Правильне харчування підходить як Матс Хаммельс та зірки BVB
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Чемпіон Німеччини колишніх років впав у спад продуктивності. Альфа-чоловіки перейшли в зону комфорту, а звідти безпосередньо в зону вильоту. - Будемо відвертими: Хто з нас хоче вилетіти замість святкування чемпіонату в ліжку? Також Тренер BVB Томас Тухель та його Тренер з легкої атлетики Райнер Шрей взагалі не вважає героїв, що занепадають, сексуальними. Влітку вони, серед іншого, витягнули аварійне гальмо і згорнули. План харчування їх хлопчики навколо. Для Матса Хаммельса, який зізнався, що має ласун, та його колег, це означало: «До побачення» Макарони з білого борошна та жирний соус до побачення. План харчування Тухель-Шрея - і для чого це корисно:
1. В основному свіжа їжа
Готові страви часто наповнені підсилювачами смаку (непотрібно стимулюють апетит), жиром та калоріями, тоді як природні мікроелементи та поживні речовини сирих інгредієнтів втрачаються внаслідок консервації та попередньої обробки. Натомість: сезонні овочі на пару, добре підвішене, коротко обсмажене органічне м’ясо (наприклад, велика рогата худоба, курка з вільного вигулу) від м’ясника та свіжа риба, рафінована із зеленими травами та стимулюючими спеціями, швидко та легко готуються, смакують кожна людина і: Приготування разом збагачує стосунки.
2. Цілісні зерна
Шрей не має нічого проти макаронних виробів та хліба, але їх потрібно робити із цільного зерна. Оскільки продукти, що містять глютен, виготовлені з рафінованих високоефективних зерен, роблять вас млявими та напружують травлення. Крім того, їх підозрюють у сприянні запальним захворюванням. Цілісні зерна, багаті клітковиною, приносять повну живильну силу, яку організм може оптимально використовувати. До них належать В. Вітамін Е, комплекс вітаміну В, мінерали, такі як селен, мідь, цинк, залізо і магній, а також цінний рослинний білок.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
3. Повернення до основ: картопля куртки з кварком та смаженим яйцем
Райнер Шрей довгий час проповідував на лекціях - і це правильно! Картопля знаходиться на вершині індексу насичення і, таким чином, запобігає тязі чоловіків - всього 75 ккал на 100 грамів. Вони містять майже не жир, але довголанцюгові вуглеводи (засвоюються повільно), високоякісний білок і зневоднюючий калій (проти губчастих тіл), B- Вітаміни та мінерали. Трав'яний кварк та низькокалорійна яєчня розширюють асортимент смаків. Комбінація сприяє метаболізму жиру в печінці.
4. Використовуйте цінні олії
Масло та оливкова олія вважаються ароматизаторами, але мають низький вміст омега-3 жирних кислот. Лляна олія, ріпакова або волоська горіх абсолютно різні. Вони ідеально підходять для спортивної форми, очищають організм і в значній мірі підтримують м’язову та імунну стимулюючу дію свіжих продуктів.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
5. Уникайте цукру
Всім відомо, що промислові цукру та шоколадні батончики нічого не варті з точки зору поживних речовин. Але дуже мало людей вважають, що навіть надзвичайно цукристі фрукти - особливо банани - являють собою калорійну бомбу, яка насичує вас лише на короткий час, особливо якщо ви не тренуєтесь. Отже, навіть якщо ваш чоловік пишається тим, що з’їв шматочок фрукта ... з овочевою закускою це може бути набагато корисніше.
від Маттіаса Кот-Маркграфа
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie