Правильне харчування може зцілити психіку; Навчання дієтолога IHK та витрати
Тіло і розум не є самостійними сутностями. Фізичний стан впливає на власну психіку, а психічні проблеми також впливають на здоров’я організму. Можливо, вже не дивно, що дієта може вплинути на психологічний стан людини. Дієта, сприйнятливість та тяжкість депресії можуть бути пов’язані між собою. Вирватися з цього може лише той, хто правильно харчується.
Коли неправильна дієта не зцілює психіку
Мозок є сполучною ланкою між фізичним та психічним. Він контролює фізичні функції і є центром управління емоціями. Наприклад, речовина серотонін потрібна, щоб бути щасливим. Для створення мотивації потрібно вивільнити норадреналін. Ці дві речовини особливо важливі для вашого власного задоволення.
Серотонін і норадреналін перетворюються в них з інших речовин. Основні будівельні блоки походять з їжі. Наприклад, мозок потребує там для перетворення в серотонін, серед іншогоs вітамін B6 і магній. Це теж Вітамін В12 відіграє важливу роль в екстракції серотонінів. Якщо цих будівельних блоків немає у достатній кількості, організм не може виробляти достатню кількість речовин, що передають речовини, таких як серотонін та норадреналін.
Наслідки поганої дієти
Нестача певних поживних речовин і супровід Недостатнє виробництво таких речовин, як серотонін швидко негативно впливають на психіку. Наслідками є втома і загальна відсутність драйву, виникає відчуття нещастя і навіть депресія. У гіршому випадку можуть виникнути психози.
Той, хто вживає багато нездорової їжі - наприклад, фаст-фуд та продукти, що містять цукор - і має загалом незбалансовану дієту, також повинен очікувати подальших наслідків для здоров’я. Перша точка атаки - кишкова флора, який руйнується нездоровим харчуванням. З одного боку, це викликає запалення в кишечнику, що негативно впливає на перетворення поживних речовин. З іншого боку, здорова кишкова флора відіграє важливу роль у самопочутті - навпаки, порушена кишкова флора частково відповідає за загострення психологічних проблем.
Які правильні продукти харчування для депресії?
Для протидії загрозливій та існуючій (діагностованій) депресії є Важливим є посилення вироблення серотоніну та норадреналіну. У той же час нездорову дієту потрібно припинити. У депресивних людей такий часто буває Нестача омега-3 жирів, усіх вітамінів групи В, вітамінів С і D та магнію. Цей недолік потрібно компенсувати дієтою.
Тому правильне харчування означає насамперед уникання готових страв та продуктів, що містять цукор. Тут важливі рослинні та особливо свіжі продукти. Насіння льону, банани, фісташки та авокадо містять велику кількість вітаміну В6. Триптофан - амінокислота, яка сприяє утворенню серотоніну - може міститися в різних видах горіхів. Банани, яблука, ананаси, авокадо та мигдаль забезпечують хороший базовий матеріал для утворення норадреналіну. Фолієва кислота знижує симптоми депресії і міститься в великій кількості в горосі, шпинаті та арахісі.
Дефіцит цинку може викликати занепокоєння. Цинк міститься в чорниці та деяких горіхах. Нарешті, омега-3 жири містяться в насінні льону та чіа, а також у волоських горіхах та у високій концентрації. Ці жири також мають протизапальну дію. Якщо у вас депресія, важливо також звернутися за консультацією до лікаря - в тому числі і щодо харчування. Зміна дієти може успішно зайняти деякий час. Тому важливо, чи необхідна медична підтримка хоча б для переходу.