Правильне харчування у футболі - так ви покращуєтесь
Звичайно, футбол все ще є національним видом спорту номер один у Німеччині. На жаль, тут, на жаль, часто повністю нехтують, - це правильна дієта. Оскільки футболіст-аматор також досягає величезних результатів під час гри і, звичайно, також під час тренувань, які можна порівняти з найкращими спортсменами, ідеальна дієта дуже важлива. Як футболіст-аматор, вам не обов'язково харчуватися як професійний футболіст, але ви все одно повинні вбудувати певні основи у своє повсякденне життя, щоб мати змогу добре виступати.
Але чому це так Харчування у футболі так важливо? Як уже зазначалося, футболіст вимагає величезних зусиль протягом 90 хвилин, для яких тіло потребує достатньої енергії. Часу на відпочинок у грі мало, тому довгі пробіжки на витривалість чергуються з дуже інтенсивними та короткими спринтами. У цій статті в блозі ми хотіли б наблизити вас до того, що ви шукаєте в Харчування як футболіста Ви повинні звернути увагу на те, наскільки вам можуть принести зміни в харчуванні. Також з’ясовуємо, чи і який Харчові добавки у футболі Необхідно, як можна насправді реалізувати дієту, наприклад, як виглядає ідеальний сніданок футболіста, який саме Вправи для нарощування м’язів у футболі Ви можете зробити і багато іншого.
Харчування у футболі - до і після гри
Під час 90-хвилинної футбольної гри споживання 1500 ккал легко зламати. І навпаки, це означає, що Харчування перед футбольним матчем необхідно оптимально спланувати, щоб тіло могло ідеально перетворювати енергію в грі. Після гри спустошені водойми доводиться швидко наповнювати, оскільки тіло потім просто недопоставляється. Крім того, під час гри важливо зберігати енергетичний баланс якомога кращим. Згодом ми пояснимо вам приклад того, як повинна виглядати дієта в ігровий день.
Дійсна дієта в день гри починається напередодні ввечері, і вечеря повинна бути з достатньою кількістю вуглеводів. Слід уникати зайвого жиру, достатньо білка у вигляді нежирного м’яса або риби.
Перш за все, звичайно, сніданок повинен бути в програмі. Тому також важливо, щоб ви вставали в потрібний час. Це не повинно бути занадто близько до початку гри. Наприклад, якщо ваша гра починається о 15:00, вам слід встати з ліжка не пізніше 11:00 та 12:00. Наприклад, сніданок може складатися з вівсяних пластівців, каш або фруктів. Також можна мати високоякісний хліб (наприклад, хліб з непросіяного борошна) у поєднанні з, наприклад, шинкою.
Ваше тіло потребує багато енергії, сніданку, і це теж повинно бути занадто багатим Обід перед футбольним матчем все одно не підвести. Наприклад, ваша полуденна їжа може складатися із середньої порції макаронних виробів або рису (з нежирним соусом, наприклад, томатним соусом), картоплі з нежирним м’ясом тощо.
Зараз ми наближаємось до початку гри. Приблизно за 30 хвилин до початку ви повинні додати лише достатню кількість рідини, крім, можливо, банана чи іншого фрукта. Тут найкраще підійде спортивний напій або просто мінеральна вода.
Ви також можете скоригувати свою їжу в перерві, оскільки протягом першої половини витрачається багато енергії. Для цього вам потрібно достатня кількість рідини (спортивний напій, мінеральна вода), а також ви можете використовувати невеликі закуски, такі як банан або відповідний гранола.
Якщо ви граєте цілих 90 хвилин, і це була напружена і напружена гра, як зазвичай, ваше тіло зараз, як правило, знаходиться в недостатньому стані. Тому вам доведеться знову забезпечити організм достатньою енергією, що має бути переважно за рахунок вуглеводів. Макарони, рис, картопля або інші продукти з високим вмістом вуглеводів повинні бути невід’ємною частиною цього. І звичайно, вам доведеться випити достатньо води після гри, але це, як правило, відбувається автоматично без особливих роздумів, оскільки ви логічно відчуваєте сильну спрагу.
Основне харчування як футболіста
Для того, щоб мати змогу досягти оптимальної працездатності, вам потрібно не тільки їсти правильну їжу в дні матчів (і напередодні ввечері), але і своє тіло сім днів на тиждень правильне харчування футболістів Пропозиція. В основному, вам завжди потрібно пити достатньо води, що конкретно означає, що ви повинні пити від 2 до 3 л на день. Крім того, слід їсти багато фруктів і овочів для отримання необхідних вітамінів і мінералів. Тут у вас є вільний вибір і не потрібно обмежуватися нічим. Оскільки ваше тіло потребує багато енергії, і добре відомо, що в ідеалі це походить від вуглеводів, ми рекомендуємо вам, як футболістам, споживати достатню кількість вуглеводів у вигляді картоплі, макаронних виробів та рису. Хороші жири також повинні мати місце у вашому раціоні, вони забезпечують вас необробленими горіхами або рибою. Найкращий спосіб отримати свої потреби в білках - це нежирне м’ясо, риба, кварк або яйця.
Особливо в підлітковому віці багато вимагають навіть в аматорських клубах. Оскільки футбол часто є великим тягарем для зростаючого організму, і в поєднанні з неправильним харчуванням, якого, ймовірно, дотримується більшість молодих людей, це може мати негативні наслідки, рекомендується проводити різні тести на власному домогосподарстві організму (наприклад, один раз на рік або кожні два) Роки). Тут дуже корисний аналіз крові, який надає інформацію про всі значення та виявляє будь-які поширені симптоми дефіциту. Загалом, однак, це стосується всіх змагальних спортсменів, а також пересічної людини, оскільки знання про певні недоліки ніколи не може зашкодити і є важливим.
Харчова добавка у футболі
Тут ви повинні розрізнити, які добавки дійсно рекомендуються футболістам, а які харчові добавки є бонусом, який можна приймати, але не є абсолютно необхідним. Багато досліджень рекомендують Футболісти перестають приймати креатин. Креатин забезпечує підвищення продуктивності у багатьох сферах, таких як витривалість та спринт. Як уже зазначалося, важливо також підтримувати баланс вітамінів і мінералів. Існують різні препарати, які роблять це можливим. Мінеральні напої, які ви п'єте під час гри, щоб мати достатньо енергії під час гри, однозначно також можуть зацікавити футболістів.
Добавки, які не є абсолютно необхідними, але все ще на шляху до досконалості Харчування футболістів Протеїнові коктейлі можуть допомогти. Їх можна приймати після тренувань і сприяти нарощуванню м’язів. Крім того, зараз є багато продуктів, які цікаві, наприклад, під час перерви. Білкові батончики забезпечують вас енергією, якої вам може не вистачити на другу половину. Оскільки футболіст має споживання енергії вище середнього, рекомендується також трясти вуглеводи з високим рівнем вуглеводів ("масовики"), якщо вам не хочеться готувати кожен раз після тренування.
Вправи на нарощування м’язів для футболістів
Добре навчені тіла таких професіоналів, як Кріштіану Роналду, показують, що навіть футболісти повинні мати певну кількість м’язів. Для цього ви можете зареєструватися у фітнес-студії, щоб потренувати сили, необхідні для футболу. М’язи допомагають вам у величезній кількості сфер гри, як приклад ви можете навести силу поєдинку, силу стрибка, витривалість, прискорення та багато іншого. Ви боїтеся відвідувати тренажерний зал? Тоді вам неодмінно слід прочитати цю статтю в блозі
Якщо ви не можете відвідувати тренажерний зал, у вас є багато варіантів вдома, як і він нарощувати м’язи як футболіст може. Наступні вправи, звичайно, також можна виконувати у тренажерному залі та ідеально підходять для напружених м’язів у футболі. Важливою базовою вправою є присідання. Вони тренують всю нижню частину тіла і роблять ноги міцними. Жими лежачи та віджимання у поєднанні з підтягуваннями (і, наприклад, веслуванням) дають вам чудове вихідне положення, щоб підготувати верхню частину тіла до простору.
Бустер попереднього тренування у футболі
Ті, хто знайомий з фітнес-ринком, безумовно, знайомі з тренажерами та бустерами перед тренуванням. Вони забезпечують підвищення продуктивності в тренажерному залі завдяки їх різноманітним інгредієнтам. Але підходять Бустер попереднього тренування у футболі? Наша думка та рекомендація - це рішуче "ні". Ці підсилювачі не розроблені для таких одиниць тривалої витривалості і, залежно від продукту, можуть містити речовини, які не тільки негативно впливають на вас, але й можуть спричинити проблеми зі здоров’ям. Ми не радимо цього Використовувати підсилювач до тренувань у футболі, Наприклад, вони зазвичай містять дуже високу частку кофеїну, який не можна порівняти з кавою. Той, хто відвідує тренажерний зал як футболіст або тренується вдома, звичайно, може скористатися підсилювачем тренувань. Однак у футболі цього не повинно бути. Крім того, деякі бустери містять речовини, які змушують вас позитивно реагувати у разі проведення допінг-проби. Тож тримайте пальці далеко, особливо у професійному секторі!
Висновок - харчування у футболі
Як і в бодібілдингу, це грає Харчування у футболі величезна роль. Оптимізований План харчування футболістів Тому надзвичайно важливо, якщо ви хочете стати кращим і сильнішим. З порадами щодо харчування, які ми передали вам у цій статті в блозі, ви маєте хорошу базу знань, щоб отримати перевагу над своїми опонентами та опонентами. Застосовуйте пропозиції у своєму повсякденному житті, і ви помітите, що ці зміни допоможуть вам у футболі. Звичайно, ваше тіло не може перейти з нездорової їжі на здорову та продуману їжу за ніч, але якщо ви дотримуєтесь дієти протягом тривалого періоду, ви точно помітите помітні зміни через один-два тижні. Оскільки професійні футболісти не просто мають власних тренерів з харчування та індивідуальні плани харчування, це базується на доведених фактах. Не дивно, що навіть у нашої збірної з футболу є власний шеф-кухар, який створює ідеальні страви для професіоналів, щоб вони могли використати весь свій потенціал.
Зробив наш блог про Харчування у футболі подібно до? Як завжди, ми сподіваємось на всі конструктивні відгуки. Той, хто відчуває, що до нього стосуються харчових добавок і хто хотів би перевірити цю тему на практиці, знайде у нашому інтернет-магазині широкий вибір відповідних продуктів. В іншому випадку, звичайно, ми бажаємо вам багато задоволення та, насамперед, удачі на полі.
Коментарі 1
Мега внесок. Я ніколи нічого не наважувався коментувати, тому що я граю лише у футбол і не є культуристом, але ви дійсно націлені на всіх спортсменів. Я думаю, що це чудово. пальці вгору.