Правильне харчування вагітних
Правильне харчування під час вагітності відіграє важливу роль. Тільки збалансована дієта, що містить усі необхідні речовини, забезпечує повноцінне забезпечення дитини поживними речовинами. Так дитина може розвиватися правильно і здорово. З іншого боку, має сенс дотримуватися деяких порад щодо харчування для майбутньої матері. Занадто велике збільшення вагітності несе загрозу здоров’ю дитини та матері. Це може ускладнити перебіг вагітності. Після пологів також дуже важко відновити контроль над збільшенням ваги, пов’язаним з вагітністю.
- Вінклер, Тамара (Автор)
- 162 сторінки - 22.02.2020 (дата публікації) - Незалежна публікація (редактор)
Хоча майбутнім матерям рекомендували їсти за двох, зараз рекомендується не вживати подвійну кількість, а лише вживати певні речовини, такі як фолієва кислота та залізо у більших дозах. Вагітні жінки мають вищу енергетичну потребу лише з 16 тижня вагітності. У порівнянні з невагітними жінками, їм потрібно лише приблизно на 250 калорій більше на день. Багато їсти, отже, не тільки не обов’язково, а й дуже нездорово. Під час вагітності деякі продукти та напої не слід вживати або вживати дуже обережно. Жінці, яка хоче завагітніти, слід утриматися від куріння та вживання алкоголю, перш ніж завагітніти.
Основні поживні речовини під час вагітності
Організм потребує додаткової кількості фолієвої кислоти та заліза, щоб годувати дитину в утробі матері. Оскільки залізо іноді засвоюється лише дуже погано, і потреба у фолієвій кислоті не завжди може бути забезпечена лише дієтою, лікар розпочне відповідні заходи щодо допологової допомоги. У картці материнства фіксується, чи потрібно вводити спеціальні ліки. Потім слід приймати вказівки. В іншому випадку не можна виключати шкоду здоров’ю дитини.
Дієта під час вагітності повинна бути насиченою вітамінами і містити достатню кількість клітковини. Вітаміни захищають організм від інфекцій і допомагають забезпечити організм імунними речовинами. Оскільки травна система у вагітних часто не працює належним чином через тиск, який дитина чинить на кишечник і живіт, рекомендується дієта з високим вмістом клітковини, яка підтримує рух кишечника. Запор під час вагітності може стати дуже незручним.
Їжа, яку не можна їсти
Є деякі продукти, які вагітні жінки не повинні вживати або, принаймні, слід вживати з обережністю. Гігієна кухні дуже важлива. Немиті фрукти та овочі можуть містити мікроби, які можуть завдати шкоди дитині. Тому такі продукти перед споживанням потрібно дуже добре промити або очистити від шкірки. Овочеві та фруктові соки, виготовлені з сирих інгредієнтів, також ризикують заразитися мікробами. Сире м’ясо та сиру рибу потрібно готувати окремо, щоб патогени не передавалися іншим продуктам харчування. Часте миття рук також допомагає зменшити контакт з мікробами.
Під час їжі під час вагітності м’ясо, риба та яйця завжди повинні бути добре приготованими, щоб знищити патогени. Обережність також рекомендується застосовувати до продуктів, виготовлених із сирих яєць або сирої ковбаси. Сире молоко та сир з сирого молока також відсутні в меню під час вагітності. Це стосується всіх продуктів, виготовлених із сирого молока. Тому важливо уважно прочитати етикетку на упаковці, щоб переконатися, що у виробництві використовується пастеризоване молоко, а не сире молоко. Мюслі, виготовлені із сирого зерна, не повинні бути в меню через ризик появи мікробів.
Рекомендована дієта під час вагітності
Крім вищезазначених продуктів, вагітна жінка може їсти все, що їй подобається. Важливо, щоб дієта під час вагітності була різноманітною. Здорова дієта містить багато овочів, які можна їсти сирими та вареними. Страви з капусти та бобові зокрема містять велику кількість важливих інгредієнтів. Оскільки ці види овочів за певних обставин можуть спричинити сильне метеоризм, їх можна приготувати, додавши трохи насіння кмину. Молочні продукти, виготовлені з пастеризованого молока, покривають значну частину потреб у мінеральних речовинах. Однак в першу чергу слід вживати продукти з низьким вмістом жиру, щоб занадто багато жиру не засвоїлося. Нежирне м’ясо, особливо птиця, та нежирна риба, така як сайда або тріска, є добре приготовленою частиною збалансованого харчування. Цільнозерновий хліб і макарони, як дикий рис, забезпечують організм необхідними поживними речовинами. Натомість продукти, виготовлені з білого борошна, рідко слід вживати.
Харчові звички під час вагітності
В основному, вагітним жінкам краще їсти менші порції кілька разів на день, щоб організм не зазнавав надмірного стресу. Крім того, занадто наповнений шлунок чинить тиск на зростаючу матку і тому може призвести до проблем із шлунком. Регулярне вживання їжі гарантує постійне забезпечення дитини. Тому вагітним жінкам рекомендується приймати їжу чотири-п’ять разів на день. Дотримання встановленого часу та приємна атмосфера під час їжі виявилися особливо засвоюваними. Жінки, у яких є такі симптоми вагітності, як ранкова нудота, повинні перекусити перед тим, як встати. Це допоможе зменшити напади нудоти. Часто жінки, які чекають дитину, страждають безсонням. Уникнути кави або чорного чаю, які і так не слід пити занадто часто, може допомогти. Щоб заспокоїтися, вагітним слід віддавати перевагу чаям з фенхелю або ромашки.