Правильне харчування проти болючих м’язів; Думай життєво важливо
Дієта проти хворих м’язів: важлива, часто недооцінювана роль.
Більшість спортсменів приділяють занадто мало уваги своєму харчуванню або іноді харчуються занадто однобічно. Зокрема, бігуни часто недооцінюють цінність білків і звертають увагу лише на достатній запас вуглеводів. Ці енергетизатори, безсумнівно, важливі, і без них неможливо уявити жодної дієти, проте білки повинні грати вирішальну роль у харчуванні будь-якого спортсмена. Болі в м’язах також відіграють важливу роль. Бо кожен, хто розмиває свої межі у спорті, знає його. Всі з ним якось дратуються, хоча він і прекрасний одночасно. Ознака, сигнал про те, що ти щось зробив, що ти вичерпав себе. Тим не менше, має сенс намагатися боротися з хворими м’язами або дати їм швидше зажити. Тому що «нехай зцілиться» - це правильний вираз у сьогоднішніх дослідженнях.
Що таке болячі м’язи?
М’язова біль спричинена високим стресом під час занять спортом. Особливо при потужних рухах, які здійснюються ексцентрично. Ексцентрик означає щось на зразок «подушки» у спорті. Наприклад, при зупинці або посадці після стрибка. Цей тип рухів створює невеликі розриви (мікротравми) в м’язах, а точніше в м’язових фібрилах. Ці невеликі запалення болять лише через кілька годин або навіть днів, оскільки в м’язових волокнах відсутні больові рецептори. Тільки коли запальні речовини, утворені мікротравмами, виводяться з м’язів, виникає біль, відомий як болі в м’язах. У цій фазі, яка настає приблизно через 12 - 24 години після фізичного навантаження, запальні речовини контактують з нервовими клітинами поза м’язами.
Правильна дієта для хворих м’язів: що я можу зробити щодо хворих м’язів?
З одного боку, відпочинок, з іншого боку, легкі рухи, а також застосування тепла і правильна дієта для боротьби з болями в м’язах. Але яка правильна дієта? Це особливо залежить від поживних речовин, необхідних м’язу, оскільки на нього впливають хворі м’язи. Крім того, потрібні мікроелементи, які гальмують запалення і допомагають загоєнню ран.
Правильна дієта проти хворих м’язів: багата білком і великою кількістю овочів
Але не тільки правильний раціон відіграє роль проти хворих м’язів
Кожен, хто з’їв і випив напоїв, повинен обов’язково вжити заходів, які допомагають м’язам заживати. Відвідування сауни тут є дуже підходящим заходом. У сауні сприяє циркуляції крові. Більш високий кровообіг забезпечує швидше забезпечення м’язів усім необхідним. До речі, сауна корисна для душі і розслабляє після важкого тренувального дня. Нарешті, холодний і теплий душ допомагає знову посилити кровообіг. Важливо лише: СТОП ХОЛОДНО!
Цікаву статтю про вишневий сік та його вплив на хворі м’язи ви можете знайти тут.