Правильне схуднення - це також проблема для батьків - сторінка для батьків

Чи знали ви, що чоловіки також можуть набирати вагу під час вагітності? Майже 25% усіх чоловіків страждають синдромом Куведе. Коли дитина приходить, настав час схуднути належним чином - і для батька теж. Незалежно від того, чи були ви просто «вагітними» чи не запакували зайві кілограми на Різдво, схуднення ніколи не є помилковим.

схуднення

Дієти - це насправді жіноча справа, так? Ні в якому разі - як чоловікові, вам теж доводиться зменшувати калорії, їсти здоровіше і менше і більше займатися спортом, якщо ви хочете схуднути. Слід уникати насильницького лікування, щоб горезвісний ефект йо-йо не вразив. Ті, хто надто швидко худнуть, знову швидко набирають вагу, а потім зазвичай важать більше, ніж до краш-дієти.

Схудніть здорово, не голодуючи

Найздоровіша дієта - це зміна режиму харчування та способу життя. З дитиною все одно все інакше, тому скористайтеся можливістю негайно змінити свої харчові звички. Що робить нас товстими, це занадто багато всього, особливо жиру та простих вуглеводів. Тому дієта або зміна раціону завжди пов’язані, перш за все, зі зменшенням жирного та солодкого. Це простіше, ніж ви думаєте, ви точно не повинні голодувати. Слід зменшувати лише особливо жирну їжу, таку як печінка або свиняча ковбаса, бекон, нежирний сир, тістечка та шоколад - більш-менш різко залежно від того, скільки ви зараз їсте. Без цього не потрібно обходитися повністю, адже кожна дієта дієти включає також так звані «дні їжі», в які ви можете насититися. Німецьке товариство з харчування добре вказує, що і скільки можна їсти, пропонуючи рекомендації щодо збалансованої змішаної дієти. Основою є харчова піраміда, яка в основному побудована таким чином:

  • Основа харчування форму цінні вуглеводи, як міститься у цільнозернових зернових продуктах, картоплі, макаронах або рису.
  • фрукти та овочі можна їсти практично необмежено. Дієтологи рекомендують вживати 250 грамів фруктів і 400 грамів овочів щодня!
  • Молоко та молочні продукти також слід їсти щодня. Якщо ви хочете схуднути, вам слід вибрати нежирні варіанти.
  • Риба, м’ясо, ковбаса та яйця є його частиною, але в помірних кількостях. Пісне м’ясо подають не частіше двох-трьох разів на тиждень, те саме стосується ковбаси. Два рази на тиждень в меню повинна бути нежирна морська риба.
  • Масла та жири зрештою, слід використовувати якомога економніше. Кількість, яку ви можете споживати, - одна-дві столові ложки рослинного масла і близько 20 грамів вершкового масла на день.
  • Ласощі як шоколад і картопляні чіпси, звичайно, теж можуть бути, але кількість повинна бути низькою.

Крім того, не забувайте пити достатньо. Рекомендується щонайменше два літри на день, переважними напоями для схуднення є вода, розбавлені фруктові соки або несолодкий чай. Також слід вживати алкоголь лише в помірних кількостях.

Спорт - це частина схуднення

Одного лише схуднення недостатньо, щоб почуватися здоровим і здоровим. Це правда, що кілограми падають, коли ви дієтуєте або змінюєте дієту, але, на жаль, тверде чоловіче тіло також страждає. Оскільки без додаткових вправ м’язова маса також зменшується при схудненні. З іншого боку, вправи від двох до трьох разів на тиждень споживають додаткові калорії та гарантують накопичення м’язової маси, а не руйнування. Це також збільшує ваш базальний рівень метаболізму, тобто кількість калорій, необхідних вашому тілу, щоб залишитися в живих. Кожен доданий рух називається витратою на продуктивність. Чим нижчий ваш рівень основного метаболізму, тим швидше ви набираєте вагу. Спорт та будь-який вид фізичної активності збільшують продуктивність та швидкість основного метаболізму.

Поради наполегливості

Постійно змінити дієту часто буває не так просто, адже навряд чи будь-яка інша звичка так міцно закріплюється, як харчові звички - ви також повинні це врахувати разом із дитиною. Вашій дитині буде корисно, якщо ви та ваш партнер будете харчуватися здорово і самі виробляти збалансовані звички харчування. Наступні поради допоможуть вам пережити худі періоди при схудненні:

  • Найкраще, якщо б взяв участь ваш партнер. Під час грудного вигодовування ви можете втратити вагу лише в дуже обмежених межах, але зміна раціону, як правило, позитивна.
  • Якщо ви страждаєте від харчової тяги, вам слід уважно перевірити свій раціон, часто бракує важливої ​​поживної речовини. Поради проти настирливого запою можна знайти тут, наприклад: http://www.diaet-clique.de/magazin/gesund-abhaben/besten-tipps-gegen-heisshunger
  • Якщо ви помітили, що втрата ваги затримується, хоча ви постійно їсте менше, прийміть день їжі - але не забудьте повернутися до своєї початкової концепції харчування наступного дня.
  • Часто допомагає записати, що ви їсте, а також записати свою втрату ваги, наприклад, в онлайн-журналі харчування. Це дає мотивацію наполегливо.

Дієти для чоловіків

Деяким чоловікам легше дотримуватися встановлених правил. Тоді правильна дієта може підійти саме вам. Ринок наповнений ними, і не завжди легко вирішити, яка програма схуднення є здоровою та правильною для вас. Наприклад, ми можемо рекомендувати такі дієти:

  • Вагомійки (платні, але дуже ефективні)+
  • Об'ємність
  • Три кольорова дієта
  • Дієта за п’ятьма елементами

Не рекомендуються всі типи односторонніх або краш-дієт. Ці радикальні методи лікування зазвичай забезпечують швидку втрату ваги, але знижують базальний рівень метаболізму - і це назавжди. Це в свою чергу означає, що організм отримує менше поживних речовин і що людина набирає вагу ще швидше.