Тренування віджимання зі стільцем

Віджимання на стільці для сильних трицепсів

Напружені м’язи:

Трицепс (m. Triceps brachii), м’язи грудей (велика грудна клітка), дельтоподібні м’язи (m. Deltoideus), прямі м’язи живота (m. Rectus abdominis), розгиначі спини (m. Extensortrunsi)

стільцем

Початкове положення:

Поставте себе в положення віджимання, спираючись руками на підлокітники офісного крісла. Встаньте навшпиньки. Спина пряма, низ трохи опущений, а голова - продовження хребта. Все ваше тіло напружене.

Виконання руху:

Опустіть все тіло, поклавши руки в Зігніть ліктьовий суглоб. Утримуйте напругу. Спина випрямлена, а голова описує розгинання хребта.

Порада:

Підтримуйте напругу під час віджимань і продовжуйте рівномірно дихати. Чим далі ви відсунете ноги від офісного стільця, тим складнішою буде вправа для вас.