Правильне розтягування - так м’язи стають еластичними
Ви помічали, що деякі м'язи занадто "короткі" і що ви можете бути трохи "жорсткими"? Наші вправи на розтяжку допоможуть вам стати трохи гнучкішими.
Важливо на початку:
- Завжди повільно переходьте в положення розтягування.
- Ніколи не повинно бути болю.
- Помірного відчуття розтягування цілком достатньо.
- Затримайте положення розтягування нерухомим протягом 40-60 секунд, якщо це можливо, без розгойдування.
1. Таз - згиначі стегна
Займіть показане положення. Обов’язково тримайте верхню частину тіла прямо. Тепер просуньте таз вперед, поки не відчуєте розтягування в паху.
2. Таз - сідниці
Прийміть показане положення і поставте праву ногу над лівою. Знову ж таки, переконайтеся, що у вас пряма спина. Тепер потягніть коліно до себе, поки не відчуєте потягування в області сідниць.
3. Стегно - спина
Ляжте на спину. Одна нога витягнута, а друга навколо вашого стегна. Тепер витягніть гомілку вгору, поки не відчуєте потяг задньої частини стегна.
Зображення бюлетеня дієти жінки
Ви відчуваєте себе легким і смачним? Тоді зареєструйтесь зараз, щоб отримати фотографії на інформаційний бюлетень про дієтичні рецепти жінки. Тоді наші найкращі дієтичні рецепти тижня буде надіслано вам безкоштовно електронною поштою.
4. Стегно - спереду
Ляжте на лівий бік. Гомілка зігнута, а верхня нога навколо щиколотки. Тепер повільно відтягніть верхню частину ноги назад, поки не відчуєте розтягування в передній частині стегна.
5. теля
Встаньте на сходинку. Ліва нога стійко тримається на підлозі, права нога - лише передньою стопою на краю сходинки. Тепер опустіть п'яту правої ноги, поки не відчуєте потягнення литки.
6. плечовий суглоб (1)
Прийміть положення, зображене на малюнку: тулуб стабілізується у вертикальному положенні, ноги схрещені, тепер посуньте праву руку по діагоналі вгору і зігніть верхню частину тіла вбік, поки не відчуєте потягнення лопатки.
7. плечовий суглоб (2)
Встаньте в ширину стегон, стабільне положення і трохи зігніть коліна. Візьміть паличку або рушник (як на малюнку) і спробуйте
а) звести руки
б) тягнути у зворотному напрямку
8. плечовий суглоб (3)
Покладіть передпліччя до стіни, як на малюнку. Лікоть не повинен бути вище плечового суглоба. Тепер поверніть все тіло навколо своєї осі, поки не відчуєте втягування грудного м’яза.