Правильне харчування для школяра 10 класу. Evenimentul Zilei
Гарячі новини
8:40 - Що сталося в останні години життя актриси Драги Олтеану Матей. Перша інформація з лікарні
8:31 - Як пандемія змінила вершину найдорожчих міст світу
8:22 - Рідкіснийș Богдан вибухнув. Відповідь на "антихристиянське" ставлення USR-PLUS
8:13 - Життя румунів докорінно змінюється. Проект був мовчки прийнятий
8:04 - Міністерство культури, яке переслідує COVID, залишається відкритим. Школи та театри закриваються
7:55 - Муту, спеціальне посвячення після перемоги з Данією: "Мені це важливо"
7:46 - Шок в румунській музиці. Він залишив мікрофон для MISA
7:37 - Психологічна війна COVID: "Методи модифікації поведінки" для підкорення населення
7:28 - Ана Бірчалл закликає до надзвичайної реформи! "Він не слухається закону"
7:18 - Гострі новини. Померла актриса Драга Олтеану Матей
7:16 - Рафіла оголошує, що вакцина проти COVID також має побічні ефекти. Як це проявляється
На успішність дитини в школі значною мірою впливає її харчування. Окрім того, що дитина перебуває у зростаючому періоді, вона докладає інтелектуальних зусиль, які повинні підтримуватися збалансованою часткою поживних речовин: борошно, крупи, фрукти та овочі, курка або яловичина, молочні продукти, яйця, горіхи, арахіс, насіння.
Звичайний харчовий день може виглядати так: цільнозернові з молоком або варені яйця з грінками на сніданок (подається в першу годину після пробудження), суп або бульйон і стейк з овочами на обід і риба з рисом на вечеря. Дитина повинна дотримуватися трьох основних прийомів їжі протягом дня і їсти гарячий обід принаймні раз на два дні.
Основні прийоми їжі слід доповнювати перекусами: йогуртом, фруктами, горіхами, горіхами, зерновими батончиками.
Хліб з риби та грубого борошна
Дієта студента повинна містити якісний білок, бажано птицю (близько 75 грамів на день), м’ясо є важливим джерелом вітамінів та заліза.
Дієтолог Штефан Іонуц стверджує, що риба не повинна відсутня в їжі малюка, оскільки вона є поживною їжею, має низьку калорійність і багата жирними кислотами Омега 3 та Омега 6, а також кальцієм, фосфором, цинком, залізом та вітамінами.
Птицю та рибу готують дієтично: варять, обсмажують або запікають. Білий хліб слід замінити хлібом з непросіяного борошна, а занадто жирні та смажені соуси - «хорошими» жирами з оливкової олії, авокадо та жирної риби. Ці жири допомагають правильно засвоювати вітаміни, необхідні для утворення гормонів росту або основних структур нервової системи.
Дієтологи рекомендують батькам давати своїм дітям принаймні два яйця на тиждень, збалансовану поживною їжею.
Лікарі стверджують, що молочні продукти є ключовим елементом дієти дітей, особливо приблизно у віці до 11 років, коли потреба в кальції дуже велика. Вживання молочних продуктів сприяє розвитку кісток і зубів і гарному скороченню м’язів.
Дієтолог Штефан Іонуц рекомендує якісні молочні продукти з низьким вмістом жиру. "Відсоток жирності молочних продуктів повинен виглядати так: молоко - 1,5% жиру, йогурт - 2-4%, сир - 12-20% і вершки - 18-24%. Дуже важливо, щоб молочні продукти не поєднувались з інгібіторами кальцію, такими як шоколад, какао або помідори. Найздоровіша комбінація - цільнозернові ".
Діти з непереносимістю лактози можуть їсти інші продукти, багаті кальцієм, такі як зелені листові овочі (шпинат), квасоля, мигдаль, консервовані сардини та лосось.
МОДЕРАЦІЯ Шоколад тримає мозок "підключеним"
Мозок "харчується" переважно глюкозою, але концентровані солодощі не слід вживати в надлишку, попереджають дієтологи. Їх слід замінювати фруктами (300-500 грамів щодня), натуральними соками та цільними зернами.
Крім того, батьки не повинні звикати винагороджувати своїх дітей за успіх солодощами. Однак малим слід відмовляти не в шоколаді, а в помірних кількостях. Перевагами цієї їжі є вміст ліпідів, який «живить» нервову клітину.
Вміст какао також допомагає мозку підтримувати високий тонус, що дуже важливо в інтелектуальній діяльності.
Харчові добавки, лише за потреби
Їжа, багата вітамінами, дуже важлива. Вони зміцнюють імунітет, стимулюють ріст і вироблення нервових клітин.
"Вітамін А міститься в молочних продуктах, яєчному жовтку, жирній рибі та стимулює ріст, підтримує шкіру здоровою та запобігає інфекціям. Вітаміни B-комплексу в м’ясі регулюють клітинний обмін. Вітамін D, що міститься в печінці та жирній рибі, стимулює ріст, вітамін Е, виготовлений з пшеничної олії та мікробів, є найпотужнішим антиоксидантом, а вітамін С, який міститься переважно у фруктах, зміцнює імунітет та сприяє засвоєнню заліза "., пояснює дієтолог Nestle Nesquik Олена Касапу.
Полівітаміни можна використовувати як допоміжні речовини в дієті, особливо в холодну пору року, коли діти позбавлені присутності свіжих фруктів і мають нижчий апетит.
Однак фахівці радять батькам, які звикли «годувати» своїх дітей харчовими добавками, відмовитися від цих «феєрверків», якщо їх вживання не є необхідним, і зосередитись на правильному харчуванні.