Правильне харчування до і після тренувань - Shape World

Категорії

  • Для схуднення (263)
  • Бойовик (7)
  • Усі 4)
  • Харчування (179)
  • Фітнес (49)
  • Здоров’я (62)
  • Без глютену (1)
  • Спосіб життя (4)
  • Струси (1)
  • Без категорії (2)
  • Веганська (1)
  • Вегетаріанська (1)

Будь то професійним спортсменом чи випадковим спортсменом, завжди важливо отримати максимум користі від тренувань. правильне харчування до і після фізичних вправ відіграє важливу роль, але багато хто просто не знає, яку їжу їсти. До або після тренування? Або обидва? Або тим часом? І тоді виникає питання, що слід їсти? Питання правильного харчування перед та після тренування, безумовно, може бути надзвичайним. SHAPE WORLD знає рішення! Ось декілька порад, щоб отримати максимальну користь від тренування за допомогою правильної дієти.

харчування

Основні правила спортивного харчування

Перше правило

Правильне харчування вправами залежить від ваших стосунків із спортом. Важливо розрізняти найкращих спортсменів та "нормальних" людей: перші (наприклад, професійні бойові майстри) потребують спеціальної харчової стратегії; останні (люди, які регулярно займаються спортом) повинні вживати незначні заходи, навіть якщо вони дуже серйозно ставляться до своїх вправ.

Друге правило

Тренувальне харчування також залежить від вашої індивідуальної мети. Очевидно, що день тренувань та змагань, як правило, збільшує енергетичну потребу залежно від типу, тривалості та інтенсивності фізичних навантажень. На когось, хто намагається схуднути, це буде виглядати інакше, ніж на того, хто хоче набрати м’язову масу. Відповідно, ви повинні адаптувати їжу та напої до власних потреб.

Третє правило

Пийте! Твоєму тілу потрібна рідина, щоб швидко і легко здійснювати обмінні процеси. Ось чому вам доведеться багато пити - звичайно, несолодкі, безалкогольні напої, такі як вода або чай. І під цим ми не маємо на увазі п’ять хвилин раніше. Забезпечуйте своє тіло водою протягом дня, щоб мати достатньо енергії для тренування.

Правильне харчування перед тренуванням

Дієта - це ваше паливо. Перекус перед тренуванням дає вам необхідну силу. Натомість неправильна їжа може сповільнити вас. Якщо ви їсте занадто багато або неправильно, це важко для вашого шлунка. Якщо ви їсте занадто мало, під час тренування ви будете відчувати виснаження і швидке виснаження.

Кожен, хто фізично активний і хоче нарощувати нові м’язи, потребує необхідної енергії, з одного боку - і в довгостроковій перспективі завжди більше, ніж споживається щодня. Дієта на основі білків є правильним рішенням: ви забезпечуєте своє тіло «будівельним матеріалом» для нових м’язових волокон. Але вуглеводи та жири також відіграють важливу роль у спортивному харчуванні.

Які продукти харчування слід вибрати?

Під час тренувань для схуднення важливо їсти більше вуглеводів (наприклад, банан, рис, лобода, макарони з цільної пшениці та хліб) і додати невелику порцію білка (наприклад, арахісове масло, соєве молоко, яйця, грецький йогурт ).

Тренуючись для м’язової маси, поєднуйте вуглеводи та білки у співвідношенні 3: 1. Вранці ви вибираєте z. B. бутерброд з бананом та арахісовим маслом.

Наприклад, якщо ви хочете позайматися після обіду і хочете повноцінне харчування, ви можете вибрати рибу, яловичину або курку та гарнір із цільнозернового рису.

Рекомендуємо насолоджуватися перекусом принаймні за годину до тренування. Якщо ви хочете повноцінно з’їсти, почекайте принаймні 2 години, перш ніж починати вправи.

Поки тренінг

Їсти щось під час тренувань мало сенсу. Процес травлення займає стільки часу, що засвоєні поживні речовини доступні лише після тренування. Крім того, він погано тренується при повному шлунку. Але під час тренувань ви повинні переконатися, що у вас є хороший запас поживних речовин, оскільки потреба організму в рідині зростає під час тренувань. Пийте регулярно протягом дня, щоб тривалий час підтримувати водний баланс. Ще одна причина регулярно пити воду: лише за умови правильного балансу рідини поживні речовини потраплять туди, де вони повинні знаходитися під час фізичних вправ!

Однак, якщо ви робите тривалі тренування, такі як марафонський біг, ви повинні мати із собою ізотонічний напій або гель із швидкозасвоюваними вуглеводами.

Правильне харчування після фізичних вправ

Після тренування ваше тіло має відновитись. Незалежно від вашої мети, будь то зменшення жиру в організмі або нарощування м’язів, ви завжди повинні планувати перекус після тренування. Під час фізичних вправ м’язи забирають енергію зі своїх запасів глікогену, тому запаси частково виснажуються після фізичних вправ. Ось чому ваша їжа після тренування повинна поповнити ваші запаси енергії та забезпечити вам достатню кількість білка.

Якщо ви не тільки хочете схуднути, але й хочете побудувати сексуальні м’язи, не слід повністю виключати вуглеводи зі свого раціону. Особливо після важкого кардіо-сеансу важливо швидко поповнити порожні запаси глюкози - і вуглеводи для цього ідеально підходять.

Якщо ви хочете наростити м’язову масу, зосередьтеся на білках у поєднанні з вуглеводами та високоякісним джерелом жиру. 15-20 грам білка - ідеальна кількість після тренування. Ви можете вибрати між бананами, помідорами, яблуками, солодкою картоплею, лободою та нутом (у вигляді вуглеводів) або між яйцями, рибою, курячою грудкою, вершковим сиром або грецьким йогуртом (як білки).

І не забудьте наш нестримний тренажерний зал SHAPE BABE! Унікальна комбінація 26 грамів високоякісних білків на порцію та вітамінний комплекс з 10 важливих вітамінів призначена для регенерації та забезпечення поживними речовинами після тренування.

Загалом, ви повинні знати, що ваш раціон багато в чому пов’язаний із збалансованим підходом до їжі та напоїв. Ви не повинні собі нічого забороняти, але пізнайте переваги та недоліки окремих постачальників енергії. Збалансоване харчування протягом року гарантує оптимальну сумісність із спортивними заходами, сприяє підвищенню продуктивності та сприяє одужанню. Таким чином можна попередити погану працездатність та травми м’язів, які можуть статися під час фізичних вправ.

Привіт з Кельна
Ваша команда Shape World

Зроблено в Кельні