Правильне харчування в боксі
Якими б інтенсивними не були ваші тренування, якщо ви довго не змінюєте свій раціон, кілограми ні впадуть, ні перетворяться на Халка. Причиною застою в навчанні часто є не план тренувань, а набагато більше в холодильнику.
Щоб ви не належали до тих, кому досадно через короткий час прибирати боксерські рукавички назад у підвал, у цій статті ми даємо поради, на що слід звернути увагу у своєму раціоні, щоб ваші тренування з боксу могли досягти максимального ефекту.
Шість пакетів або тіло в бікіні?
В основному, ви повинні заздалегідь усвідомлювати, чи хочете ви схуднути або наростити м’язи за допомогою тренувань. Хоча дієта в основному однакова, для нарощування м’язів потрібно споживати значно більше калорій, тоді як на дієті слід прагнути незначний дефіцит калорій.
Зокрема, це означає, що щоденне споживання калорій (залежно від інтенсивності та частоти тренувань) під час дієти має становити від 1200 до 1500 ккал для жінки та від 1400 до 1700 ккал для чоловіка.
Якщо ви хочете наростити м’язи, вам слід споживати щонайменше на 300–700 ккал більше. Спробуйте покрити надлишок калорій різними джерелами білка (кварк з низьким вмістом жиру, яйця, курка, вівсянка ...), оскільки білок сприяє нарощуванню м’язів.
Потроху всього
Дієта боксера повинна базуватися на рекомендованій кількості трьох основних поживних речовин, вуглеводів, жирів та білків. Бокс коштує тілу багато енергії, яку йому доводиться приймати через їжу. Тому уникайте надзвичайно однобічних дієт, таких як низький вміст вуглеводів або низький вміст жиру.
вуглеводи
Вуглеводи можуть особливо швидко метаболізуватися і таким чином забезпечувати організм швидкою енергією. Боксер повинен вміти підтримувати надзвичайно високий рівень енергії протягом трьох хвилин під час змагань з дванадцяти раундів, саме тому вуглеводи є важливим основним запасом для кожного боксера.
Якщо ви зараз з нетерпінням чекаєте додаткової порції салату з макаронних виробів та хрустких круасанів, нам, на жаль, доведеться вас розчарувати. Тому що: Не всі вуглеводи створені рівними. Постачальники енергії в основному складаються з цукру та крохмалю, і їх можна розділити на три категорії: простий цукор, подвійний цукор та багаторазовий та багаторазовий цукор. Слід їсти якомога менше продуктів із простими цукрами (цукор, солодощі, мед, виноградний цукор), оскільки вони майже не містять вітамінів та мінералів. Крім того, цукор забезпечує організм енергією на короткий час, але так само швидко дозволяє спортсмену впасти назад у яму, оскільки рівень цукру в крові падає так само швидко, як і раніше.
Натомість багаторазові цукри засвоюються дуже повільно і дають тілу енергію протягом більш тривалого періоду часу. Організм вивільняє менше інсуліну і більше не виникає тяги до їжі. Картопля, овочі та цільнозернові продукти, зокрема, містять велику частку різноманітних цукрів.
Для більшої сили під час тренувань ми рекомендуємо з’їсти банан безпосередньо перед цим.