Правильне харчування волейболістів
Кожен, хто займається спортом, повинен адаптувати свій раціон до відповідної діяльності. Не має значення, чи ви хочете займатися спортом лише два рази на тиждень, чи хочете займатися змагальним видом спорту. Особливо при таких видах спорту, як волейбол, потрібен не тільки високий рівень витривалості, але концентрація та опорно-руховий апарат повинні гармоніювати між собою, що вимагає від організму великої кількості енергії. Тому слід приділяти особливу увагу збалансованому харчуванню під час тренувань, а також перед змаганнями.
Основні правила харчування волейболістів
Є кілька моментів, яких слід дотримуватися при регулярних вправах. Раціон повинен бути багатий мінералами і містити найважливіші мікроелементи, такі як магній, кальцій і цинк. Це зміцнює м’язи та нервову систему та обіцяє хорошу взаємодію. Це слід поєднувати з дієтою, багатою на вітаміни, оскільки вітаміни забезпечують необхідний захист імунної системи. Перед змаганнями рекомендується їсти дуже вуглеводну їжу та велику кількість білка. Це надає м’язам достатню силу і надає всьому тілу витривалості, необхідної для продовження гри. Водопостачання також відіграє важливу роль, і ним не слід нехтувати ні в якому разі. Для доповнення раціону існує також спеціальне спортивне харчування, напр. Б. в аптеках.
Рекомендація до змагального дня
Досвідчені волейболісти намагаються бути якомога відпоченішими перед турніром. Слід передбачити мінімум 8 годин сну. На сніданок слід їсти багату білком їжу в парі з вуглеводами. Наприклад варене яйце, скибочку хліба з маслом. Чаша мюслі з йогуртом або кварком, бажано зі свіжими фруктами, щоб споживання вітамінів було негайно покрито. В якості напою для сніданку підходить чашка чаю, розбавлений сік або кава.
Протягом змагальних днів бажано споживати не менше 3-4 літрів води, а також під час гри слід пити не менше 100 мл кожні 15-20 хвилин. Якщо ви граєте на відкритому повітрі або на пляжі, бажано полежати в тіні під час перерви. У цей час слід споживати невелику кількість їжі; для цього підійде випічка, салати, легкі овочі або нежирне м’ясо. Банани найкраще підходять як вид фруктів, оскільки вони є джерелом калію, тому цукор може швидше засвоюватися організмом. Після турніру слід забезпечити своєму тілу достатній відпочинок і уникати важкої їжі ввечері. Картопля з деякими овочами або рисом не обтяжує шлунок. Якщо ви віддаєте перевагу локшину, її слід вживати лише в невеликих кількостях, оскільки манна крупа твердих сортів пшениці сприймається багатьма людьми як «дуже важка для засвоєння» після гри. Також слід уникати занадто великої кількості алкоголю після турніру; найбільш сумісним буде вода, що містить кальцій, або свіжовичавлений вітамінний сік. Однак слід розбавляти сік перед сном, оскільки організм стає кислим завдяки дуже сильним сокам.
Порада волейболістів - завжди мати в багажі пару паличок кренделів і споживати їх із слабозацукрованими напоями.
Табори пляжного волейболу BeachZeit
Забронюйте відпустку з пляжного волейболу вже зараз. З гарантією задоволення!