Правильне виконання вправи і чому це важливо
Є одна річ, за якою люди, які тренуються з обважнювачами та тренажерами, не відрізняються від тих, хто займається гімнастикою та іншими вправами з власною вагою: всі знають, що правильне виконання важливо, але багато хто помиляється, роблячи трохи більше Вага, складніші прогресії або більше повторень), ніж робота над виконанням.
Звичайно, я все зробив правильно - НІ!
Ще кілька місяців тому я думав, що я славний виняток, який, звичайно, завжди звертає увагу на правильність руху. Але потім мене почало боліти праве плече. Я помітив це особливо при рухах головою у повсякденному житті, але найгіршими були, безумовно, дві вправи в рамках моїх тренувань:
- Збільшення м’язів на кільцях: перехід від підборіддя до положення занурення створює велике напруження для плеча, особливо якщо ви трохи втрачаєте контроль і плече вислизає із суглоба в поєднанні зі зісковзуванням лопатки.
- L-сидіння до зігнутої руки Підставка на руках на паралелях: Плече має обробити близько 270 градусів обертання в суглобі - я можу сказати вам, що існує безліч способів втратити контроль.
Але, звичайно, я все-таки вважав, що це не може бути причиною - я переконався, що це було зроблено правильно!
Як я знайшов причину болю
В результаті я пішов з посади, зробив більше рухливості та роботи з розтяжки, але нічого з цього не допомогло. Тож я одного разу пішов до фізіотерапевта. Їй знадобилося багато часу, щоб точно визначити причину - принаймні дві повні хвилини та кілька віджимань та підтягувань. І в тому, і в іншому випадку я не зміг затримати праве плече в суглобі або круговими рухами потягнути лопатку вниз по реберній дузі. І найкраще, я все ще думав, що роблю все правильно. Поки вона не показала мені відео та різницю між двома моїми плечима. Жахливо, наскільки погано було моє уявлення про себе.
Що з цим можна зробити?
Діагноз був поставлений швидко, мій шипучий не може потягнути моє плече з правого боку, а моя манжета не достатньо міцна, щоб запобігти внутрішньому обертанню.
"Терапію" швидко вирішили:
- Більше вправ на розтяжку та гнучкість для всього плечового поясу, але перш за все Розтягування передньої сторони тіла (Pectoralis), оскільки ці м’язи тягнуть плече вперед.
- Зміцнення стабілізуючих м’язів, особливо широкий та підшкірний, а також мінний терес як компоненти обертової манжети, які відповідають за зовнішнє обертання.
Як домашнє завдання мені дали наступні завдання, для ілюстрації я включив кілька відео YouTube, які дуже добре демонструють виконання вправи:
- Розтягнуті стоячи Підніміть руки вбік над головою, Але переконайтеся, що плече залишається опущеним, а трапеція залишається розслабленою весь час - як тільки воно скорочується, плече неминуче піднімається вгору.
- С Підтягування лопатки (Підтягування лопатки) призначений для стимулювання широтного м’яза тягнути лопатку і плече вниз - руки повинні бути постійно витягнуті.