовину лецитин, яка позитивно впливає на роботу мозку.
6. Цільнозернові зерна та спельта
Цільнозернові продукти та спельта гарантують, що ви ситі протягом тривалого часу і тим самим уникаєте тяги. Вони також забезпечують здатність тривалий час концентруватися і багаті цінними вітамінами та мінералами.
7. Риба
Морська риба, така як лосось або тунець, багата омега-3 жирними кислотами, які важливі для нашого організму та для нашої здатності до концентрації. Якщо є дефіцит, це може призвести до депресії або деменції.
8. Авокадо
Авокадо багатий на вітаміни групи В, які важливі для концентрації.
9. Ананас
Триптофан, попередник серотоніну, забезпечує гарний настрій і розслаблення.
10. М’ясо
М'ясо є важливим джерелом білка. Перш за все, білок позитивно впливає на регенерацію та нарощування м’язів. Червоне м’ясо багате залізом, яке відповідає за постачання мозку киснем.
11. Трави
На додаток до лікувальної дії різних трав, шавлія та меліса, зокрема, забезпечують хорошу пам’ять.
12. Молочні продукти
Речовини, що містяться в молоці та молочних продуктах, забезпечують активність та наполегливість у мисленні.
13. Ягоди
Зокрема, чорниця, полуниця та виноград позитивно впливають на пам’ять.
Кисень через рух
Окрім збалансованого харчування, важливо, щоб діти регулярно займалися фізичними вправами. Ігри та перебування на свіжому повітрі приносять не тільки задоволення, вони також запобігають ожирінню та покращують результативність.
Більше порад
- Регіональні пропозиції
При виборі їжі особливу увагу слід звертати на регіональну пропозицію, оскільки вони все ще містять більшість вітамінів, і уникається зайвого забруднення. - Легка їжа
Особливо перед іспитами та особистими викликами важливо відмовитися від легкої їжі, щоб організм не зазнав стресу від їжі. - Знайдіть уподобання
Не всі діти люблять фрукти та овочі. Наберіться терпіння. Намагайтеся пропонувати різноманітну здорову їжу та будьте творчими. У дітей, як і у нас, дорослих, їдять і очі. Їжу можна розташувати на паличці для їжі, вигадувати обличчя або перетворити на квіти, машини чи інші форми за допомогою маленької формочки для печива. Діти воліють його приймати. - Без обмежень
Не повинно бути ніяких «заборонених» продуктів, адже тоді вони будуть справді цікавими для найменших. Тож все з мірою та метою.
Автор: Редакційна команда FitundGesund
Інформація про автора: Медичні редактори та журналісти
Створено: 28.01.2015
Переглянуто: 20.11.2020
ВАС МОЖЕ ТАКОЖ ЗАЦІКАВИТИ
Корисні поради проти тривоги на іспиті
Занепокоєння, серцебиття, нудота, холодний піт - це лише декілька симптомів тривоги на іспиті. Але існують стратегії боротьби з ними.
5 навчальних порад для досягнення більших успіхів у школі
Прості навчальні поради допомагають кожному школяреві успішно освоїти навчальний рік.
Поради щодо більшої концентрації уваги під час навчання
Прочитайте тут, як ви можете створити сприятливе навчальне середовище для вашої дитини!
В безпеці по дорозі до школи
Шлях до школи вимагає великої уваги. Поради, щоб ваша дитина безпечно прибула до школи.