Правильне харчування; Карате в ПСВ
Правильне харчування
Харчування в спорті, явно в бойових мистецтвах:
Прямо спереду, як спортсмен вам не потрібен "Спеціальне харчування".
Людям, які активно займаються спортом, не потрібна спеціальна дієта, достатньо мати різноманітне і збалансоване харчування.
Детально це означає: віддайте перевагу продуктам з високою щільністю поживних речовин! Це означає: Мало калорій з великим запасом поживних речовин.
З багатьма це легко зробити Фрукти та овочі, картопля, салат, молочні продукти, крупи (хліб, мюслі, рис, макарони тощо), а іноді і риба та м’ясо. Про співвідношення окремих поживних речовин:
Багатий вуглеводами (55-60%) з контрольованим споживанням жиру (25-30%), білками (10-15%). Необхідно враховувати додатковий ефект рослинного та тваринного білка. Приклад: картопля куртки з кварком, цінна, як невеликий стейк!
Спеціальні білкові напої не тільки зайві, вони також можуть завдати шкоди вашому здоров’ю.
Занадто велике споживання білка призводить до надмірного навантаження на нирки ....
Тепер до розподілу їжі:
Якщо є можливість, з'їжте кілька невеликих прийомів їжі, розподілених протягом дня (4-5 разів) і - не забувайте пити - принаймні 1 ½ - 2 літри на день, відповідно більше на етапах інтенсивного тренування або змагань. Фізична активність витрачає енергію, джерелом енергії, який найшвидше доступний для організму, є вуглеводи з простого цукру (глюкози), що не означає, що слід їсти лише солодкі речі ...
Однак тіло має лише обмежену кількість швидко доступних енергій із запасів.
Щоб забезпечити оптимальне заповнення запасів глюкози, рекомендується їсти страву, багату вуглеводами (макарони, мюслі, хліб, ...) за 3-4 години або принаймні за 1-1½ години до тренування.
Ці вуглеводи лише повільно виділяють свою енергію в кров, рівень цукру в крові залишається постійним, тоді як ізольований цукор потрапляє в кров, і тому рівень цукру в крові швидко підвищується, а потім не падає менш швидко, ми зголодніли та знизилися показники.
Поки тренінг пам'ять завжди слід оновлювати напоєм з високим вмістом вуглеводів (a Яблучний шприц) добавки, щоб уникнути падіння рівня цукру в крові. в Бойові мистецтва де переважають рухи швидкий і потужний тіло потребує швидко доступних енергій, які воно черпає з печінки та м’язів, які здатні накопичувати енергії - у вигляді глюкози.
Для Спорт на витривалість в свою чергу потрібні інші енергії, які походять від власного тіла Запаси жиру виграти. Висота концентрація також є вимогою одного Бойовий художник, Концентрація також достатня лише за наявності Глюкоза можливо, оскільки глюкоза - це єдина їжа, яку приймає наш мозок.
У змаганнях під час перерв слід вживати закуску з швидко доступними вуглеводами, наприклад, у формі банана, йогурту, рулону Нутелли або джему, щоб знову заповнити пам’ять.
в конкуренція, як у навчання є достатнім запасом рідина Особливо важливі ізотонічні напої.
Ізотонічний означає, що частка розчинених частинок, таких як цукор та електроліти, відповідає частці крові, тому вони можуть швидко засвоюватися організмом та оптимально компенсувати втрату рідини. Як зазначалося вище, Яблучний шприц в.
Фізична активність також створює т. Зв “Безкоштовно Радикальний ", вони можуть пошкодити клітини організму або несприятливо змінити їх властивості.
Тепер ви могли подумати, що спорт шкідливий, або ви повинні, приймаючи його Харчові добавки вести боротьбу з радикалами.
Однак було доведено, що занадто багато ізольованого Вітаміни або Мінерали може завдати шкоди організму.
Також доступні дієтичні добавки у спорті, зі здоровою, різноманітною дієтою з урахуванням ваших потреб непотрібний, якщо навіть не небезпечний.
Ізольовані вітаміни не так доступні для вашого організму, як вітаміни з їжею, оскільки деякі вітаміни вимагають присутності інших інгредієнтів (наприклад, флавоноїдів), які містяться в їжі лише для того, щоб бути доступними.
Тільки лікар може вирішити, чи потрібно в окремих випадках приймати вітаміни або мінерали за допомогою препаратів.
Тож тримайся подалі від цього, їжте більше фруктів та овочів і важко йде на тренування.