Правильне харчування при грудному вигодовуванні
"Тим, хто годує груддю, доводиться харчуватися надзвичайно здорово, вдома їх зав'язують і розвивається обвисання грудей". Приємна їжа та неквапливі перерви з родиною та роботою під час грудного вигодовування, навіть шикарний зовнішній вигляд можна чудово поєднувати з грудним вигодовуванням.
Деякі жінки утримуються від грудного вигодовування, оскільки хочуть якомога швидше повернутися до роботи. Тут також є порада та допомога: для того, щоб мати та дитина адаптувались один до одного, потрібно приблизно 6-8 тижнів. Тоді довірена людина може доглядати за дитиною і годувати її зцідженим молоком. Однак батьківська відпустка доступна для матері, батька та дитини. Професійні зобов’язання можна безпечно покласти на другий план протягом декількох місяців.
Правильне харчування годуючих мам
Годуючі матері можуть їсти все, що їм можна дати. Протягом дня може бути три чашки для кави та до шести чашок для чорного чаю. Однак є і дуже нервові немовлята; може мати сенс ненадовго уникати напоїв, що містять кофеїн.
Кожна мама повинна уважно спостерігати за своєю дитиною, щоб з’ясувати, що для неї добре, а що ні. Наприклад, якщо у дитини висип, це може допомогти просто пропустити підозрілу їжу та перевірити, чи покращується вона.
Додаткові потреби в енергії та поживних речовинах під час годування груддю
Додаткова потреба в енергії може бути визначена на основі вмісту енергії в грудному молоці та на основі споживання енергії в результаті виробництва компонентів молока. Мама, яка годує груддю, споживає приблизно на 650 ккал більше, ніж жінка, яка не годує груддю, того ж віку та ваги.
Сьогодні вважається, що 400 - 500 ккал має надходити з їжею, а решта - з жирових запасів, накопичених під час вагітності. Це призведе до додаткової потреби близько 500 ккал. Додаткова потреба в білках забезпечується щоденним споживанням близько 15 г білка. Загалом рекомендується споживання білка в кількості 63 г на день, що відповідає збільшенню приблизно на 30 відсотків.
Потреба у вітамінах та мінералах видно з наступного малюнка:
При збалансованому здоровому харчуванні додаткові необхідні поживні речовини забезпечуються їжею. Це означає, що немає необхідності приймати вітамінно-мінеральні добавки.
Якщо мати не може адекватно прогодувати себе за якістю та кількістю або якщо існують певні обмеження (непереносимість лактози, слабкий вплив світла, вегани), рекомендується надходження життєво важливих речовин у формі таблеток. Аргументи на користь грудного вигодовування вагомі. Склад грудного молока протягом тисячоліть змінювався таким, яким він є сьогодні: дивовижна рідина, яка пропонує людям найкращі шанси на виживання в перші місяці життя.
Оновлено: 20.07.2017 - Автор: Наталі Бланк