Правильне харчування та його користь для дітей Тікабу
"Їсти - це необхідність, але їсти розумно - це ціле мистецтво" (Ла Рошфуко)
Харчування дітей базується на тих же принципах, що і харчування дорослих. Всім потрібні однакові типи поживних речовин - наприклад, вітаміни, мінерали, вуглеводи, білки та жири. Однак дітям потрібна різна кількість специфічних поживних речовин у різному віці.
Чому нам і нашим дітям важливо повноцінно харчуватися?
Неправильне харчування може спричинити проблеми зі здоров’ям, зайву вагу та ожиріння. Деякі проблеми зі здоров'ям, пов'язані з неправильним харчуванням, можуть бути дуже серйозними, особливо коли ваша дитина підростає.
Навчання дитини здоровому харчуванню допомагає запобігти цим проблемам зі здоров’ям.
Зберігати здорову вагу набагато простіше, ніж худнути. Діти, які підтримують здорову вагу, частіше залишаються здоровою вагою, як дорослі.
"Нехай їжа буде вашим ліками, а ліки їжею »(Гіппократ)
Переваги здорового харчування для дітей:
- Збільшує здатність до навчання та зосередження
- Допомагає розвинути міцні кістки та м’язи
- Це допомагає підтримувати хороший рівень енергії
- Підвищує імунітет
- Допомагає швидше загоїти рани
- Полегшує відновлення у разі хвороби або травми
- Має низький ризик серцево-судинних захворювань, інсульту, діабету, раку, захворювань кісток у майбутньому
Що ви можете зробити, щоб допомогти своїй дитині вибрати їжу здоровий?
Викладаючи та заохочуючи здорові харчові звички, ви даєте своїй дитині важливі інструменти здорового способу життя.
Ось кілька способів, якими ви можете йому допомогти:
- Дайте їй варіанти здорового харчування вдома
- Дайте їй різні варіанти, щоб ваша дитина могла спробувати різні речі
- Будьте наполегливими у своїх зусиллях щодо впровадження здорових продуктів харчування
- Діти не завжди відразу відкриті для нових речей, тому будьте терплячі в цьому процесі, оскільки це процес, який допоможе їм все життя.
- Щодня давайте їй більше варіантів фруктів та овочів
- У магазині дозвольте дитині вибрати фрукти та овочі, які вона вважає за краще або хоче спробувати.
- Ви також можете вибрати заморожені та консервовані фрукти та овочі, якщо не можете знайти свіжі фрукти та овочі.
- Шукайте консервовані фрукти у власному соку
- Надайте йому здорові джерела білка, такі як риба, яйця, горіхи та нежирне м’ясо, такі як курка та індичка.
- Їжте цільнозерновий хліб та крупи.
- Замість смаженої їжі їжте страви, приготовані на грилі або на пару.
- Дайте їй нежирного молока, сиру та інших молочних продуктів
- Заохочуйте дитину пити багато води або молока замість солодких напоїв, таких як фруктовий сік, солодкі фруктові напої, калорійні безалкогольні напої, спортивні напої, енергетичні напої, підсолоджене або ароматизоване молоко або підсолоджений чай.
- Обмежте фаст-фуд, їжу та небажану їжу
- Уникайте смажених закусок
- Уникайте нездорових продуктів: чіпсів, кренделів, попкорну тощо.
- Вибирайте фрукти замість картоплі фрі або курку на грилі замість гамбургера.
- Прочитайте етикетки на продуктах харчування. Читаючи етикетки, майте на увазі, що інгредієнти перераховані у порядку зменшення за вагою. Якщо ви читаєте етикетку на крупі, краще, щоб першим інгредієнтом було зерно, а не доданий цукор (наприклад, фруктоза або кукурудзяний сироп з високим вмістом фруктози).
- Будьте гарною моделлю для наслідування для своєї дитини. Обов’язково вибирайте здорову їжу та включайте фізичне навантаження у своє повсякденне життя.
- Залучіть до цього процесу всю сім’ю, щоб здоровіше харчуватися
Кілька ідей щодо здорового харчування:
- Зробіть сніданок ранковою рутиною. Сніданок - це дуже важливий прийом їжі - він може або зробити ваш день або зруйнувати ваш день.
- Нехай ваша дитина сама вирішує, скільки їсти. Не змушуйте його і не наполягайте на тому, щоб він все з’їв.
- Їжте їжу та закуски разом усією сім'єю. Їжте за столом, а не перед телевізором.
- Заохочуйте дитину їсти повільно і зупинятися, коли вона починає відчувати ситість.
- Уникайте використання нагород за їжу, коли ваша дитина робить певні вчинки. Це може змусити вашу дитину оцінити ці продукти більше, ніж їхні варіанти харчування.
Наскільки важлива фізична активність?
Правильне харчування та регулярні фізичні навантаження є ключовими для підтримання здорової ваги та попередження проблем зі здоров’ям.
Заохочуйте свою дитину знаходити ті фізичні навантаження, які їм подобаються, і бути активними. Вибирайте щонайменше одну годину активної гри.
Обмежте час перебування дитини на телевізорі, комп’ютері, мобільному телефоні чи інших гаджетах максимум до 1 години, максимум до 2 годин на день. Цей приклад може працювати ефективніше, якщо ви також обмежите свій власний час на екрані.
Фізична активність це повинно бути частиною способу життя всієї родини. Пройдіться, покатайтеся на велосипеді або займіться разом. Плануйте активні сімейні поїздки.
Як батьки ви маєте великий вплив на свою дитину. Він чи вона наслідуватимуть ваш приклад, тому для вас важливо бути хорошим зразком для наслідування з точки зору здорового вибору. Навіть незначні зміни в харчових звичках та фізичних навантаженнях вашої родини можуть мати значний вплив на здоров’я вашої дитини.
Шановний Отче, смачного та здорового дня!