Правильне харчування для тренування, коли ви можете знову побалувати себе
Правильне харчування для тренування, коли можна чимось пригоститись?
Багато спортсменів наполегливо тренуються і вкладають багато часу в оптимальне планування тренувань. Це є зразковим і вже є першим кроком для тіла мрії, але цього недостатньо. Мало кому пощастило від природи адекватно реагувати на фізичні вправи на самоті. Ви накладаєте мало жиру в організмі і швидко нарощуєте м’язову масу. Для більшості інших спортсменів харчування є запорукою успіху.
Дієта у фітнес-спорті
Чит-шрот - це добре відомий засіб для дієти багатьох спортсменів, який нібито підсилює метаболізм. Хоча випадковий день, коли калорійність калорій із швидкими вуглеводами може мати цілком сенс, день обману часто зловживають, щоб їсти все, що в іншому випадку заборонено. Тут криється вирішальний улов: нічого не заборонено і для фітнес-спортсменів. Людський організм легко справляється з випадковими "гріхами". Важливо, щоб насправді були лише випадкові винятки і щоб вони не вироджувались. Іноді дозволяється морозиво, солодощі чи картопля фрі, але їх не слід їсти два рази на тиждень у поєднанні з безалкогольними напоями та гамбургерами.
Однак у цього погляду є рівно два обмеження: з одного боку, професіонали, які готуються до змагань, повинні планувати свій раціон на 100% послідовність. З іншого боку, по можливості слід повністю уникати алкоголю. Алкоголь чинить різний негативний вплив на організм, що є перешкодою для фітнес-спортсменів.
Значущі продукти
Крім правильних макроелементів для тренування, дієта спортсмена завжди повинна бути збалансованою. На додаток до згаданих довголанцюгових вуглеводів та високоякісних білків, жири також мають вирішальне значення. Ненасичені жирні кислоти необхідні для численних функцій організму. Також організм потребує клітковини, вітамінів та мінералів для травлення та здорової шкіри, волосся та кісток. Овочі, фрукти, рис/картопля/цільнозернові продукти, молоко та молочні продукти повинні бути в меню щодня. М’ясо, як і яйця, можна їсти регулярно, але не щодня; Тут краща птиця та нежирна яловичина. Рибу рекомендується принаймні два дні на тиждень. З цією їжею ніщо не заважає нарощувати м’язи з достатнім балансом калорій. Крім того, уникається харчової тяги, яка зазвичай виникає із занадто коротких вуглеводів. Через це така дієта зі зниженою калорійністю також чудово підходить для втрати жиру.