Вправи та розтяжки під час дорожньої поїздки - Автомобільні вправи
Навіть якщо ви змушені їхати (самоврядування) чотири години пустелею від LAX до Палм-Спрінгз, поїздки на дорозі однозначно веселі. Ви можете сісти, можливо, подрімати, якщо ваш вотум довіри це дозволяє, ви можете їсти брудні заправки на заправці і грати на мосту Пегаса на петлі, поки кабель допоміжної мережі не буде відключений. Але тоді, коли ви натрапляєте на рекламний щит, на якому написано: "Пенні Лейн скористався б Бамбл" ... різкий біль у ногах! Спазм у спині! (Тьфу, я старію.)
Для боротьби з цими фізичними недугами ми найняли Лорен Порат, засновницю YogaSpark, щоб запропонувати декілька кроків, спрямованих на три основні ділянки тіла, які стискаються під час їзди замість польоту: згиначі стегна, поперек і З її слів: "ВАШ УМ". (Попередження: У транспортному засобі, що рухається, може бути важко зачекати, щоб дістатися до місця відпочинку, бажано з трав’янистим плямою для перерв на пописання.)
Розтягнення всього тіла
Встаньте вертикально, вкорініть ноги в землю, зробіть глибокий вдих і витягніть руки до кінця, а потім вгору. На видиху піднесіть руки до серцевого центру. Повторіть 3-5 разів, зосередившись на розтягуванні передньої та бокової частин тіла на вдихах і заземленні на точках видиху. Зробіть кожний вдих більшим та енергійнішим за попередній.
Квадратний розтяг
Встаньте, покладіть вагу на ліву ногу, а правою рукою візьміться за праву щиколотку спереду. Потягніть праву ногу до правої сторони прикладу. Затримайтеся на 3-5 вдихів і повторіть зліва. Ви можете зробити це, тримаючись за щось за підтримку, або можете підняти вільну руку до неба для рівноваги.
Повісьте складки вперед
Встаньте, розставивши ноги на ширині стегон і обережно складіть верхню частину тіла над ногами. Покладіть легкий згин у колінах, щоб зробити поличку для тулуба, і затримайте 5-10 вдихів, щоб оголити весь хребет. Можливість захопити протилежні лікті і махати з боку в бік. Можливість взяти одну схрещену ногу за одне стегно.
Бічні присідання
Повісьте в складку вперед, випрямивши пальці назовні і зігнувши праве коліно, візьміть правий лікоть у праве коліно і зігніть ліву ногу. Перемикайтеся з боку в бік 3-5 разів, як фігурист. Можливість покласти руки на підлогу для легкої підтримки.
Проста медитація
Станьте високо, руки в центрі серця. Закрийте очі і просто подумайте: «Я вдихаю ... я видихаю». Нехай дихання буде рівним і легким. Робіть це як можна довше (при цьому дотримуючись свого маршруту!) Але навіть якщо вам тут потрібно лише кілька хвилин, це вигідно. Ви повернетесь набагато спокійніше в машині і будете готові взяти на себе рух, який дорога вам належить!
Намасте. (Без вуличної люті.)
наслідки Марі Клер у Facebook найсвіжіші новини знаменитостей, поради щодо краси, захоплююче читання, прямі трансляції відео тощо.