Правильне харчування влітку Потіння споживає стільки калорій!
З історії бренду | 01 липня 2019 р., 9:57
Коли спека тріскається надворі, ми відчуваємо виснаження, і прислів'я "соус" стікає по спині. Голод? Нічого. Який вплив мають літні температури на наше почуття голоду? Чи використовує організм більше енергії при потовиділенні? Яка дієта є правильною влітку?
Влітку їзди на велосипеді протягом 5 хвилин достатньо, щоб повністю спітніти. Навіть лежати біля басейну виснажує! Можна подумати, що тіло має попрацювати, щоб нас охолодити. Ви думали неправильно ...
Споживання енергії в організмі збільшується лише на один відсоток при температурі близько 32 градусів Цельсія. При сильній спеці (від 40 градусів) вона збільшується на п’ять відсотків.
Для чоловіка вагою 80 кілограмів додаткове споживання становить від 20 до 100 калорій на день, для жінки вагою 65 кілограмів від 15 до 75 калорій. Тільки стільки, скільки є приблизно в 200 або 300 грамах малини.
Якщо ви хочете схуднути влітку, ви не можете скористатися спекотним потовиділенням. Але ви можете використати довгі дні для занять спортом і скористатися підтримкою, яку надає DAK-Gesundheit, яка тепер несе витрати на курси схуднення! Фото: Getty Images
Чому не вистачає бажання займатися фізичними вправами?
Виснаження тепла пов’язане з тим, що тіло хоче уникати рухів. Тому що кожна діяльність призводить до додаткового нагрівання системи. Цього слід запобігати.
Якщо температура піднімається вище 28 градусів, це означає чистий стрес для людського організму! Фото: Getty Images
Який найкращий спосіб охолодитись?
Пити щось холодне або їсти щось, щоб охолодитись, непродуктивно. "Жоден бедуїн, жоден житель півдня не придумає дурної ідеї випити колу з кубиками льоду, щоб охолодити! Якщо холодний напій потрапляє в шлунково-кишковий тракт, організм повинен сам виробляти тепло, щоб адаптувати його до температури тіла - саме того, чого ви насправді не хочете », - пояснює експерт з питань харчування Свен-Девід Мюллер.
Мозок заморозити! Якщо під час пиття «мерзнуть» зуби, шлунок і голова, це велике навантаження для організму. Холод рухає тіло до термогенезу, а це означає, що йому доводиться виробляти додаткову енергію для його розігріву, що в свою чергу зігріває його Фото: Getty Images
Правильна кількість випитого
Не варто пити занадто багато: «Кількість води, яку ви п’єте, часто дуже цінується. 1,5 літра на день - це нормально. Влітку 2–2,5 - цього досить », - говорить експерт.
Ви п'єте три літри і більше на день, у вас суха шкіра і відчуваєте млявість? Тоді пройдіть самостійне обстеження на цукровий діабет 2 типу - хвороба часто залишається непоміченою протягом тривалого часу, оскільки спочатку не викликає дуже помітних симптомів
Що відбувається, коли ви їсте багато жиру?
Мюллер: «Особливо жирні, великі та насичені порції - це проблема для шлунково-кишкового тракту влітку! Також С.Важко засвоювані предмети, такі як бобові тощо, забирають енергію, додатково нагрівають тіло, і стає ще тепліше ".
Коли велика кількість їжі потрапляє в шлунок, організм забирає кров в органи травлення, де енергія накопичується - це створює додаткове навантаження на систему кровообігу на додаток до спеки влітку Фото: Getty Images
І навпаки, гостра їжа (наприклад, перець чилі тощо) також допомагає при потовиділенні та охолоджує нас. Однак, якщо ви хочете обійтись, не потіючи піт, вам слід обійтися без нього.
Безкоштовний тренінг з харчування: Якщо ви не впевнені, DAK-Gesundheit допоможе вам з усіма питаннями харчування - медична страхова компанія пропонує безкоштовний тренінг з питань харчування: у восьми курсових підрозділах кожен може навчитися основам здорового харчування! Дано відповіді на багато запитань: які поживні речовини для чого мені потрібні? Як виглядає оптимальний прийом їжі? Тут є вправи, вікторини та кулінарні відео.